Wuchta dzięki ;) Rozkminiam prio na łapy i widze to tak : pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie lub pn klata + łapy mocno przedramie wt nogi łyda czw barki tric lekko pt plecy bic lekko łyda mocno znaczy 8-9 serii lekko 4-5 który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na [...]
[...] badania na miejscu - "złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, ze względu na nietypowy skośny przebieg szczeliny złamania kontrola tk za 6 tyg. " Nie biegam 6 tygodni, potem lekko zaczynam wracać do biegania. Odpuszczam maraton puszczy noteckiej. Trudno ;) Wypadałoby napisać, jaki plan na przyszły sezon i w ogóle plan treningów. Starty TRI 2017 [...]
[...] FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]
[...] Właściwie to ćwiczenie w musisz wyczuć, jak pisała vajolet, dobrze byś w wolnej chwili po prostu poćwiczyła sam ekspresyjny szrugs wraz z wyprostem kolan. Przykucasz lekko, i wstajesz jednocześnie szrafując ramionami, staraj sie iść w gore jak strzała, jakbyś chciała wyskoczyć w gore prawie ukosem w tył. Sama ta cześć ruchu jest istotna i [...]
[...] po spożyciu suplementów: ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym – Białko to jest bardziej gęste niż to samo o smaku owoców leśnych, smak lekko kwaskowaty i lekko truskawkowy, jest sporo kawałków truskaweczek – to one nadają tę przyjemną, lekką kwaskowatość. Jednocześnie smak jest [...]
[...] (nie tylko podczas trwania tego testu). Na podsumowanko trzeba jeszcze troszkę poczekać cierpliwie, wstępna data zakończenia to 23 czerwca, ale nie wiem czy przez miesiączkę lekko się nie przeciągnie. :-* Nka - dziękuję za motywujące słowa, ale jak dopatrzyłeś się efektów?, na tych filmach byłam opita, po jedzeniu i lekko napuchnięta pozdrawiam [...]
[...] Od 5 maja cały czas jadę na niskich kaloriach (3 dni x 1500 kcal, 1 x 1700 kcal), to zbyt długo. Ten system miał być na podkręcenie śrubki na koniec testu, a skoro test się lekko przedłużył to muszę w dalszej jego części zacząć jeść bardziej normalnie, coby się nie wykończyć Od dnia dzisiejszego, zatem podwyższam lekko kalorie i będę jeść w [...]
[...] na stopę i delikatnie podbij ją w górę tak, żeby nie odskoczyła za daleko od twojego ciała, i żebyś mógł rozpocząć ten proces od nowa(miejmy nadzieję, że nie raz). Spróbuj lekko podkręcić piłkę, to pozwoli ci na przetrzymanie jej bliżej ciała i ułatwi kontrolę. Jeżeli nie próbowałeś żonglować wcześniej piłka prawdopodobnie szybko uc ieknie ci. [...]
obiecane zdjecia ud i 'speszyl' for Daniel.17 mala uwaga co do pierwszych treningow. beda na lekko smiesznych ciezarach z kilku powodow: - wroce po miesiecznej przerwie od silowni - po kontuzji lokci - lekko zanizam maksy aby jak najdluzej ciagla progresje stosowac - pozatym maksy sa ze tak powiem ze 'szczytu formy' , ustanowilem w siadach i mc to [...]
wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]
zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]
[...] 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 bez najmniejszego problemu. 3. wyciskanie od czubka glowy smith 32.5*10 37.5*10 42.5*10 dociskanie 47.5*10 bezproblemowo, a nawet mega lekko dzisiaj. nagralem filmik z ost serii, moze robie cos zle ? 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki podchwytem 50*10 55*10 60*10 65*10 tutaj [...]
[...] np ciezar +20kg z przysiadow czy cos ? "przedramiona i łokcie bezbolesne? " narazie tak, tzn czynnosciach zycia codziennego jak i cwiczeniach na silowni nie bolą. lekko pobolewaja okolice lokci jak np na WF musimy robic pompki na rozgrzewke. tzn uczucie jest take ze pierwsze 2 powt lekko boli, potem np 20 powt zero bólu i po skonczeniu [...]
[...] Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 [...]
[...] postępy całkiem dobre. Planuję polecieć z kretą do końca pure power, pewnie jeszcze z 4-5tyg. Diety konkretnej nie mam, wszystko na oko. Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 wyciskanie [...]
[...] by nie odchylać zbyt mocno tułowia do tyłu. Rób wdech przy opuszczaniu, a wydech przy ściąganiu uchwytu. ŚCIĄGANIE W SIADZIE LINKI POZIOMEGO WYCIĄGU Siedząc z ugiętymi lekko kolanami i stopami umieszczonymi na podnóźniku wykonujemy ściąganie uchwytu do wysokości rękojeści mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego [...]
[...] wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA DRĄŻKU Trzymając dłonie nachwytem na drążku (rozstawienie dłoni na szerokość) wykonujemy zwis. Trzymając nogi lekko ugięte w kolanach wykonujemy ruch zginania w stawie biodrowym tak, by jak najbardziej zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Opuszczamy stopy przed sobą do pełnego [...]
[...] aikido w których to tak niestety wygląda(tak jak pisaliśmy wcześniej). A ja siedzę na forum wystarczająco długo, żeby wiedzieć, że ty nie jesteś fanatykiem(może czasem lekko naginasz na korzyść aikido, ale w granicach normy ). Do ciebie było tylko to, że wcale nie trzeba być mistrzem w jakiejś dziedzinie, żeby oceniać pracę innych A ta [...]
[...] Siłowy 72 minuty, bieżnia 40 minut. Dipy z zapasem więc super. Rack pull mnie dziś zaskoczył bo ćwiczyłem na innym stanowisku. W pierwszej roboczej ze 115kg miałem gryf lekko poniżej kolana (na filmiku) i ledwo zrobiłem 9 powtórzeń. W kolejnej roboczej podniosłem lekko poprzeczki, gryf wypadał lekko powyżej środka kolana i poszło dużooo [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
