[...] zwykle morderstwo klatki. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 18kg 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg (+1kg) 2. 8-8-7x 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x [...]
PP rzecywiscie ciezko i to bardzo MDS ok ale widac ze tez juz lekko nie bylo na nast trening nie dokladal bym szczegolnie do PP ale sam zobaczysz jak to bedzie powodzenia
no nikt nie powiedzial ze bedzie lekko ale co to by byla za roadosc z efektow jak wszystko bylo by z gorki ?? i jak to kiedys ktos powiedzail "The only easy day was yesterday"
[...] xplode* - 10g ********************************************************************************** Dzięki Dragon72, właśnie ziom co to by była za radocha jak by wszystko lekko szło Od poniedziałku dodajemy do pieca trochę węgli oraz tłuszczu. Nowy Bilans: B-2,7(233g) T-1,1 do 1,2(97g) W-5,7(488g) Kcal- ok. 4050 Zmieniony przez - marcellll w [...]
[...] nie zmarnuję. Zelmer23 - nie myślałem jeszcze nad tym Jestem po rozmowie z rion10, od poniedziałku zaczynam trening w którym postaram się poprawić plecy. Jeszcze muszę porozmawiać z s.m.p.a. jak on widzi temat diety, czy zmienimy coś, czy lekko zmodyfikujemy okażę się już niebawem. pozrd. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-11-02 11:40:11
[...] Wykonanie: Paprykę pokroić na ćwiartki i wstawić w naczyniu żaroodpornym do nagrzanego do 200 stopni C piekarnika. Piec dopóki papryka nie będzie bardzo miękka a brzegi lekko przypalone. U mnie było to ok 40min na dolnych widełkach piekarnika, w trakcie zmniejszyłam lekko temperaturę. Po upieczeniu zdjąć skórkę z papryki - powinna bardzo [...]
[...] w porządku. Jak po bieganiu wchodzę po schodach zaczyna się biesić. Jutro nie biegam. I chyba zrobię tak: PN - PTP + Dzień Lekki WT - PTP + bieganie, albo coś w tym stylu (lekko bez napinania) ŚR - PTP + Dzień Umiarkowany CZ - PTP + jak we wtorek PT - PTP(lekko)+Dzień Ciężki SO - Wolne / albo dłuższa aktywna forma wypoczynku (bieganie, kajak, [...]
[...] 5 x (1-2) Ambicja była na 5 x (1-3), ale wolałem się cofnąć. Mój odważnik jakiś cięższy jest niż ten u rodziców. I zdecydowanie mniej wygodny. W pierwszej drabinie straciłem lekko równowagę i cała para poszła w kosmos. Z tych nerw zepsułem resztę powtórzeń w tej drabinie. Potem było coraz lepiej. W sumie zaczynam być zadowolony, ale granica 3 [...]
[...] takiego posiłku 2,5 godziny przed biegiem. Szczyt energetyczny miałem 45 minut po posiłku. Dosłownie czułem jak mnie te pszczółki ładują energią. Przed samym biegiem lekko opadło. Następnym razem pójdą same żółtka z masłem i miodem 0,5 - 1 godz. przed startem. Objętościowo to jest 3/4 szklanki i absolutnie nie czuć tego w żołądku. Po [...]
[...] Wydaje mi się, że inna jest charakterystyka pracy serca. Jutro, a może nawet dzisiaj siądę na rower i zrobię "wzorcowy" odcinek z narastającym stopniem trudności. 1 km lekko - 500 m. umiarkowanie - 250 m. intensywnie i powtórzę to 3 - 5 razy. Potem zrobię to samo, ale z taśmą. Ciekawe jak będą się różniły wyniki. Korci też test Friela na [...]
[...] że zaciskasz pięść przy Pressach :-) Ja się wczoraj za swoją 32-kę złapałem i raz poszła, przy spięciu totalnym. Stopy w ziemię wbite, poślady, brzuch itd. Poszło dziwnie lekko. To samo przy Pistoletach zauważyłem. W dolnej pozycji jak się rozluźnię to lecę do tyłu i nie mam sił wogóle wstać. Jak utrzymuję napięcie to jest lekko :-) Dobre [...]
[...] włos, a skończyłbym na 4 x 1,2,3,4 i 1,2,3. Nie wiem dlaczego. Za to swingi wchodziły jak w masło. I to z kulą 28 kg. Jako, że dzień umiarkowany to robiłem po 15, ale tak lekko wchodziły, że zwiększyłem do 20 i na największym luzie poszło. Może nawet za lekko jak na dzień umiarkowany. Po treningu pobiegałem 3 km z oponą. Za miesiąc będę znał [...]
[...] bez rasowania, smarowania i nadymania. Zdjęcie świeżynka. Myślę, że przy swoim wzroście jakoś to znoszę. Dla porównania fotka sprzed roku. Ogólnie wolę siebie w takim lekko niedźwiedzim wydaniu :-) I całe szczęście, że nie tylko ja :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/jesien_2014.jpg [...]
Po swingach byłem na spacerze z truchtami. Prawie 3 km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo) Co do swingów. Ćwiczę w układzie: (W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd. Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę. Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam [...]
[...] to tylko na Discovery :-D Wypiłem kawę ze śmietanką, wydrukowałem nową rozpiskę i czas na S&S Swing: 28L / 28 P // 28L / 28P / 28 H2H // 32L / 32P // 32H2H / 32H2H / 32T lekko. 5'57" TGU: 32 / 32 / 20 / 28 / 28 - 12'31 zasapałem się lekko, ale 32 szło bez proszenia o zmiłowanie i litanii do MB Żeliwnej. Spróbuję któregoś dnia całą piątkę [...]
[...] ze skoczem na pysku. Chcę do tego podejść rotacyjnie żeby jednak czasami się trafił również bieg swobodny i na luzie. Zobaczymy. Na razie nie mam do tego głowy. W misce też lekko poruszę status quo. Na początek lekko dołożę węgli: ziemniaki, kasza gryczana, kasza jaglana + owoce, miód, glukoza w dni z bieganiem dłuższym niż 10 km. Potem na 7 dni [...]
[...] przy każdym ruchu. Dodatkowo fajnie jest rozluźnić całą obręcz barkową i wypchnąć klatkę do przodu. To naprawdę działa. Byłem wieczorem z Młodym na basenie. Padam na ryło lekko. Może jutro... Nie mam siły nawet nic obiecywać :-) To od banana i melatoniny na kolację. --- Pobiegałem z rana. Nie tak miało być. Kłopoty żołądkowe zgoniły mnie z [...]
[...] umiejętność oszacowania własnych sił. Jeżeli nie umiałeś wziąć pod uwagę wszystkich zmiennych to musisz liczyć na farta. Tyle o tym. JS (5) WL 5 x 1 x 80 kg - normalnie - lekko - bark lekko bolał MC 5 x 1 x 110 kg - jeszcze lżej - nic nie bolało W MC uczyłem się chwytu zamkowego. Bo jak nie teraz, to kiedy? Jeżeli taki sposób łapania gryfu [...]
[...] zaraz po wyjściu psychologów. Postanowiłem hodować w sobie takie dziecko, które cierpliwie poczeka na pana w białym kitlu, z ciastkiem w każdej kieszeni. To że teraz jest lekko, nie znaczy, że lekko będzie np. jesienią jak wskoczę w 10x10. Teraz chcę zrobić bazę i trenować konsekwencję (naprawdę trzeba cierpliwości żeby pójść na siłownię i [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
