Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Dobrze jest Bartek !

gabarytowo wyglądasz na dużego

fajnie by było teraz troszke podciąc i potem znowu masa ;)

Plan generalnie taki ze masa chyba z miesiąc a potem cały rok zaliczam tyle imprez ile się da :D

Plecy Bic:

- Wioslo polsztanga jednoracz Rampa 8, konczylem na 5x100 (nie liczac ciezaru sztangi)
- Podciaganie na drazku 4x max, 12-12-10-8p
- Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5-4 x 15p
- Pullover 3x12
- Wioslo jednoracz hantglą 3x20
- Wiosło V'ką wyc.dolnego stojąc 6 x 20-10p

- Uginanie ramion sztanga łamana 3x20-15-15
- Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15

Zaj**isty trening, pompa na plecach mega, na bicku też Treningi wchodzą super ale apetyt to jakas masakra.... Wczoraj cały dzien mialem brzuch nadęty a jadłem 3x bo wiecej nie byłem w stanie zmieścić i jest tak coraz cześciej ze niedojadam bo po prostu nie dam rady. Nie mam pojecia od czego to może być ale chyba trzeba jakies probiotyki czy kiszonki wrzucić do diety

po prostu już organizm ma dosyć, non stop nie można wpyerdalać pod korek
identycznie miałem w grudniu, że z tygodnia na tydzień co raz ciężej wchodziło, a wcale nie dokładałem kcal

organzizm prawie 5msc byl na deficycie a 2-3msc na masie dopiero

Właśnie ze względu na apetyt kolejna masa u mnie będzie trwała 8 max 10 tygodni, krótkie redu i dalej masa. Myśle że finalnie efekt będzie dużo lepszy.

Ja tam zazdroszczę ja czy to off, czy masa czy redukcja cały czas mogę wpyerdalać przez to ciężko mi utrzymać formę bo ssie mnie już po 1,5-2h po posiłku jak żyć

Klatka Tric:

- WL Rampa 6, konczylem na 4x 150 i regres 28x100
- Wycisk na hummerze, na gore klatki 4x12
- Wycisk hantli skos dodatni 3x15
- Rozpietki, duzy skos dodatni 4x20

- Prostowanie ramion z wyc,górnym 4x15-10
- Francus jednoracz zza glowe siedzac 3x12

Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a w sobote Plecy z bicem


Btw jakby ktoś nie miał planów co z sobą zrobić w sobote w tych godzinach to zapoznac sie z tematem :
https://www.sfd.pl/21.01.2017_Kraków_Gym_Park-t1138911.html 

Ja jestem w sobotę z Wolskim w Krk o 14 w Crossfit Dekerta na ich warsztatach razem z Adamem Sukerem, to może tam wpadniecie?