lekko

[...] 4x20 - Prostowanie ramion z wyc,górnym 4x15-10 - Francus jednoracz zza glowe siedzac 3x12 Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 [...]

[...] 15x20kg+cc i 20x cc - kochanie ja hantli stojąc rampa 8. Kończyłem na 7x20kg, regres: 20x10kg A) uginanie sztngli na modlitewniku 3x15 B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16 A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie [...]

U Ciebie to zawsze wszystko jest, tylko uchwycic się nie da %-) No ale mniejsza, jak Ci pisałem - forma bdb, zdążysz lekko ;-)

[...] 5x15 - Uginanie nóg 5x15 Cardio wpadlo poki co tylko rano 40 min z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z 3msc a tu 210 lekko poszło, potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po ostatniej serii frotnów odcieło mi totalnie energie i momentami kręciło mi się juz w głowie. Czwórki zrobione dobrze [...]

[...] na dzien dzis wynosi 89kg. Fotki ktore wstawialem 2.5-3 tyg temu są z wagą 88kg. Nie mam pojecia jak to jest ale forma sie poprawia caly czas a waga taka sama albo w góre lekko %-) Siły też nie straciłem wg na tej redukcji. Pod Fiwe jak leciałęm to jakis czas po zawodach w siadach 180 x 8 ledwo poszło. teraz 2 tyg przed starem 210 x 11, tak [...]

Dzis poleciał ostatni trening plecow i lekko klatka: - Podciaganie na drazku szeorko 4 x max: 25-15-12-8 - Sciaganie do klatki szeroko 4x15-12 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x15 - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 - Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25-40p A) Wycisk hantli lezac 3x20-15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x20-15 C) Rozpietki na [...]

Póki co wszystko sam ogarniam, wiem jak działac, zrobie chyba tak samo jak na fiwe, na pewno musze dłużej ładować bo tam ładowanie trwało: piątek lekko jadłem do wazenia, po wazeniu już więcej cos ww ładowałem, rano gdzie w sb był start tez nie piłem praktycznie nic, ładowałem dalej czysto, troche syfu poszlo przed startem, a po zawodach juz z [...]

Plecy lekko: - Podciaganie na drazku 4xmax. po 15-10p - Sciagnie drazka V wyc.gornego 3x15 - Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia 3x15 - Wioslownie hantlami lezac na lawce 3x20 - Pullover 3x15 i po treningu jakies foto. Robione oczywiscie przez moja narzeczona ;-) /SFD/2017/10/20/7640df604d94454986ecb8d214436cae.jpg

[...] rzymska 3x max 5. Uginanie nóg siedząc 1x30 10kg , 1x20 35kg 1x20 40kg 6. Brzuch allahy 3xmax 7. Brzuch w zwisie 3xmax Na treningu jakoś brak skupienia , natomiast ciężar lekko w górę :) Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:120g T:0g Na treningu: -80g dekstrozy -20g EAA lub 20g BCAA -10g Glutaminy -5g Kreatyny mono [...]

Sam bym się pewnie wk***.. jakbym zapomniał pasa a siady czy ciągi miał robić :P No ale tak jak wyżej, musisz zmienić lekko nastawienie :) Chociaż wiadomo że nie zawsze jest kolorowo ;p no ale trzeba szukac pozytywów :P Ja w piwni swoje pozytywy znalazłem i już o negatywach jej nie myślę. Narzekaniem nic nie zmienisz ani dołowaniem się :) [...]

[...] tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet lekko dołożone :) Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie [...]

[...] , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski [...]

Na luzie w 4 zrobimy, jeden za drugim lekko damy radę. Poza tym... Ja sapię ostatnio jak parowóz przy cięższych seriach więc lepiej jak dłuższą przerwa bedzie między seriami, :)

[...] :D , Dzień 06.03.2020 - Standard z rana 25min. Cardio , szamka itp. I trening Push , który poszedł wręcz świetnie :) wszędzie coś dodane , dzisiaj bardzo dobrze się czuje , lekko jakoś , motywacja w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ [...]

Dzień 19.04.2020 - Kolejna noc praktycznie bez snu , muszę się chyba odciąć od wszystkiego i przeczekać to wszystko , robić swoje i żyć. Od dzisiaj kcal lekko w dół. Dzień bez treningu i bez cardio. Dieta : 1-4. 50g B + 65g WW + 15g T 5. 50g B + 30 T

Dzień 21.04.2020 - Dzisiejszy ranek z wielkim uśmiechem na twarzy , zrobiłem 40min. Cardio , zjadłem i niestety coś mnie brzuch rozbolał i nie wiedziałem czy się zbiorę na siłownie ... ale posiedziałem z 30min i przeszło jakoś :) , Dzisiaj poleciał trening Pull który był kozak , mega czucie , skupienie , wszystko weszło super :) jutro [...]

[...] zaczęty z uśmiechem , zrobione 45min. Cardio z serialem Dom z papieru który mnie mega wciągnął xd , Później trening Push z którego jestem bardzo zadowolony mimo że zszedłem lekko z ciężaru bo tydzień temu odczułem spadek siły :) wszystko zrobione jak trzeba , czucie świetne :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW [...]