lekko

[...] zle zrozumiales,bo nie zrobilem "legendy" do pomiarów. Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z miesiaca na miesiac pokazuja to samo Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-17 09:12:56

[...] Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z miesiaca na miesiac pokazuja to samo Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-17 09:12:56 A widzisz a ja myślałem, że to przyrost. W takim razie [...]

[...] Z tej pozycji dajesz jednoczesnie reke do kąta zero, razem z nogą (lewa reka - prawa noga) i utrzymujesz tak przez 3-5 sekund A na łopatki to stajesz przy scianie nogi lekko ugiete,zapierasz sie nimi - wklejasz lędzwie w sciane, wklejasz w sciane wierzchnią częśc całych rąk -ramie i dłon i przesuwasz ku górze. OD kąta nieco mniejszego niz [...]

Flarowe to znaczy, że chwytasz sztangę na szerokość barków, sztanga schodzi do mostka lub lekko niżej, ale łokcie idą w bok nie wzdłuż tułowia. Fajnie przeora triceps. Jak będzie problem w jakimkolwiek ćwiczeniu w sensie bólu, dyskomfortu to od razu sygnalizuj zmienimy. Power wymach wiadomo o co chodzi?

[...] łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli 40kg jak by było za lekko to przysiad +20kg.

Pamiętaj, że w tych 15 też obowiązuje Cię tempo, jak będzie za lekko po kilku treningach to damy tam 70% :-))

HAHA :d NO CIEZAR SIE BEDZIE PROGRESOWAL WIEC JAKOS LEKKO TO CHYBA NIE BEDZIE :) ciekawe czy dobrze robie push press. Wiem ze raczkuje jeescze w tym bo musze zlapac oddech,spiac sylwetke i dbac o tempo,a musialem tez pilnowac czy robie 1 powtorzenie kompletne. Wzrowowalem sie na tej babce z filmiku ktora amortyzowala sie tez ugieciem kolan. Czulem [...]

[...] ruchu bo przeszkadzają uda żeby maksymalnie wyprostować ramiona. Pochylasz się 10-15 stopni łokcie wychodzą tuż przed ciała są prostopadle do podłogi i wówczas od pełnego wyprostu do pełnego spęcia uginasz powinieneś czuć fajną pracę bicepsa. A jak będzie za lekko to na szczycie w pełnym napięciu zrób pauzę 2 sekundy. Bicepsy mają płonąć:-))

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]

[...] pasie niewiele znaczy jeśli masz brzuch wywalony. Motywacje musisz znaleźć w sobie bo inaczej nie ma zmiłuj szybko się poddasz. Ja teraz przez kontuzje pleców cofnąłem się lekko o 2 lata do tyłu. Bo przy moim stażu jak jestem na plus 4-5kg rocznie to jest sukces, a teraz w 2 miesiące poleciałem 8kg z wagi nie mówiąc już o tym, że ruszam się jak [...]

27.06 SOBOTA TRENING FBW *Aeroby *Rozgrzewka Facepull 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 1. Goblet squat 12,5 x 15 15 x 15 17,5 x 15 Nie wchodzilo wcale mega lekko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 3. Wyciskanie naprzemienne 6 x 15 7 x 15 8 x 15 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 [...]

Fakt, czuć atakowanie klatki jakby od strony mostka, nawet teraz mam lekkie domsy własnie w postaci takiego bólu mostka jakbym został lekko uderzony

[...] *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade 20 x 15 weszło ale [...]

TRENING SOBOTA 8 SIERPIEŃ *Aeroby (Dojazd rowerem na siłownie bo auto u mechanika) *Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Nie było lekko,ale weszło poprawnie. Progres ciężaru. Ostatnim razem było 15 - 20 x 15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 5 x 15 5 x 15 Zdecydowałem się na taki krok, uważam to za progres. [...]

[...] samo na 8 rep. 4. Wycisk hantelek skos chwyt neutralny 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 8 x 15 Taka forma progresu, mocno sobie dałem w kość, cała klatka, tricepsy, lekko barki dzis odczuwa obolałość. Tu jednak troche technika zaczynala szwankować w tym cwiczeniu wiec nie bede galopował 5. Przenoszenie tricepsowe 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 [...]

[...] lub ograniczyć alk i bedzie super. Jak chodzi o mikrouszkodzenia i DOMSy to wystepuja raz na jakiś czas .. co dziwne bo na treningach ciezko mi z siebie wycisnac cos wiecej wiec nie jest mi lekko. Ostatnio mialem mocne domsy na brzuchu. Niedawno w klatce, kiedyś w bicepsie. Zwykle jakoś tak jest że jedna partia jest odczuwalna najmocniej.

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

Trening siłowy 28.04.2022 ROZGRZEWKA 1. PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest [...]

[...] komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych problemów z dociągnięciem do 25 powtórzeń . Z podciąganiem będzie tak samo tylko że narazie musiałem lekko zluzować z tym bo przez okrągły miesiąc ta partia mięśni odpoczywała sobie w najlepsze, więc musi się przwyczaić że nie ma pracować ale zapyierdalać . Reszta to luz [...]