lekko

[...] dzień 74 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 4x16 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 20,16 4. Hack sq 130x8 130x11 5. Bulgary cc+28 x8 cc+28x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x12 7. Hip thrust 125x14 125x14 Świetny trening, niedzy seriami odpoczywałem dłużej niż zwykle ale ciężary lekko w gore. Po treningu zjazd na maxa.

Jedno wiosło, z ciężarem też umówmy się, lekko mówiąc nie za dużym, i reszta same linki. Imo zupełnie nie tędy droga, co chyba widać wyżej, no ale nie ja tu rządzę ;-)

Jedno wiosło, z ciężarem też umówmy się, lekko mówiąc nie za dużym, i reszta same linki. Imo zupełnie nie tędy droga, co chyba widać wyżej, no ale nie ja tu rządzę ;-) Nie zaszkodzi mi próbować tej metody. W taki sposób byl przeprowadzony tylki jeden okres masowy który finalnie był udany. Gdzie wcześniej latami trenowałem używając głownie wolnych [...]

17.03 redu dzień 117 Lega zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 120x11 Hip trust masYna 142x10 152x10 128x15 Bulgary cc+28 x10 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Objętość już Łekko ograniczenia ale na treningu był zajazd na maxa, pół dnia nie mogłem dojść do siebie.

[...] bokiem w oparciu o lawke 21x12 hammer barki 20x11 Wl shmith maly skos 75x9 Hammer klatka 20x12 Rozpietki Butterfly 17x13 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 18x8 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Mocno zmniejszona objetsoc, teening poszedł chyba w 45 min ale ciężary w głównych bojach utrzymane lub nawet lekko dodane w powtórzeniach.

Dzieki Panowie ale schizuje się trochę że będę jednak gabarytowo maly w CP a nie wiem też za bardzo na co sedziowie w ifbb zwracają uwagę. Tak czy inaczej jutro ostatnie 30 min cardio I zostaną tylko.jakoes spacery. Poza tym od dziś też wegle lekko w gore.

28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]

02.03 off Wyjazd do Słupska. Rano chęck do Dawids i szczerze myślałem że będziemy jesc mniej a.tu dość mocno ladujemy. Samopoczucie super. Dziś woda lekko ograniczina więc jem to co.zawsze ale wersji beton czyli mega gesty kleik (i mimo ze jest go malutko to odzie juz odczuc ze nie trawi się tak dobrze jak zrobiony z wieksza iloscia wody ale u [...]

Dzieki Panowie. Co.do Kamila to wstępnie pytałem sędziów- rozmiar wcale się nie różnił.jakos mocno. Tzn tyłem Kamil wiecej miesa ale w pozach przodem bez różnicy. Co zaważyło to docięcie i ostrość. Kamil byl suchy na wiór a ja na scenie wyglądałem lekko za mgła. A proporcje w klasyku jak mi powiedzieli mają mniejsze znaczenie.

04.03 3 weeks out Od dziś kolejne zmiany, tniemy mocniej do MP. Liczę ze jak wyjdę ostrzejszy suchszy to i będę wyglądał na troszkę większego optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac [...]

22.04 pull 2 dni out Ostatni trening orzed startem. Cala noc nieprzespana. Rano lekko spanikowany ale Dawid jak zawsze szybko doprowadzić mnie do pionu. Wpadł Rafał mój podopieczny zrobiliśmy trebing, nawet fajna pompę zlapalem. Ponziej prysznic i ruszyliśmy do Warszawy. Teraz już na miejscu odpoczywamy i jem Jak Dawid zaleca. Dziś znów dość [...]

05.05 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x10 2x10 2. Prostowanie siedzac 5x14 3. Wypychanie wasko 230x9 205x12 205x13 4..hack sq+guma 50x8 37x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Ciężary kieszeni duże, nadal.zapas 1 ruchu ale po treningu i tak był problem z chodzeniem:)

14.05 legs legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x11 2x11 2. Prostowanie siedzac 6x12 3. Wypychanie wasko 230x12 205x15 205x14 4..hack sq+guma 50x10 37x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Dobry trening, na koniec zaczęły łapać skurcze ale pompa była masakryczna.

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off

23.05 legs legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x12 2x12 2. Prostowanie siedzac 6x13 3. Wypychanie wasko 230x15 215x15 215x14 4..hack sq+guma 55x10 42x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Treningi wchodzą mega dobrze. Waga rośnie. Samopoczucie bardzo dobre

31.05 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 2x12 2x12 2. Prostowanie siedzac 6x13 3. Wypychanie wasko 230x15 215x15 215x14 4..hack sq+guma 55x10 42x12 5..Zginanie jednonóż 3x11 2x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5

08.06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14 4..hack sq+guma 62x10 50x10 5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Szynki trening z rana ale wszędzie dołożone tetaz już w szpitalu i czekam na opera je na oba oczy więc będę [...]

[...] życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. Lekarz kazał się oszczędzać ale zrobiłem planowo dwojki i lekko Biceps. Ciężary utrzymane ale został lekki zapas, Odpuściłem tylko Martwy na prostych. Poza tym leżę i odpoczywam. Jutro off a niedziela wg planu pójdą plecy.

[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.

03..06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14 4..hack sq+guma 62x10 50x10 5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15 6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5 Istatnio treningi wchodzą na prawdę dobrze