lekko

[...] sobie trasę przez Świny z podjazdem który jeszcze nigdy nie udało mi się pokonać bez odpoczynku i dzisiaj też 1-den raz musiałem się zatrzymać ,a dalej było i fajnie i lekko ,czasami wiatr czołowy i było ciężko ,ogólnie bardzo przyjemnie ,przyroda --pola kwitnącego rzepaku ,kwitnący pachnący z daleka bez :-D [...]

o 13:45 zaczyna lekko padać rozkładam trenażer,przebieram się o 14-stej po opadach i robi się ładnie --pogoda ze mnie zakpiła Pokręcone na trenażerze Cesana Torinese-Susa---31,4km WSPINACZKA NA 150,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 6,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82% Dzisiaj kręciłem na opcji real ,dało i to wiatr do 23km/h [...]

[...] 11,06% 21/05/2021 1:17:35 11,8 km. 69 % 0.9 Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę na kadencji i watach nogi odmawiają posłuszeństwa i tylko wtedy tętno jest wyższe a tak ,kadencja niższa ,waty niższe ,nacisk słabszy -- za to mogę już [...]

[...] dzisiaj wyjść ze strefy komfortu ,lecz skończyło to się dla mnie bardzo mocnym bólem tętnicy w udzie i pod kolanem prawej nogi --musiałem uspokoić }:-( kręcenie na wolniejszych obrotach oraz watach 22/05/2021 1:53:08 27,7 km.-----czyli tempo jazdy bardzo słabe --lekko poniżej 15km/h Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-05-22 20:44:08

[...] jest co kręcić a tu 19,83% 8-O ,nie wiem czy mój trenażer łapie takie nachylenie ,czy nie ma max 15% Kręciłem mocno starając się być szybszym niż w pazdzierniku ,udało się lekko czas poprawić :-D Druga dobra wiadomość dla mnie to nogi które po takim kręceniu nie bolą ,przekręciłem trasę na niższym tętnie i kosztowało mnie to mniej wysiłku w/g [...]

[...] sił |-) 10 Sesje 228 Km. Dystans 20,9 km / h Prędkość 3522,2 Kcal. Kalorie 2433 m. Wspinać się i czas spędzony na kręceniu 12:07h W terenie tylko jeden wyjazd lekko ponad 30km ,150przewyższenia i około 1,5h w czerwcu postaram się być dużo bardziej aktywny ,3 treningi siłowe w tygodniu ,oraz myślę że już pogoda pozwoli aby [...]

[...] + 2 x 10 x 55kg 1 x 10 x 57,5kg wyciskanie naprzemienne hantli siedząc + leżąc uginanie nóg 2-jki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 16 x 12,5kg wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekko po skosie tył 3 x 10 x 25kg + 5 x 12 x 12,5kg 2 x 8 x 27,5kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie do dołu górny wyciąg 5 x 14 x 30kg + 5 x 12 x 30kg trening [...]

[...] x 8 x 60kg + 3 x 20 x 21,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki " 5 x 8 x 25kg + 5 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli --skos plus + rozpiętki lekko do tyłu 5 x 8 x 30kg + 5 x 12 x 13,75kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x 32,5kg Zmieniony przez - [...]

ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Wszytskie foty super - ale ta pierwsza EXTRA!!! Jak na 62-latka może być :-? ...............zawsze lepiej }:-( Nie szukałem światła ani lepszego ustawienia ,aby lekko zrobić czary mary |-)

PONIEDZIAŁEK powrót do Jawora :-D REWAL 5-ięć treningów siłownia lekko ponad 320km na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik [...]

[...] urlopów a u mnie w pracy jeszcze jedna osoba idzie jutro na zabieg przepukliny i nie wiadomo kiedy wróci w związku z tym ,martwi mnie ilość godzin w grafiku na dyżur-- lekko ponad 250 .Dyżur często od 7-do 19-stej i w takie dni już raczej bez szans na trening w siłce siłka czynna max do 21-wszej ,sobota do 14-stej ,niedziela zamknięte [...]

[...] nic na to nie wskazywało ,a tera liczby WL 12 x 60 10 x 80 5 x 95 3 x 110kg / 120kg / 125kg / 130kg --muszę przyznać że i 130kg miało rezerwy ,skąd :-? 1 x 140kg -lekko 1 x 145kg też jakby z rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na [...]

[...] 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 x 37,5kg / 42,5kg / 45kg / 45kg / 50kg Podciąganie 5 x 7 unoszenie hantli bok [...]

Druga część spaceringu rowerowego z trudnym początkiem --podjazd ŚWINY .Walczyłem mocno o średnią powyżej 20km/h i lekko poległem }:-( Łącznie przebyta odległość oraz przewyższenie są dla mnie takie akurat na dzienną aktywność /SFD/2021/8/12/bd3cb796480d4e3ca6dacffcca147cdd.jpg /SFD/2021/8/12/a0310a80e57f4d8f86681c4b551896d4.jpg Zmieniony przez - [...]

SOBOTA - zachcialo się spaceringu rowerowego. Wybrałem najtrudniejszą trasę do Bolkowa którą pokonywalem 2-wa lata temu w wielkim trudzie. W dniu dzisiejszym też nie było lekko - porównam przejady po powrocie do domu /SFD/2021/8/14/f7e29224506e44b2b299bc4b2d2c1c19.jpg

[...] 3 dzień1 z Ajazy WL --rozgrzewka do klaty a pózniej próby 3-jek do małego ROLLERA 3 x 130kg / 140kg 142,5kg Na strzał 1 x 150kg 1 x 155kg 75% Z 3RM 4 x 8 x 107,5kg -lekko zatrzymania mocne na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 17,5kg--zwiększono o 2-wa powt ,za ciężko nie było Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławie + hamer 10 x / 60kg / [...]

[...] obietosciowych treningów, lecz nie mogę sobie dodawać bo Ajazy by krzyczał :)... To chyba ten bacik :) Goldberg 4 stopnie teraz to nad rankiem w Zakopanem, chyba trochę zle spojrzałeś na termometr :) Od środy na dolnym Śląsku zapowiadają słonecznie i lekko ponad 20 stopni ciepla, bedzie super, abym tylko znalazł czas na kręcenie w realu :)

[...] by krzyczał :)... To chyba ten bacik :) Goldberg 4 stopnie teraz to nad rankiem w Zakopanem, chyba trochę zle spojrzałeś na termometr :) Od środy na dolnym Śląsku zapowiadają słonecznie i lekko ponad 20 stopni ciepla, bedzie super, abym tylko znalazł czas na kręcenie w realu :) W Zakopanym to śnieg spadł a u mnie 4 stopnie w polach było :-)

CZWARTEK - jakiś dzisiaj trudny dyżur w sądzie :-( ,i ciężko było się zmusić do kręcenia ,lecz wiedziałem że to może pomóc i Maui Przyzwoite, Hawaje---53,4km ---lekko ponad 57min fajnego kręcenia ,takiego lekarstwa dla nóg :-D