[...] duchowa na pewno się przydadzą };-) __________________________ powracając do istoty tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla progresji i regeneracji, ale z pewnością duży wpływ na to [...]
[...] po dotknięciu ich Aga stwierdziła, że wuchta mięsa tam siedzi. Co akurat jest prawdą, bo tyle o ile w zeszłym roku wydawało się, że pośladki są spore, a rzeczywistość była lekko inna }:-( o tyle w tym roku, wiem że mięsa nabudowałam tam bardzo dużo!! Tyłek po napięciu twardy jak skała, a ilość tłuszczu na nim 3x mniejsza niż rok temu :-)) Więc [...]
[...] trochę późno się za to wzięłam, ale najważniejsze, ze pojechałam do Agi, która w ciągu 2h zwróciła mi uwagę na milion kwestii. Piórkiem nigdy nie byłam, nie mam naturalnej lekkości w sobie %-) co zresztą kiedyś pisałam, że prędzej komuś walnę w ryj niż będę taka fifarafa |-) |-) Ale to się też zmienia w toku przygotowań i zmiany sylwetki, do [...]
[...] wszystko co chcę!! Inaczej być nie może!!! 8-) rion };-) doceniam za wytrwałość a no to mizdrzenie się wcale nie jest takie proste %-) Kto przez to przeszedł, to wie, ze lekko to tylko wygląda patrząc z boku @@-) szacun, bo z "marudzenia" i tak przebija wielki pozytyw :-) Już chyba to u mnie wrodzone jednak ;-) Asia nie 100 % tylko 300 % %-) [...]
[...] jest do zrobienia), pospinane łydki itp itd Aa no i mam tak spięte czwórki, że nie jestem w stanie bardziej zrotować miednicy, bo właśnie czwórki mnie blokują i dopiero gdy lekko ugnę nogi, jestem w stanie zrotować miednicę!! Po prostu masakra, jak to wszystko jest ze sobą połączone i jedno działa na drugie, a większości nawet nie jesteśmy [...]
[...] swoje rolowanie i rozciąganie, więc fizjo pokazał kilka nowych ćwiczeń, tak żeby rozciągać wszystko, bo jednak nie rozciągałam i rolowałam każdej ważnej partii ciała, no i lekko zmodyfikował to co już robię. Niestety kolejna wizyta najprawdopodobniej dopiero za 2 tygodnie, bo w przyszły weekend jestem we Wrocławiu, a terminy u fizjo napięte. [...]
[...] mi już porządny wycisk :-)) Później przerwa na chodzenie po górach i psychiczny reset, a później atakuje dalej! Bo pośladki same się nie zrobią, a tłuszcz z nóg sam też nie zejdzie - a skubany przyłazi jak tylko lekko zluzuje z miską }:-((( /SFD/2016/8/7/1ae89e95c8ef485c9189db42e7cb5b17.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-08-07 21:29:47
No to zaczynamy tydzień treningowy!! %-) Nie zwiększałam ciężarów w stosunku do poprzedniego tygodnia, bo tamto brałam jako rozruszanie, no chyba że ewidentnie było mi za lekko :-)) PN 1. Back Squat ATG 3x 15 rest 75 sec 30kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row [...]
[...] z szynki, cukinia, pieczarki - kasza gryczana biała, maliny, migdały, odżywka - zupa krem - właściwie mam kurczaka z papryką i ziemniakami, ale na tę moją chorobę zupa jak znalazł na rozgrzanie. Więc zmieniam lekko sposób przyrządzenia ;-) /SFD/2016/10/12/14ee7786736c491cb7226a242c43317f.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-12 18:58:36
[...] styczność z jednymi i drugimi :-)) i nie miałam na myśli niczego obraźliwego jeśli tak to odebrałaś };-) }:-( ot taka przenośnia, bo oglądając foty z FIWE otwierałam oczy lekko, bo myślałam, że jestem ciut "mniejsza" %-) no, ale czego oczekiwać od 71 kg w tym wuchta tłuszczu, a nie same mięśnie jak panie na zdjęciach stronę wcześniej ;-) [...]
