''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ajazy

E tam, w takim układzie, gdzie nogi są bardziej rehabilitacyjnie robione, to nie widzę przeszkód, tym bardziej, że teraz i tak nad wytrzymałością ewentualnie masą

Jak widać bezustannie i ciągle kraty na REWAL 2021 nie będzie ,tak jak nie było w poprzednich latach

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce

WL--suwnica SMITH
2 x 4 x 105kg
2 x 4 x 107,5kg
4 x 110kg----popracować nad dołem





Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze
2 x 8 x 22,5kg
3 x 8 x 25kg

WL wąsko --SMITH --duży roller --przytrzymanie na dole i mocna aktywacja nóg
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 82,5kg

Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko
5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg

Górny do klatki siedząc po skosie szeroko + bicek mocno łamana
5 x 10 x 42,5kg + 4 x 14 x 25kg ---może zamienić górny na wąsko ? trochę podobne do wiosła hantlami szeroko

drążek -podciąganie + łopatkowe + zwis + uginanie naprzemienne hantle
5 serii + 3 x 14 x 12,5kg

SOBOTA po nocnym dyżurze ,sporo zajęć domowych ,i nie było czasu na rowerowanie w realu ,
wieczorem za to trenażerowanie
Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie trasę na sprawdzian ,kręciłem na niej na "maxa" pod koniec pażdziernika to mam porównanie

Fleche Wallone - Mur de Huy---18,5km

WSPINACZKA 317,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 8,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,83%

Podjazd o nachyleniu powyżej 10% to już jest co kręcić a tu 19,83% ,nie wiem czy mój trenażer łapie takie nachylenie ,czy nie ma max 15%
Kręciłem mocno starając się być szybszym niż w pazdzierniku ,udało się lekko czas poprawić
Druga dobra wiadomość dla mnie to nogi które po takim kręceniu nie bolą ,przekręciłem trasę na niższym tętnie i kosztowało mnie to mniej wysiłku w/g trenażera

29.05.2021 1:19:15 18,5 km. 69 % 0.9

20/10/2020 1:21:29 18,5 km. 74 % 0.9

Mnie zdrowe nogi po łazeniu po lesie bolą ....
fajny trening siłowy:)

NIEDZIELA ,i w dalszym ciągu bez jazdy w terenie , zamiast w teren byłem u Wnusia który zaprosił dziadka na kawę i ciasto
Po powrocie było już za póżno na trasę na powietrzu -musiałem szykować jedzenie na jutrzejszy 12-sto godzinny dyżur .
Trochę pokręciłem na trenażerze ,trasę krótką a treściwą w podjazd ( coraz bardziej lubię podjazdy )

Passo de Mortirolo (Mono) --5,6km

WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92%

Pięknie mi się dzisiaj kręciło , i o kilka sekund poprawiłem mój rekord trasy o 7sek

30.05.2021 56:34min 5,6 km. 96 % 1.3

To to ciasto dało takie kręcenie:)

Paatik

To to ciasto dało takie kręcenie:)

Bardziej spotkanie z Wnusiem :)

PONIEDZIAŁEK powrót z dyżuru po 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro
Dzisiaj podsumowanie maj

Maj z małą aktywnością sportową a to w dużej mierze spowodowane było startami na MP Bydgoszcz i Zalesie ,tydzień po tygodniu a pózniej zafundowałem sobie 2-wu tygodniowe roztrenowanie--odpoczynek i kilka treningów na koniec miesiąca

Trenażerowanie ,słabo ale spowodowane jak wyżej ,nie chciałem przed zawodami i pomiędzy kręcić aby nie tracić niepotrzebnie sił


10
Sesje

228 Km.
Dystans

20,9 km / h
Prędkość

3522,2 Kcal.
Kalorie

2433 m.
Wspinać się i czas spędzony na kręceniu 12:07h

W terenie tylko jeden wyjazd lekko ponad 30km ,150przewyższenia i około 1,5h

w czerwcu postaram się być dużo bardziej aktywny ,3 treningi siłowe w tygodniu ,oraz myślę że już pogoda pozwoli aby pokręcić w realu

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........

WL
5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem

Maszyna --chwyt bardzo szeroki
5 x 8 x 85kg

Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA
5 X 12

Pompki na poręczach
5 x 10 x cc+5kg

Plecy hamer z góry
5 x 10 x 25kg na stronę

Przyciąganie siedząc chwyt wąski
5 x 10 x 65kg---brama po remoncie i wydaje się dużo ciężej niż założony ciężar

Brzuch Maszyna
4 x 30 x 55kg

Poczytałam, poczytałam a tu tradycyjnie nie ma lipy :)