[...] 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim nachwycie 3 x 5 powt. Komentarz: Dziś przyjemnie, lekko i dynamicznie. Ławka jakbym machał setką, ciagi w końcu tak jakby odżywają, wszystko bez najmniejszego problemu.... SIŁA!!!!!!!
[...] mono. Nie wiem czy czasami za późno się nie obudziłem, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale Trenuję 4x w tyg. Pon. Klata + Tric Wt. Plecy + Bic Śr. Wolne Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic (lekko) Tak jak już wspomniałem chciałbym przez ten miesiąc złapać parę kilo na WL. Masz może jakieś ciekawe rozwiązane bądź jakiś pomysł? Pozdrawiam.
[...] neutralnym 95 kg x 10 2) Przysiady 220 kg x 10 powt. 3) Wyciskanie leżąc + Wiosłowanie podchwytem 137,5 kg 4) Martwy ciąg 220 kg x 10 powt. 5) Pullover & press + Wodynowe uginanie ramienia końcówką sztangi 100 kg 6) Rotacje barku x 10 powt. 28 kg Komentarz: Trening poszedł bardzo lekko i sprawnie, w przysiadach czuć dużą świeżość... SIŁA!!!!
[...] związanych z większymi ciężarami (tutaj ciężar o 30-40 kg większy niż w standardowym wyciskaniu...Dociskanie z deski robisz tak jak normalne wyciskanie z tymże dobrze jest lekko przytrzymać sztangę na belce. Przerwy między treningami w zależności od intensywności powinny wynosić od 48 h (wtedy wyhamowują procesy regeneracyjne) lub po większych [...]
[...] próbowałem się przestawić na tą technikę, ale za bardzo czułem pachwiny i zrezygnowałem... Dzisiaj wycisnąłem sobie treningowo kolejno 280 kg x 1 potem 300 kg x 1 (bardzo lekko) i 310 kg x 1... Mam filmy i jak tylko ogarnę to wrzucę życiówka w ławie pobita o 20 kg, tak więc suple TREC'a na pewno działają ;) Plecy nadal trochę dokuczają przez [...]
[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.
[...] tym stabilniej leży sztanga na plecach, ale bardziej obciążasz obręcz barkową (ja preferują chwytać węziej). Możesz stopniowo chwytać węziej po pare cm. Hmmm jeśli box siady mają być wstępem do pełnych siadów to ustawiłbym ławę lekko niżej i tylko dotykal dupą przy siadzie (bez siadania i odciążania ud) tak żeby mieć stałe napięcie w udach.
lol A ja sie wlasnie wyspalem po meczyko, lekko glowa i gardlo ale tragedii nie ma, doping nie byl najgorszy choc widzialem lepsze, wizualnie przyzwoity poziom, a sportowo to nie wiem bo sie za bardzo nie przygladalem, nie bylem do konca trzewy
ja dopiero teraz wrocilem erminho: ja niestety w sof'a ani w medala jeszcze nie gralem przez neta, ale mam taki zamiar (tzn. medal) Siatkarze mnie lekko załamali, bo drugi raz tak samo z Serbią dostali Ale mecz z Kubą obejrze, pewnie będą chcieli sie odegrac. A wie ktos moze jak GP w Czechach?
no nie ma lekko a wqriwialem sie ze nie moglem zdobyc a tak ladnie swiecily rdzą to se wzielem w gwoli wyjasnienia pierwszys jest za pilke reczna kobiet do lat 15 a drugi za koszykowke tak zwany tryjobasket mlodzikow.....do lat 9
albo " szklana poogooda ... turururu " a swoją drogą byłem lekko w szoku jak widziałem kiedy Krzynówek na fur kocie biegł z piłką i ją kontrolował pomimo tego że ta co chwilę stawała w wodzie . Biegł z nią dalej jak gdyby chuk wie ile razy grał w takich warunkach ... magia jak dla mnie . Kontrola nad piłką opanowana wspaniale ... podziw [...]
Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]
Dziś mija 20dni odkąd jestem tutaj z Wami :) a lekko ponad miesiąc jak zaczęłam przygodę o lepsza sylwetkę...chodź ta przygodna nie jest łatwa - patrząc na swoje pomiary jest porażka i na moje zdjecie /SFD/2018/10/25/2a0b4ba1d39d465b9bce6993a6d3bcb3.jpg /SFD/2018/10/25/c3592f12492d4c63bfcf366ef92b635c.jpg Miska180kcl 120B 160W80T Miskę trzymam [...]
[...] złoty na jedzenie, ale staram się aby jakoś to wszystko wyglądało. 2 dzień testu cd. Odczucia po treningu z Kaizen Xtreme: Xtreme działa bardzo dobrze, samopoczucie dobre choć lekko otumiony chodziłem, za to zmęczenie było bardzo małe. Pompa mała. Motywacja była 100% a to po 1 porcji... Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-06 12:14:39
1. nawet moze lekko wiecej (chodzi o potwierdzenie zalozen) ale nie majac fulltekstow nie moge powiedziec nic o standaryzacji a wiemy ze to duzo moze zmienic tyle ze pytanie bylo o dawki zagrazajace zdrowiu wiec stawiam ze od 1g daleko do tego - choc to tylko zalozenie to jednak brak zbyt wielu badan w tej materii zdaje sie to sugerowac [...]
PODCIĄGANIE!. Ja robiłem tak ćwicząc z partnerem ,że wykonywałem samodzielnie max liczbę podciągnięć poprawnie technicznie a gdy nie dawałem rady wypychał mnie lekko do góry trzymiąc za kolana. Jednak nie przesadzaj z tą pomocą wykonaj przyłóżmy 4x2p popranie technicznie a gdy nie będziesz dawał rady poproś partnera.
[...] 0...czasem lody z córką na mieście...ale ktoś mi powiedział ostatnio na siłce,że jak na redukcji jestem to nie powinienem mieć coraz to więcej siły na treningach tylko lekko osłabiony i żebym dołożył cardio po siłce...ale raz, że nie mam na to czasu, a dwa że też są opinię gdzieś czytałem, że jak cardio, czy lepsze o wiele interwały, ale w [...]
[...] NÓG+ALLACHY Komentarz: 1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film 2....... 3.W ostatniej serii chciałem wziąć trochę mniej tzn 127,5 kg ale nie mogłem zmienić progresji, bo by znowu był hałas .Po prostu źle zacząłem serie i musiałem ciągnąć 130 kg .Pomimo tego był zapas na około 2 powt. 4. Miodzio szło, bardzo lekko
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
