''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Tu same zgrywusy na forum haha

WTOREK przed nocnym dyżurem pokręcone na trenażerze,za oknem 12stopni i ciągłe lekkie i mocniejsze opady

1-wsza trasa 20,7km dużo zjazdu
2-ga trasa 3,8km z 55m podjazdu

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy

porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i

WL
6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i
1 x 125kg ciężko nie było

WL płaska hantle
4 x 8 x 47,5kg

Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek
5 x 8

Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne
3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg

Brzuch maszyna
4 x 25 x 60kg

Rujnuję gospodarkę





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-09-01 18:37:02

Super!!!

Wieczorne trenażerowanie , odbyło się na 2-wie raty ,wystartowałem na fajnej trasie podjazdu takiej na godzinę kręcenia i po 17-tu minutach aplikacja kazała mi się uaktualnić i wyrzuciło mnie z trasy ,po 15-stu minutach gdy aktualizację zrobiłem zmierzyłem się z inna trasą tak a by ze wszystkim zmieścić się w godzinie były inne obowiązki

Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet-----2,3km

WEJDŹ NA 152,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,22%

Krótka trasa,jednak dla mnie trudna takie podjazdy są dla mnie za mocne , spokojnie kręcąc udało mi się 1-wszy raz tą trasę pokonać bez zatrzymywania się ,rekordu trasy nie zrobiłem ,uzyskałem 2-gi wynik na 7-dem prób ,może gdybym nie kręcił wcześniej też pod mocną górę byłby czas lepszy

CZWARTEK - jakiś dzisiaj trudny dyżur w sądzie ,i ciężko było się zmusić do kręcenia ,lecz wiedziałem że to może pomóc i

Maui Przyzwoite, Hawaje---53,4km ---lekko ponad 57min fajnego kręcenia ,takiego lekarstwa dla nóg

Człowiek po wygrzewał by się na Hawajach hehe

PIĄTEK TYDZIEŃ 4 Dzień 3 w/g Ajazy

WL--Po mocnej rozgrzewce
3 x 8 x 110kg--pierwsze 2-wie serie--myślę sobie w 4-tej będzie ok ,3-cia było gorzej a 4-ta
1 x 8 x 110kg + 2 x 110kg--liczyłem na spokojnie jedno więcej a dwa to by było super ,nie wyszło

Podwójny triceps leżąc na podłodze
4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą akurat ciężar i ilość powt

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 16 x 35kg

Przyciąganie drążka do klaty
3 x 15 x 55kg

Prostowanie triceps --guma
1 x 100 x guma

Lekko zawiodłem sam siebie z 110kg ,reszta fajnie

Wyjdzie na nastepnym treningu...