[...] uchwyt)12x10x8x - ciężary:30kg 2.Podnoszenie Hantli na wyprostowanej ręce przed siebie 12x10x8x ciężary - Hantla 12kg 3.Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem lekko odchylonym do tyłu (odchylenie około 110 stopni) ciężary 35kg Środa - Ręce - Biceps,Triceps,Przedramiona Biceps: 1.Podnoszenie sztangi na modlitewniku 12x10x8x ciężary [...]
[...] Może ćwiczyć np. w dni kiedy mam SW, ale przed treningiem, albo ćwiczyć każdą partie tylko raz w tyg? Czytałem że można ćwiczyć 2x w tyg każdą gupę tylko że raz ciężko, raz lekko, więc w tyg bym robił cięższy trening. Przerwy między seriami 90 sek(ćwiczenia złożone), 60s (izolowane), analogicznie w weekendy przerwy 120s i 90s. Kiedy ćwiczyc [...]
[...] PIĄTEK Klatka o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach Uda o półprzysiad w bok z hantlami o przysiad w wykroku z hantlami Plecy o stojąc w opadzie tułowia w podparciu o ławkę poziomą - [...]
[...] rano ... jedyną opcją są aeroby poranne 45-60 minut , ale nie wiem czy mają one większy sens , gdyż zapasy glikogenu i tak będe miał uszczuplone trening -> 2 godziny lekkoatletyki a potem już tylko 30-50 gr ww na w sumie ponad 30 godzin ... w skrócie - czy ładowanie węglami na low carb masowym przed sesją wyjdzie dobrze ? - 8 gr ww 2,2 [...]
[...] i 5 dni temu doznałem na treningu jiu jitu kontuzji kolana kolega spadł mi na nogę było to podczas sparingu, dokładnie w momencie kiedy mi spadł na nogę, znajdowała się ona lekko nad ziemią była delikatnie zgięta w kolanie, leżałem na prawym biodrze, a kolega spadł dokładnie na nią swoim ciężarem na odcinek od połowy piszczela aż do stopy. Po [...]
[...] i Niedziela to dni wolne, ewentualnie jakies aeroby popołudniu, a brzuch robie co 2/3 dni. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na palety na chłodni/przyjmuje i wydaje towar), średnio dziennie przerzucam ok. 2-5 ton grzybów, zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.) Moje [...]
[...] stopach. Wskazane, by przysiadający trym al się rękami jakiegoś przedmiotu stałego, by nie stracic równowagi. 2.W leżeniu-wyciskanie. Partner może zmniejszyc swój cieżar, lekko odpychając się od jakiegoś przedmiotu stałego. (szafa, łóżko) 3.Odchylanie ramion do tyłu. Do cwiczeń użyc pasów lub ręczników. 4.Odchylanie ramion w bok, pokonując [...]
[...] łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Co myślicie o tym planie chciałem dać nowe ćwiczenia jakieś ale za bardzo nie mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że robić ją hantlami,a rozciąganie,przenoszenie hantla zza głowy,teraz jadę planem [...]
[...] sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy [...]
[...] długich serii bo z doświadczenia wiem ze mój org. najlepiej reaguje na ilość powt. oscylującą w granicy 10-12 sztuk Jestem po miesiącu trzaskania treningu obwodowego wiec lekko jestem rozruszany :) dzień 1 klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 15 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] Czuje i biceps i triceps. Schylam się po gazetę, plecy pracują jak przy martwym ciągu. Sam się wtedy dziwię jak czuję każdy mięsień. Robię wtedy lekkie skręty tułowia czy lekko napinam mięśnie i od razu czuję je wszystkie. I wiecie co? Daje mi to największą frajdę, czuje się wtedy zdrowy, zgodny z naturą, dosłownie jak nad człowiek :-) [...]
[...] jest dieta. Wiek : 28 lat Waga : 58 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 79 cm (kurza klatka piersiowa) Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 cm Obwód lekko pod pępkiem: 82cm Obwód bioder : 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pępkiem W którym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzac 70kg i od tamtego czasu do wczoraj sie nie wazylem. O co proszę konkretnie ? o ocene czy to gino czy lipo-czy trening,dieta cos tu pomoze? Czy przy zejsciu do 65 i lekko widocznym poprawie klaty kontynuowac "redukcje" czy wejsc na masowke?bo 65 to juz troche malo jak na moj wiek,wzrost.A to sie wyda smieszne ale jako takie "miesnie" [...]
[...] (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 *Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3 x 6-8 Uginanie [...]
[...] a dopiero potem zacznie iść powoli w góre, lecz problem jest tego typu, że waga dalej idzie w dół. wiec właśnie mniej więcej wtedy co dodała mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn: pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek ( zwiększyła ryż/kasze/makaron do 100g, mieso do 120g a warzywa jak to napisała ile dam rade zjeść, minął nie [...]
[...] i wyszło mi 3615 kcal (brałem przeciętne-górne wartości, zgodnie z zaleceniem dla ektomorfika), po uwzględnieniu dwudziesto-procentowej nadwyżki daje lekko oszałamiające 4338 kcal. Będę do tego dążył. W pierwsze cztery tygodnie postaram się skonstruować konkretną dietę i następnie się jej trzymać. Na początek skupię się [...]
[...] z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni lekko się poprawiły, natomiast w pasie spadek ok. 3 cm). Trening miał na celu zwiększenie wytrzymałości siłowej i generalnie siła poszła dobrze (ok. 5-10 kg w podstawowych [...]
[...] Lever To L-Hang) Legenda: Hard Style Plank - deska z maksymalnym spięciem całego ciała Lying Wipers - "wycieraczki" w leżeniu Hollow Body - utrzymywanie ciała w spięciu lekko zgiętym leżąc na plecach CONDITIONING - KETTLEBELLS Swings Wykonywałem wymachy jednorącz (na zmianę w seriach po 10 na rękę) przez 30 minut. W kolejnych 10-ciu minutach [...]
[...] z najzwyklejszego zapomnienia. Więc od początku. Umieściłem ten temat w dziale dla zaawansowanych, lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, tzn mam już lekko ponad dwa lata stażu w ćwiczeniach. Zacząłem ćwiczyć ponad 3 lata temu. Początki - trudne, FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze [...]
Redukcja by Karniak ;]
