[...] jak większość zawodowych sportowców, ale pozytywny facet. Zrobił na mnie bardzo dobre wrażenie. Klasycznie 8 okrążeń po 5.25km każde. Pierwsza nawrotka (ta bliższa startu) lekko pod górkę, druga (ta dalsza od startu) lekko z górki i mocno wyrzucająca na zewnętrzną - trzeba było uważać. /SFD/2018/8/27/a89b90274e114b2e8304d1b7680d6174.jpg Plan [...]
2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny 8-O..|-)}:-( Byczku! Do Ciebie zawsze zaglądam:-)) Fakt, jestem lekko zazdrosny o Twoje rowerowe osiągi ale pracuję nad tym:-D
ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]
[...] jak samemu wstawić ,filmy przesłałem do Ajazy ,może wstawi :-? a może nie }:-( wl 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 2 x 1 x 130kg 1 x 140kg --w/g mnie gładko i lekko 1 x 145kg --mimo że żle podana sztanga ,za bardzo na lewo przez co dużo straciłęm siły na złapanie równowagi to ciężar poszedł do góry,bardzo powoli i było bardzo [...]
ostatni etap przygotowań do PP Tarnowskie Góry 20 10 br PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 dzień 1 wl 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg--lekko z zatrzymaniem 2 x 1 x 137kg lekko z zatrzymaniem trzymanie sztangi w górze 3 x 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone [...]
PONIEDZIAŁEK --trening siłowy w Jaworze ,ostatni tydzień ,to już lekko ,czyli samo wyciskanie i lekko coś jeszcze tamten tydzień , 3-y treningi siłowe 5-ęć średnio po 35min trenażer 2-wa rowerowe w terenie średnio po godzinie Czyli codziennie jakaś aktywność lub nawet dwie ,chciałem sprawdzić jak będzie wyciskało się na lekkim zmęczeniu ,bo [...]
[...] odczuwa się ,tak jest ciężej niż normalnie unoszenie hantli w bok w pochyleniu 3 x 14 x 12,5kg wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x [...]
[...] 8-O ,po 1,5min poprawka i ciężko ale poszło :-D 1 x 137,5kg--długie zatrzymanie 1 x 145kg--bez zatrzymania --poszło 8-) WL skos góra ---SMITH 6 x 95kg 4 x 4 x 100kg--za lekko ,nie dokładałem ---bo rozpiska to rozpiska }:-( Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 35kg--lekko ,połączone z rozpiętki plus 3 x 15 x 20kg pompki poręcze 8 [...]
Te 3 podejścia lekko. Szyk i elegancja. Gratulacje :-)). Dzięki Marcin ,czułem że lekko --lecz przygotowania były takie dziwne i nie wiedziałem na co mnie stać
SOBOTA --Ajazy kazał lekko to lekko ,miałem zrobić dzisiaj inny trening ten z następnego tygodnia ,a że w następnym ,rozpisane są tylko 2 to ..........zrobiłem wczorajszy }:-( OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 75kg WL wąsko 45stopni SMITH 4 x 8 x 90kg Wiosło hantla jednorącz w pochyleniu 6 x 6 x 50kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 20 x 30kg Guma [...]
[...] seria już bez idealnej techniki, ale nie było przesady w oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. [...]
[...] 60s kg 5/4/4/5 rep 8/10/12/10 C2 Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s kg 5/6/6/6 rep 10/10/10/9 (7+2) + 30 minut aero rowero (10.99 km) Komentarz: A1 - dość lekko, ale z uwagi, że bolą mnie piersiowe po wczoraj stwierdziłam, że nie będę szaleć. A2 - OK, moc rośnie. B1 - dość lekko. w sumie za lekko. B2 - duży ból przedramion, za [...]
[...] / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max ostatnio w wycisku nie było wcale tak lekko, no to dołozyłem 8kg specjalnie, żeby ten progres wyczerpać w 5-6 serii, a tu 8 weszło lekko, to samo we francuzie, no tutaj może lekko nie było, ale jednak się udało, [...]
[...] kazdej rybki :) Wstyd sie przyznac, ale nie jestem wielkim zwolennikiem grilla w wydaniu tradycyjnym, tzn jestem ale gdy goszcze u kogos. Na codzien ten specyficzny zapach lekko mnie drazni. Grilla mamy i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - niestety jest koszmarnie droga. Podobnie [...]
[...] musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to wynalazek, na ludzkich systemach nie dziala ;) Dzis bieganko, wtorek, wiec 10km, zmienilem lekko uklad by nie popasc w monotonie - 7km ciagly bieg w TM ( wyszlo lekko za szybko, jakos mnie nioslo dzis ) - nastepnie 2km w formie interwalow, i tu tez zmiana, 6 [...]
[...] 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram wegli w tabliczce ;) Jedna dziennie peknie jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko 4x10, T2B 3x12.. Na [...]
[...] zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po [...]
[...] ja sie zdecyduje - kocham biegac ;) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na kartce. Skoro lekko, znaczy ze nie ciezko, ale nie trzeba sie obijac. Pobieglem tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu. Bieg na [...]
fsl - Dziennik Treningowy
