lekko

25/11/2015 E2MO2M 250m row 3*Power Clean 60kg Jefferson Curl 15*12kg Hollow Body Position 4*30sek Komentarz: Miał być lekki trening i wydawało mi się, że będzie lekko. Nie udało się %-) /SFD/Images/2015/11/26/de69dc916eba4a438d24b3622a6f10c9.png

[...] 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za mało wybicia z nóg zrobiłem, drugie podejście już było solidne. W 400tkach miało być 400 truchtu pomiędzy, ale kółko u mnie ma 370m, [...]

[...] lunges 5 HSPU 10 V - Ups 1' rest Wynik 9 rund 5' rest 10' EMOM 2 strict towell pull ups Komentarz: Rano pobiegane, nie za duzo gorek, ale za to piekne widoki. Wskoki na skrzynie daly znac, nogi ciezkie. Popoludniu 20' AMRAP, lekko mnie zniszczyl, pozniej podciagnie na reczniku. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-25 07:38:23

10/7/2016 bieg 6,7 km /SFD/Images/2016/7/12/8f0548d3eb854048a79b8943694521c1.png Komentarz: Dałem się namówić na dłuższy bieg. Pożałowałem póżniej bo vibramy mnie obtarły lekko, a łdyki wołały o pomstę do nieba }:-( zresztą do dzisiaj czuję :D Generalnie zadowolony z tempa, znów służyłem trochę za zająca ;) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]

[...] węgli dzień przed bieganiem tempowym się sprawdza :) tak jak wcześniej wspominałem jestem na diecie wysokotłuszczowej, którą muszę troszkę bardziej dopiąć by osiągnąć zamierzony cel, ale myślę, że z tydzień zajmie mi dopinanie tego wszystkiego i powinno iść z górki :) Zarzuty lekko, rwania troszkę ciężej, ale wdrażam się po kontuzji barku :)

[...] arm farmer walk 24kg left 100m one arm farmer walk 24kg right Komentarz: Zakuło mnie troszkę w lewym barku, więc nie szalałem ze staniem na rękach. Przy rotacji zewnętrznej lekko boli, ale jakby ze zmęczenia. Dołączę chyba trochę pracy do Muscle Up. Pierwszy raz używałem battle ropes, fajna sprawa niesamowicie pompuje barki i górę pleców :) [...]

[...] dowolona każda 800tka w 4 minuty 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: Mniejsza objętość ze względu na bieg w sobotę. Muszę nogi lekko zregenerować :) Interwały staram się biegać w Vibram FiveFingers, powoli się przekonuję do nich :)

[...] 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo jeszcze bieganie mnie czekało, aczkolwiek po długim czasie nierobienia martwych czuję delikatnie plecy. Bieganie luźno, strasznie duszno [...]

[...] 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo jeszcze bieganie mnie czekało, aczkolwiek po długim czasie nierobienia martwych czuję delikatnie plecy. Bieganie luźno, strasznie duszno [...]

[...] 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps /SFD/2016/10/13/6d1d4e9ff5504e05ba0d06989b7041fa.png Komentarz: Niewiele brakowało do zrobienia 10 na 150kg, padł chwyt i lekko puszczały plecy. Rwanie za to kompletny dramat... no ale muszę pracować nad techniką i już :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 20:33:24

[...] Komentarz: Ze względu na to, że jadę jutro do domu to dzisiaj maksowane również wyciskanie na ławce. Zadowolony jestem bardzo z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji [...]

[...] Full Snatch 5*1*60kg 5*1*70kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*150kg Komentarz: Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z rwań, każde wchodziło i było pewne. Niestety lekko mnie biodro boli (wciąż) po tych cholernych przysiadach z kettlem nad głową z kwalifikacji do Rodeo. Pozdro

[...] będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. Cwiczeń pomocniczych jest mniej gdyż w większość dni będę starał się robić trening kondycyjny. Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić swój rekord i zrobiłem 150kg na 5 powtórzeń, poprzednio to 2,5 [...]

[...] z narzeczoną, więc motywacja była. Ja leciałem przysiady rwaniowe, a moja Pati, fronty 30kg. Ciekawostką jest to, że oboje odpoczywaliśmy na przysiadach ;) Pompki z oderwaniem strasznie pompują tricepsy, plus obręcz barkowa od stabilizacji rwaniowych, mimo iż ciężar lekko pół śmieszny, dość mocno zmęczona. Poruszane przed świętami! Pozdro

[...] 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler Push 60kg 10 burpees 30' battle ropes wynik: 19:38 4. Akcesoria 2 rundy 7 Goodmorning with pause 50kg 14 step ups 2*24kg 40cm (7 per side) Komentarz: Maks na 8 w sumodeadlift poszedł lekko, sądzę, że łyknąłbym więcej ale dwugłowy wciąż doskwiera. Pozdro

To jest bolączka, że czasem trzeba zluzować jak dobrze idzie. Teraz mam tak z kolanem, że boli od kilku dni i przysiady lekko idą tylko :-(

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

Zdecydowanie. A ze lekko nie trenuje, to raz w tyg musze byc. Poza tym biurowa praca to tym bardziej ;)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z2RaMARsmxc 4. Akcesoria 3 rundy 15 dips Komentarz: Szybki trening 45 minut i po sprawie. Ławka poszła całkiem sprawnie, bardzo zadowolony. Niestety lekko czułem plecy, ale nie jakoś strasznie, więc póki co nie za bardzo mogę robić dzień dobry. Sprzęt na Runmaggedon Hardcore kupiony, w niedzielę start. Pozdro

[...] co rundę. Na 4 rundzie przyśpieszyłem do 15.5km/h. Ostatnia runda była już mocno nieprzyjemna. Za tydzień wydłużam biegi o minutę i przerwa będzie wynosiła 2 minuty, ale rund będzie mniej. Fronty asekuracyjnie, staram się wykonywać poprawnie wszystkie przysiady, aby nie było mowy o złamaniu techniki, dlatego ciężary lekko półśmieszne. Pozdro