lekko

[...] w sobotę też był trening%-) Chyba po sobocie trochę brakowało mocy na zarzutach i od 80kg wszystko było ciężkie. Siady natomiast w miarę dobrze. Pierwsze powtórzenie na 147.5 "lekko", drugie za każdym razem co najmniej 5 sekund w górę. W ostatniej 5 serii drugiego nie wstałem. WOD nie był już taki lekki po siadach. Powtórzenia to tak + / - :-P

[...] 24.09.2018 A. EMOM for 5min 3 Contact Drill Clean https://www.youtube.com/watch?v=IcCGLoNqN2U&t=1454s od 3 minuty EMOM for 5min 2 Halting Clean Deadlift 50kg E2MOM for 10min 2 High Hang Clean 50kg B. Death by burpee to target 15 Dzisiaj znowu lekko. chociaz chyba na burpee trochę przesadziłem %-) trochę mi górę spięło, albo mi się wydaję :-P

Czyli jednak nie było za lekko :-))

[...] 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 8 reps Rest as needed Siady trochę ciężko weszły. to nie to co było miesiac temu;-) rwania nie za lekko, ale dobrze mi wchodziły. WOD to miał byc 14min AMRAP, ale po 2 rundach stwierdziłem, że mam dość. Nie miałem jakoś głowy żeby robić dalej.... może jutro :-P

[...] 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9%-) rozpocząłem robic thrustery to patrzę kółka mi zajęli i musiałem na drugi koniec sali biegać żeby robic MU. Thrustery ciężko, ale chciałem żeby tak było. Kolejny WOD też ciekawy, ale nie lekki :-P HSW 3 x 10m, HSPU na paralletach robiłem pierwszy raz i nie było lekko. W ogóle inny ruch, dlatego na dwóch abmatach.

[...] C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions 40kg Rest as needed 5 Bat Wings 2 x 16kg TEMPO - 1515 https://www.youtube.com/watch?v=sLJl2hXAyZQ Rest as needed Dzisiaj o wiele lepszy trening niz wczoraj ;-) rwania lekko i im bliżej końca tym lepiej :-P Wiosła w tempie 1.40/ 500m , GTO po 11 - 13, a DU różnie %-) najwięcej na 3 dzielone....

[...] ciężko nawet piłkę było trzymać.... na siady robię trochę inny program niż mam w Invictusie. Wieksza objetość, a mniejsza intensywność bardziej mi pasuje:-) zarzuty niby lekko z hanga, ale z ziemi z problemami:-P fronty z hspu najciezsze dzisiaj były. 6,7, 8 runde musiałem robić Kippingiem bo juz stricty za duzo czasu zajmowały. Nadgarstki [...]

[...] 105kg 4 – 1 rep 80% 115kg 5 – 1 rep 85% 120kg 1 set of: Front Squat x 2 reps of 85% C. TEAM OF 2 AMRAP 8min Power Clean 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ... Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 ... *alternate exercise REST 4min AMRAP 8min 5 Burpee to target 10 Kb Swing 24kg Dobry trening była dzisiaj %-) nie było lekko, ale za to wszystko wychodziło mi dzisiaj ;)

[...] Toes-to-Bar 24, 16, 14, 14 Rest 2 minutes D. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2 x 5kg Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds Rwania lekko i fajnie wchodziły ;-) WOD musiałem trochę zmienić bo miało być bieganie, ale trochę za zimno na to jest:-P w takim wypadku wpadło pewnie około 500 DU. Dawno nie [...]

[...] Deadlift each leg x 80kg Rest 60 seconds 8 Db Biceps Curls 2 x 15kg Rest 60 seconds Podrzuty wchodziły tak pewnie, że pomyślałem nawet żeby spróbować 120kg. Jednak zdecydowałem się odpuścic:-P martwe lekko do 160. Przy 170 było już cieżko oderwać to od ziemi%-) Na tym WODzie ciężko było się pocisnąć bo nogi mi odmawiały%-) mimo to zmęczyłem.

[...] Row x 8 reps Rest 90 seconds 8 Weighted Hip Extension x 15kg TEMPO - 4012 Rest 90 seconds 4 Weighted Supinated-Grip Pull-Up x 32kg TEMPO - 3111 Rest 90 seconds Rwanie dobrze wchodziły do 65kg, potem już nie było lekko i nie zbyt ładnie %-) 72.5kg cztery razy spalone, a plany był taki, że jak bedzie cięzko lub spale to zmniejszam ciężar :-P

[...] 60, 60 B Back Squat 5 x 5 x 110kg 110kg x 13 C. AMRAP 9min 12 Overhead Squat 40kg 30 Double Unders Wynik: 7 rund + 12 OHS bez problemu, tylko skakanka trochę mnie ograniczała. Chociaż połowa rund unbroken%-) Pierwsze 3 seria siadów ciężko, kolejne 2 lekko, a 6 "zabiła " moje nogi%-) rwania na małym ciężarze, żeby bardziej skupić się na technice.

[...] Racked Carry 2x32kg 15m Farmers Carry 2x32kg Wynik: 4 rundy + 1 C. 10 rounds of: 1min ON 1min OFF Run 10 - 11km/h Dzisiaj trening na siłowni;-) była możliwość pobiegania na bieżni Assault Air Runner, więc z tego skorzystałem. Ta bieznia szybko meczy nogi. do tego spina mi plecy jak stawiam stopy lekko wyżej. Trzeba cześciej na tym biegać.

[...] 32kg + Waiter’s Carry 24kg(Left Arm Overhead) 40 Cal Row 1 Rope Climb from seated + 1 Rope Climb Wynik: 2 rundy + 60 Cal Air Bike D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 reps Rest as needed” Nie było dzisiaj lekko. wazne ze wszystko idzie do przodu ;-)

nie może być lekko ;)

No i nie ma lekko%-)

[...] needed Back Extension x 15 Rest as needed Chinese Planks x 60 seconds Rest as needed Niezły zajazd dzisiaj był%-) pierwsza cześć już mnie zmęczyła i spompowała. EMOM w miarę lekko poszedł. o wiele lepiej niż ten tydzień temu;-) Na wiosłach, erg, bike ciężko było pocisnąć, bo noga już po 2 dniach jest zmęczona. Mimo to zmęczenie gwarantowane ;-)

[...] w dalszym ciągu%-) ostatnio biegałem 10x 1min, to teraz przedłużyłem do 1,5min biegu....zabija%-) Liczyłem, że WOD zajmie mi trochę mniej czasu, ale po bieganiu nie było lekko. Na gobletach tylko raz podzieliłem. Przy 8 powtórzeniu na 44kg... jakoś źle złapałem i tak mi spięło przedramiona i bicepsa, że musiałem puściłem. Po tych [...]

[...] trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez ciężaru bo po dołozeniu nie miałbym gdzie chodzić%-) także wydłużyłem trochę dystans. WOD tez musiałem trochę zmodyfikować %-) bo wszystkie maszyny były zajęte i jedynym wyjściem było bieganie;-) Wall Ball 12kg tylko na początku wydawały się ciężkie, a tak to rzucało się je w miarę lekko.

[...] nie spompowało. Co prawda trening na zakresie 4-5 powtórzeń. Tak czy owak inne potrafiły nawet na takim zakresie ruchów mocno "nabić", a ta nie. 5. Pobudzenie - 3.5/5 - mocniejsza kawa, której pobudzenie trzyma dość długo. Ze względu na czas trwania daję 3,5. 6. Ogólne odczucia - lekko na głowie, przyjemnie, ale do najmocniejszych nie należy. 3+