lekko

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. SQ High bar 15/12/10/10/10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 2a. Wykroki 5x12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg / 10x50kg / [...]

[...] stroną w porównaniu do SQ/MC i tak szczerze to chcę po prostu zobaczyć do jakiego ciężaru będę w stanie dojść :-) ale tak jak mówię, tym razem wszystko z głową i bez szaleństw, wydaje mi się, że na takim splicie klatka też lekko odpocznie, bo jednak partię wykonujemy co 7 dni, a nie jak w przypadku PPL co 4-5 co też po części może mi pomóc

[...] siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg +20min aerobów piątkowy trening, wszystko w szybkim tempie, bo się lekko spieszyłem w odwrotnych pompkach jak widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była [...]

[...] 1,5-2h przed treningiem, a teraz dopiero zauważyłem, że powinienem go ładować 1h przed, bo po godz wypada szczyt pomijając to pompa nawet była, przy wyciskaniu niestety lekki dyskomfort jest, dlatego póki co nie szaleję i robię wszystko zachowawczo, jeszcze się yebłem i w regresie zdjąłem za dużo, później się zastanawiałem co tak lekko szło %-)

[...] żadnej różnicy tak naprawdę, nie wiem czy jakiś dziwny jestem czy co, no ale porównując do nabicia i pompy jaką mam na mietku to niebo, a ziemia :-D w tych ciągach niby lekko, ale jeszcze nie tak dawno poleciało u mnie 8x210kg, więc to nie mogło być ciężkie :-) ogólnie treningi są przyjemne, nabicie jakieś lekkie jest, motywacji od groma, [...]

3x ed leci miałem na myśli, że właśnie na mietku pompa zdecydowanie lepsza, czasami po rozgrzewce byłem juz caly nabity, wystarczyło, że lekko pomachałem, a tutaj tej pompy praktycznie nie ma. Doszliśmy z Przemkiem do wniosku, że to prawdopodobnie przez zbyt dlugi okres miedzy szotem, a treningiem. Dzisiaj poszedłem równo po godzinie i nie [...]

[...] i lekki dyskomfort jest w klatce cały czas, ale praktycznie czy z obciążeniem 50kg czy 100 ból jest taki sam, przy kolejnych ćwiczeniach już nic nie doskwierało, jedynie lekko podczas wyciskania sztangielek na skosie, ale te w ostatnich seriach już trochę ważyły Dodatkowo przed treningiem wrzuciłem sobie pół płaskiej łyżeczki soli, myślę, że [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 2. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 5. [...]

[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów w WL tym razem już tak lekko nie było, ale w zasadzie doszedłem już do ciężaru, którym kończyłem 8mki, za tydzień spóbujemy 133kg, na więcej chyba nie ma co liczyć :-D hantle na skosie również [...]

[...] możemy dokładać, przy okazji udało mi się zorganizować kolejne 20tki, bo już by miejsca na gryfie zabrakło niedługo :-D reszta ćwiczeń bdb, wiosło hantlem o dziwo cały czas lekko, a jak na mnie to ciężar wcale mały już nie jest :-) no i teraz dopiero teraz tak patrzę, że zapomniałem zupełnie zrobić face pulla, nie mam pojęcia jak ja to zrobiłem [...]

[...] się, że trening za fajny nie będzie, bo jakoś za specjalnie nie lubię trenować samych łap, ciężko o jakąś zadyszkę no i na pewno jest to najbardziej lajtowy dzień, a ja lekko trenować nie lubię :-D pierwsze ćwiczenie dość średnio weszło, nie mogłem się jakoś zmotywować dobrze, ale z serii na serię, przy kolejnych ćwiczeniach było już co raz [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 6x100kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x88kg / 8x105kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg [...]

[...] 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem zwolennikiem [...]

[...] proroka %-) Ale poczujesz roznice we wszystkim dopiero jak z tego zejdziesz, przynajmnije ja tam mam zawsze W sumie to na kazdym srodku tak mam %) ciągi dalej w miarę lekko, myślę, że jak się meta rozkręci to nawet do tych 230 uda się dojść, w reszcie ćwiczeń też dobrze dobrałem ciężar, ale po prostu to jakoś nie był mój dzień a co do [...]