lekko

[...] 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x12 (3serie) 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx20, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x8 (3serie), 25x max 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 17kg x max, 27kg x max. ( 5 serii) Suple: 5g beta alaniny przed [...]

[...] 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 82,5x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx20, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax, 33xmax (3serie) 7.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) [...]

[...] bo wyszło tylko 6 powtórzeń, źle się ustawiłem i sztangę złapałem. W uginaniu ramion z sztangą dorzuciłem również serię na 47,5kg, lecz na tym ciężarze jak i na 45kg lekko się bujam, jednak fajna pompa na bicepsie i ten ciężar wydaje mi się ok. Trening: Pull1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x12, 60x10, 62,5x7, 65x4 [...]

[...] (3serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 75kgx12, 85x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 35kgx12 (2serie), 40x12 (2serie) 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax (4serie) 7.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Foto wrzucam sernika najlepszy jaki [...]

[...] do klatki w szerokim chwycie 4.Wiosło sztangą w opadzie 5. Push Press 6. Unoszenie sztangielek w przed siebie 7.Wyciskanie wąsko (triceps) 8. Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną Trening B 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki 4. Podciąganie nadchwytem 5. Wiosło sztangielką 6. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 30kgx12, 32,5x12, 35x12 + Dodatki Allahy 32,5kgx12, 35x12 (2serie) Szrugsy 90kgx12, 100x12, [...]

[...] poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 37,5x12, 40x12 + Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie) Przedramię (uginanie nadgarstków podchwytem) [...]

[...] 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5 +2,5kg w każdej serii 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (3serie) +1,25kg w każdej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12, 30x12 +2,5kg w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii Trening poszedł gładko, [...]

[...] Push Press 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (2serie), 14,5x12 +1,25kg w ostatniej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 30x12, 32,5x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 45x12 +2,5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (2serie, 37,5x10 Szrugsy 90kgx15, 100x15, [...]

[...] 40x5, 45x5, 50x5, 55x5 5. Push Press 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (2serie), 14,5x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 30x12, 32,5x12 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 45x12 +Dodatki Allahy 35kgx12 (2serie), 37,5x10 Przedramie (uginanie nadgarstków [...]

[...] 32,5x5, 37.5x5, 42,5x5, 47.5x4, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12 (2serie) (dodatkowa seria na 14,5kg) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx12, 32,5x12, 35x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 37,5kgx12, 42,5x12, 47,5x12 +2,5kg +Allahy 30kgx20, 35x12 (2serie) Dziś znów mega ciężki dzień [...]

[...] 60x5, 65x5 +5kg 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 47,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 +2,5kg 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +2,5kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x10 Trening wypadł fajnie [...]

[...] 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, [...]

[...] 50x10, 55x10, 60x8, 65x5 5. Push Press 30kgx12, 35x10, 40x8, 45x6, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x8 +Dodatek Allahy 30kgx20, 35x15, 37,5x8 Trening mega męczący, ciężary z [...]

[...] +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Dodatek Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Progres powolny na ciężarach [...]

[...] 62,5x7, 67,5x6 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x7, 52,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, [...]

[...] 70x5 +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +2,5kg W ściąganiu drążka zmniejszyłem ciężar, gdyż lepiej czuję pracę pleców [...]

[...] (2serie) +2,5kg 5. Push Press 35kgx12, 40x10, 45x9, 50x7, 55x4 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x8 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 [...]

[...] 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+20kg Trening wczoraj fajnie poszedł z podciągania najbardziej zadowolony jestem, w wyciskaniu na skosie sztangielki na sztangę zamieniłem i od razu czułem pracę górnej części klatki, lekko przypuchła. Zostanę przy tym rozwiązaniu, gdyż mniej barki pracują. /SFD/Images/2016/4/8/4915dd1d529e4829b9b449f4eb0648bb.jpg

[...] 62,5x9, 67,5x6, 72,5x4 5. Push Press 35kgx12, 40x10, 45x8, 50x6, 55x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 + Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax [...]