[...] za dużo fatu jeszcze na czwórkach, żeby było widać mięśnie }:-( |-) Ale jakiś tam obraz jest. Swoją drogą wróciłam do treningów i już wszystko wraca do normy z formą, waga lekko w dół i pomiary chyba też, ale to się dowiem w niedzielę, bo wtedy się mierze. No, ale wizualnie jest lepiej, zdecydowanie! Tak samo jak z samopoczuciem!! 8-) EDIT - i [...]
[...] nie chce wyglądać jak ja i takie tam %-) ) cały czas usilnie twierdził, że nie jest potrzebna dziewczyna trener personalny na siłowni, bo chłopacy wystarczą, ale chyba się lekko zdziwił kiedy pozwolił mi prowadzić personalne na siłowni (które sobie sama znajdę, bez żadnej reklamy na ich stronie) i zjawiły się u mnie 4 dziewczyny, a parę innych [...]
[...] warto - nawet jak z daleka się jest :-)) __________________________________________________ Tymczasem ja już po szkoleniu, po egzaminie i na całe szczęście zdałam 8-) Ale lekko nie było, bo egzamin pisemny był trudny jak dla mnie, bo nie byłam w stanie przyswoić całej wiedzy w tak krótkim czasie, ale koniec końców zdane ;-) Część praktyczna [...]
[...] %-) 7. Face Pull 3x20 tempo 2011 robione z gumą Trening fajny, nie zabił mnie, ale robiąc przysiad w ostatniej serii poczułam "ukłucie" w prostowniku, które promieniowało lekko do pośladka, dlatego nie chciałam sobie zrobić krzywdy, a odczuwałam lekki dyskomfort. Porolowałam się później, piłeczka też poszła w użycie, ale niestety nadal mi [...]
[...] ;-) Poprawię i nagram następnym razem również w lepszym świetle :-)) Do przysiadów doczepić się nie doczepię, bo to była ostatnia seria więc wiadomo, że już szło ciężej, ale dla mnie najważniejsze, że nie podwijam miednicy i trzymam brzuch!! A jak widać, nawet te 45kg może lekko zniszczyć #-P Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-18 11:06:57
[...] zamknięte, a w weekend o ironio mam dyżur na siłowni, no ale raczej brak możliwości treningu, poza tym sztanga raczej by mnie przygniotła %-) No i tak się bujam. Jestem lekko przemęczona, a czasu na odpoczynek i regenerację brak, a jak sami wiecie to podstawa, którą często zaniedbujemy niestety. Miska dość w kratkę, mam nadzieję, że nie [...]
[...] @-| Forma się poprawia cały czas mimo nieidealnej miski %-) i to chyba dzięki temu %-) Generalnie wciąga mnie cały czas, teraz na brzuchu nie ma super kraty, do tego czuję lekko napuchnięte nogi (kumulacja wielu godzin stania + na dniach mam mieć @). Ogólnie jest nieźle, ale tak jak już nie raz pisałam - nogi są jak od innej osoby @-| to jakie [...]
[...] coś później przy samej końcówce przygotowan lub jeszcze jakaś kontuzja by się przytrafiła. A teraz mam siły na kolejne 9 tygodni, żeby napierniczac i dać z siebie maksa, bo lekko nie będzie, a zdrowie jest mi potrzebne, bo już nie mam czasu na odpuszczanie treningów, bo każdy jest ważny, a redukcja sama się nie zrobi %-) Niebawem wskakuje w [...]
[...] że ból mięśni. Dieta nadal na poziomie 2100 w DT i w dwa dni dodaje banana DNT 1700 kcal I obserwujemy ;-) Bo ja osobiście patrząc na stan zatłuszczenia moich tyłów jestem lekko zaniepokojona %-) W przyszłym tygodniu wskakuje w pornoklapki i wtedy brutalna prawda wyjdzie na jaw :)) No, ale nic! Będziemy kombinować! Póki co próbuję przeżyć do [...]
[...] no ale daje radę!! 8-) |Gienius - no mam taką nadzieję!! 8-) że nie zawiodę sama siebie ;-) ________________________ Ostatni trening za mną ! Moje dwójki i prostowniki lekko po nim zmarły %-) Takiego bolesnego tygodnia, to już baaardzo dawno nie miałam. Napisałam o tym Wojtkowi, że wszystko mnie cały tydzień boli i te treningi są mega [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
