[...] w pamięci wciąż mając ubiegłoroczną kraksę, dowlokłem się do czarnej nawierzchni. Plan był na godzinę z avg min 30km/h żeby siary samemu sobie nie narobić, ale jakoś tak lekko poszło i zmagając się z silnym bocznym wiatrem, w tę i nazad wykręciłem ponad 50 minut z avg 35km/h by ostatnie kilometry na luzie dociągnąć do domu. Trening mocno [...]
[...] fota miała być a foty nie było. Dzisiejszej foty pełnej szumu morza wałęsającego się wśród szkierów, lepkiej od zapachu wiosennych kwiatów też nie będzie. Polatałem sobie godzinkę rowerem po górkach, lekko ponad trzydzieści kilometrów i prawie czterysta przewyższenia. Pogoda dopisuje, sonko świeci, wiater wieje, chmurki ... chmurki bywają :-)
[...] 19 ;-D Po wczorajszym treningu każdy stopień drabiny wydawał się za wysoki %-) Ledwo powłócząc nogami wróciłem z pracy do domu, zjadłem małe (bardzo małe) co nieco i pokręciłem na zewnątrz póki jeszcze słonko świeciło. W niecałą godzinkę weszło 28km z hakiem, głównie w Z2, znaczy lekko :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-22 21:54:38
Póki co w planach mam 2.5g białka na kilo masy, resztę dogrywam ;-) Dziś pojeżdżone. Godzinka lekko i zimno. Z miską się nie bardzo wyrobiłem. Na kolację około północy pozostało ~500kcal. Na jutro coś około 4100 - 500. Nie bardzo wiem gdzie to zmieszczę {{:-( /SFD/2021/5/6/58ea02bf1e3444fd9b442f84e5162b58.jpg
[...] przeznaczony na regenerację. Fitness powoli lecz stale idzie w górę, z obciążeniem nie przesadzam, forma myślę że rośnie Waga spada, FTP (szacowane) się utrzymuje, W/kg lekko zwyżkują. Przynajmniej 60% aktywności staram się utrzymać w Z1i Z2, treningi siłowe i joga wciąż w menu. /SFD/2021/5/24/df558eb266014377998785db38d74d61.jpg [...]
[...] /SFD/2021/7/9/d767426dbdbd4c9b897b63aa0281c338.jpg Komentarz W treningu z kettlami czas zacząć schodzić z repsami i chwycić za cięższe kettle. Być może trochę zmienię układ ćwiczeń. Rower jakby lepiej. Fakt że lekko pokręciłem ale w kolanie cisza i tylko z tyłu u góry biodra coś ciągnie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-09 23:45:58
[...] opracować? Ja na klatę biorę 48kg w serii }:-( Też sobie eksperta znalazłeś Wtorek Run Pobiegane VO2Maxy, 7x3'/2'p średnie tempo interwałów 4'16", w jedną stronę trochę pod górkę w drugą lekko z górki, na koniec 2,5km w 4'49" a avgHr 150. Zegarek wypluł mi nowy próg na 4'49" przy tętnie 158. /SFD/2021/7/20/f16f5acfc4134415bc414ce5234bc073.jpg
[...] /SFD/2021/7/26/1c8d7d53f2444bc9bfe33e882cda25e4.jpg Week 30 Poniedziałek Bike Godzina na rowerze. NP 232 avgHr 122, avgS 33,7km/h. I myślę że na płaskim mógłbym z tego lekko ponad 35km/h wyciągnąć. W sam raz na połówkę w Comfort Zone ;-) /SFD/2021/7/26/753fd6a4c2b14c199ee637f6846f99f3.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-26 [...]
Osobiście mam w górze, lekko ugięte, ale kwestia o której raczej mówię, to czy odkłada delikatnie kettla na ziemię przy każdej stronie, czy odbija go od ziemi.
[...] odcinek zrealizowałem na trenażerze. Średnia moc z 1:07'00" 267w i NP273 co z naddatkiem pokrywa się z 40km w terenie w jakim zwykle jeżdżę. Średnie tętno 145bpm. Trochę za lekko zacząłem ale nie bardzo wiedziałem czego się mogę spodziewać po wcześniejszym biegu T2. Czas 3'04". Zmiana obuwia, ręcznik, wciągnięcie koszulki, trochę się z tym [...]
Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]
[...] wychodzącego na czystą pozycję Brazylijczyka sfaulował Paolo Montero i sędzia Urs Meier bez wahania podyktował rzut karny. Do piłki podszedł Luis Figo, jednak strzelił zbyt lekko i Buffon zdołał odbić piłkę. Nieco zdeprymowani zaprzepaszczeniem szansy na odrobienie strat piłkarze Realu starali się atakować, ale nie byli w stanie przebić się [...]
[...] za psami na ulicach. Na Wegrzech spotkalem sie z teoria walki z psami mowiaco iz jak pies Cie ogryzie w reke to powinno sie go uniesc (ale tak zeby nogi mial na ziemi) i pocignac lekka reka na ktorej nam wisi do siebie a potem lekko okreznym ruchem z dolu na gore-ma mu to niby zlamac kark. Nie wiem nie probowalem, ale slyszalem to od wielu osob.
[...] tylko jak masz kij, uciec też nie dasz rady, bo piesek może biedz 40 km/h i zadyszki nie dostanie jak miałem psa (kundel wilczur) to często go drażniłem tak żeby mnie lekko gryzł i tu widzę że gołymi rękoma z psem nie zawalczę, co najwyżej kopać można, jak "walczyłem" z moim pieskiem gołymi rękoma (jakieś przyduszania itp) to [...]
[...] Głowa nie moze patrzeć za siebie, bo wtedy w prawdziwym staniu przewalisz się nogami - nie wybalansujesz. Głowa jest cięzka, albo musisz patrzeć między ręce, albo w ogóle lekko do przodu. Zwróc na to uwagę na filmikach tych co stoja. Mi to bardzo wyraźnie daje się odczuć jak stoję na przedramionach. Niby super balans mam, coś mnie rozproszy i [...]
[...] warunki domowe? :) Ćwiczę ostatnio trochę tego szpagatu ale nie moge powiedzieć że bardzo regularnie a to jednak podstawa. Te dwa tygodnie ostatnie serio były ciężkie. Mnie lekko rozkładało. Teraz znowu młodszy chory a dopiero co wyzdrowiał... Ale już zaraz mąż wraca i mam nadzieję że do czasu jego kolejnego wyjazdu trochę rutyny zasmakuje :p
[...] klatką nie mam już takich problemów, więc sztanga dość wygodnie leży na plecach ale nadgarstki się wyginają. Dużo wewnętrznej kontroli wymaga ode mnie zmiana tego :P 2. 15 lekko i z czuciem. 17,5 już ciężko ale bez problemu. 3. Stwierdziłam, że wchodzenie na boxa było dużo lżejsze niż bułgary co znaczy, że warto te bułgary przycisnąć. 4. No to [...]
Muszę sobie zacząć notować w kalendarzu cyklu wagę, bo mam teraz skok który mnie irytuje. Dietę trzymam, ale nie liczę ale jak widzę że wraca to co zleciało (i to tak mozolnie) to się wkurzam. Bardzo bym chciała, żeby obyło się bez liczenia. Jakby się dało jakoś zrobić zdjęcie i z automatu wprowadzić do aplikacji to by było super :D Zaczęłam [...]
[...] W poniedziałek tylko poranna joga. Byłam na dermapen i buzię miałam zorana. Zostałam w domu i mnie zmoglo. Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to [...]
Szajba - In Comfort Zone
