swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

wpisuj w nawiasach naczym stanales na poprzedni takim treningu

chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac

poza tym jesli smith jest zajety rob push press ale nie przekraczajac ciezaru 70% WL z danego dnia

"wpisuj w nawiasach naczym stanales na poprzedni takim treningu "


ok, poprawie sie.


"chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac"

hmmm , tak sie zastanawiam czy bede mial na czym ustawic telefon. postaram sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku.

postaram sie w poniedzialem na 10tkach nakrecic z ostatniej serii.

hmm, podejrzewasz ze robie cos zle ?


"poza tym jesli smith jest zajety rob push press ale nie przekraczajac ciezaru 70% WL z danego dnia "

ok, wrazie jak bedzie zajety bede pamietal.

zawsze jak ktos ma slabe wyniki podejrzewam ze jest zle

podejrzenie to nie stwierdzenie jeszcze

Wodyn, no fakt z wyciskaniem na lawie to u mnie slabiutko. mam nadzieje ze jak przyjda wieksze ciezary to bol 'okolic lokciowych' nie bedzie mi przeszkadzal w wyciskaniu. [bo przed przerwa przeszkadzal]

moze faktycznie cos robie zle, choc powiem szczerze nie wydaje mi sie. ale w poniedzialek filmik wszystko wyjasni


15B progresja przesunięta




1. przysiady ze sztanga z przodu plus jedna seria przysiadów ze sztanga z tylu


przednie
50*15
60*15
70*15 [65*15]

tylne
80*15 [75*15]

az sie zdziwilem. moge smialo powiedziec ze poszlo .... lekko. przrwy pomiedzy seriami dosc krotkie , jakies 2-3 min. w porownaniu z tym co bylo tydzien temu na 15B to duzo lepiej nogi sie juz tak nie trzesly i tchu nie brakowalo w seriach.
powiedzmy ze lekko poprawilem trzymanie sztangi we frontach, ale to jeszcze nie to.
jakos niemoge wykombinowac zeby sztanga lezala na obojczykach, przez co lezy na naramiennych i mi je 'wciska' heh
no ale dam rade.


2. wspiecia na palce


- 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg

80*25 [75*25]


- 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg

90*35 [85*35]


ok. chyba zwieksze tutaj liczbe powt. zakawsow po wczorajszych 100 wspieciach brak.



3. martwy ciag
OGRANICZENIE DO CIEZARU +20 Z PRZYSIADOW TYLNYCH


60*15
70*15
80*15 [75*15]

heh, pomimo ograniczenia zrobilem tylko 3 serie. nie lubie mc na 15 powt. prostowniki spuchniete do teraz. nastepnym razem bede robil po 4 serie. druga sprawa ze dzisiaj mi sie spieszylo.



4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac rece pod katem 90st


15*30
15*30
15*30


ok, spoko cwiczenie. ale dokladac bede malo. 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach


5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawce


39,5*30
39,5*30
39,5*30 [37*30]


ok, wszystko luz. spory zapas widze w tym cwiczeniu.


6. brzuch

jakies tam 3serie cwiczen. jak ja nienawidze robic brzucha, ale samo sie nie zrobi .



rowerka dzisiaj nie zdazylem bo juz zamykali silownie o 13, a ja przyszedlem troche pozniej niz zwykle bo rano czasu nie mialem.

dzisiaj calodzienne opierdzielanie sie , to co lubie najbardziej


po poludniu przebieżki 10 minutowe.


zakwasy od wczoraj tylko lekko na prostownikach. na udach brak [wkoncu, zakwasy na udach sa najgorsze]


znowu po przebudzeniu bolaly mnie plecy, a dokladniej ledzwie

najlepsze jest ze bola mnie lekko przy pochylaniu i prostowaniu tak maks ze 2 godz po przebudzeniu. potem przechodzi.

a najwieksza patologia jest jak w sobote mam trening rano, to tylko po przekroczeniu progu silowni bol jak reka odjal
oczywiscie do nastepnego ranka heh.

aaaaa, bo mi mama powiedziala ze kiedys tam jak bylem maly to podobno mialem lekka skolioze ledzwi , chyba do dzis jest heh




qerwa znowu page cannot displayed, skurczybyki testuja moje nerwy i posta nie wyslalo musialem 2 raz pisac

a takie chude plecki na szybkiego bo wczesniej fotki plegarów nie dawałem.


waga dzisiaj z rana 104.5 kg. sie zastanawiam gdzie ta waga jest ?? chyba w tych 80 centymetrowych udach. swoja droga mam nadzieje ze na 80cm koniec






Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-18 23:00:42

Nie sa chude , nie boj.
A te prostowniki masz zajefajne. Zgaduje ze nogi Ci tak rosna przez dobry gen ale tez silny dol plecow (przeciez one prawie zawsze wspoldzialaja a jak pisze pewien medrzec naforum: do masy potrzebna jest sila a do sily masa).

siema też będę zaglądał pozdrawiam

tak to jest ze w pewnym wieku wiele idzie w nogi

nie jest mozliwe zeby na 80 poprzesało, ale obicac moge ze 90cm bedzie całkiem ...trudne

oczywiscie stozunek sily do masy bedzie poprawial sie wraz z wiekiem

co do plecow

najwazniejsze jest czyli solidny fundament - prostownikow

jesli chcesz dowalic najszerszych i kapturow to trzeba czegos wiecej niz 80kg na 15 powt w MC, ale i tego doczekasz

trening 10A progresja przesunieta



1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania

32.5*10
37.5*10
42.5*10
47.5*10
52.5*10 [filmik, ale chvuja widac czyt. nic ]

dociskanie
57.5*10


dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc na 5tkach z ost serii moze uda mi sie wykombinowac cos lepszego.



2. łaczone z szrugsy ciezarem jw

32.5*10
37.5*10
42.5*10
47.5*10
52.5*10
57.5*10

bez najmniejszego problemu.


3. wyciskanie od czubka glowy smith

32.5*10
37.5*10
42.5*10 [filmik]

dociskanie
47.5*10

bezproblemowo, a nawet mega lekko dzisiaj. nagralem filmik z ost serii, moze robie cos zle ?



4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki podchwytem

50*10
55*10
60*10
65*10 [filmik]

tutaj sila idzie masakrycznie. super weszlo dzisiaj. jak drazek szedl w gore czulem mocne rozciaganie najszerszych. plecy po tym spiete przez pol treningu. nagralem filmik takze w celu skorygowanie ewentualnych bledow.


wogole po wyciskaniu smith i wyciagu mega pompa zarowno na tricepsie , bicepsie jak i przedramieniu.


5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach

50*100

dzisiaj ekstra poszlo. robilem bez przerw do 70 powtorzenia, potem 2sek przerwy i dalej.


SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR

unoszenie hatnli bokiem
9*10

unoszenie w opadzie
9*10

podciaganie wzdluz tulowia
9*10


wszystko ok, lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych.


3 serie skladane.
pomiedzy nimi serie cwiczen na brzuch


SUPERSERIA [4+4]

prostowanie ramion na wyciągu
30*10
+
uginanie ramion na wyciagu
25*10


to jest masakryczne heh. czuje jakby mi po kolei rozrywalo wlokna miesniowe. bylo lzej niz tydzien temu. uginanie robie do lini sutkow, nie wyzej. wyzej wydaje mi sie ze praca bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ?


na koniec
25 min rowerka




dzisiaj trening byl jakis mega lekki, lajtowy, wszedzie duzy zapas. czyli wszystko na plus.




BAMF
dzięki. prostowniki się lekko poprawily jak zaczalem robic rumunski mc. jakis czas temu zrobilem zyciowke w klasycznym mc i odpuscilem go na jakis czas przerzucajac sie na rumuna. wlasnie po tej 'operacji' zauwazylem lekka poprawe prostownikow.
co do gena - hmm moze. szkoda ze zabraklo go na przedramie i lydki heh chyba nikt niema tak opornych tych parii jak ja.
w sumie, tak sie teraz zastanawiam skad ten gen?, ojciec szczuply niecale 75kg wagi, mama takze 60 pare. moze mnie zamienili w szpitalu ?


KUBINHO
zapraszam do sledzenia


WODYN

"tak to jest ze w pewnym wieku wiele idzie w nogi "

hmm, ciekawe. wobec tego mam ciekawskie pytanie, dlaczego tak jest akurat w pewnym wieku ? co o tym decyduje ?


"nie jest mozliwe zeby na 80 poprzesało, ale obicac moge ze 90cm bedzie całkiem ...trudne "

wizja prawie metrowych ud mnie przeraza dobrze ze bedzie trudno.


"najwazniejsze jest czyli solidny fundament - prostownikow "

jakos tak lekko widoczne wyszly. ale do 'choinek' brakuje. o ile sie nie myle Ty nazwales w jakims temacie prostowniki choinkami


"jesli chcesz dowalic najszerszych i kapturow to trzeba czegos wiecej niz 80kg na 15 powt w MC, ale i tego doczekasz "


doklanie, wszystko powoli do przodu.



wyciskanie, jak mowilem malo widac





barki





wyciag






zeby mnie nikt nie zrozumial zle co do filmikow. nie maja na celu chwalenia sie czy cos ciezarami [bo narazie niema czym sie chwalic] tylko obczajeniem czy nie robie czegos zle.