Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 deadbug
10 weighted shoulder dislocates
10 KB Halo 24kg

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*110kg
2*1*117,5kg
2*117,5kg

6 serii
5 Bent over KB row 2*24kg


3. Kondycja
10' AMRAP
10 Overhead Squats 40kg
10 HR Push Ups
wynik 9 rund

4. Akcesoria
3 super serie
Max dips + 15kg
10 Banded Bicep curl
10 Banded High Pull
5 biceps curl
5 biceps curl

Komentarz:

Ławka poszła zaskakująco łatwo na 2, myślę, że na 3-4 by poszło. Trening wspólnie z narzeczoną, więc motywacja była. Ja leciałem przysiady rwaniowe, a moja Pati, fronty 30kg. Ciekawostką jest to, że oboje odpoczywaliśmy na przysiadach ;) Pompki z oderwaniem strasznie pompują tricepsy, plus obręcz barkowa od stabilizacji rwaniowych, mimo iż ciężar lekko pół śmieszny, dość mocno zmęczona. Poruszane przed świętami!

Pozdro

Miło wspominam treningi ze swoją lubą Mówiłem jej zawsze, że każdy facet moze ją obsypywać prezentami ale nie każdy ma tyle siły, żeby robić serie najcięższymi hantlami na siłowni.

ronie220

Miło wspominam treningi ze swoją lubą Mówiłem jej zawsze, że każdy facet moze ją obsypywać prezentami ale nie każdy ma tyle siły, żeby robić serie najcięższymi hantlami na siłowni.

Wspólne treningi najlepsze :)

28/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 KB halo 28kg
10 Deadbugs
3 seated ring muscle ups

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
4*50kg
3*60kg
3*5*70kg
Co serię 3 chin ups

3. Kondycja
5 rund
3' AMRAP
bieg
2' rest
wyniki
780m; 760m; 760m; 760m; 760m

4. Akcesoria
3 rundy nie na czas
15 weighted dips +16kg
15 ring rows
15 bicep curls with band

Komentarz:

Trening znów z narzeczoną, goniła mnie na biegach, więc była motywacja by trzymać tempo ;) Luźniejszy tydzień teraz z treningami, raz że po świętach, a dwa, że tak wypada zgodnie z planem ;)

Pozdro

A dziewczyna długo się bawi w crossa czy początki ?

W sumie to parę lat. Miała też chwilę przerwy bo miała rekonstrukcje więzadła, i od 2 lat rehabilitujemy ją treningiem siłowym i dodatkowo kondycha robiona Krosfitami

A to fajnie tak razem czasem poćwiczyć

Pewnie, zawsze to motywacja, bo jedno napędza drugie Już kiedyś wspominałem, że robiłem za zająca jak przygotowywała się do swojej pierwszej Dyszki po operacji

Fajnie jak się ma podobne pasje, z żonką też swego czasu trenowałem ale w ostatnich latach priorytety się zmieniły więc ciężko o wspólny trening

My zawsze staramy się choć raz w tygodniu potrenować razem. Czy to zwykłe wybieganie, czy trening siłowy. Choć poznaliśmy się na karate