lekko

[...] biegi, na których skupiałbym się na sile (opona, podbiegi) albo na technice (przebieżki, tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej.

[...] tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej. To racja, ale tu jest tez kilometraż do wybiegania. Inaczej:żeby przyzwyczaić [...]

C&P to baza, a reszta, to dodatki.. Jeszcze byś balistykę za mocno pociągnął (w sumie lekko się nie da!) i byś się zimnego powietrza nałykał. Dobrze zrobiłeś.

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

[...] :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii po 5 powt z 20kg Drążek - (1,2,3)x1; (1,2,3)+2kgx1; (1,2,3)+5kg x1 No i tyle, wszystko poszło w miarę lekko. Pozdrawiam i jeszcze raz dosiego :-)

[...] 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej ;-) Jak biegam tempa w terenie [...]

[...] - tutaj o dziwo super poszło Overhead squat - 3x10powt - gryf - badawczo bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało popalić Brzuch - wznosy nóg na drążku, plank, russian twist [...]

Docelowy mam pozno, bo we wrzesniu, ale swietnie sie wpasowuje po nim Przejscie Kotliny Jeleniogorskiej - 145 km w limicie 48 godzin - w tym roku polegl na trasie caly zespol moich przyjaciol z Poznania, a mieli w skladzie 2 Ironmanow - znaczy sie lekko nie jest.. http://www.przejsciekotliny.org/index.php/przejscie/o-przejsciu

[...] Kotliny Jeleniogorskiej - 145 km w limicie 48 godzin - w tym roku polegl na trasie caly zespol moich przyjaciol z Poznania, a mieli w skladzie 2 Ironmanow - znaczy sie lekko nie jest.. http://www.przejsciekotliny.org/index.php/przejscie/o-przejsciu ooo... Ja mam jedno niezaliczone podejście sprzed 2 lat. W tym roku to mój start docelowy i [...]

[...] 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - 20kg Snatch - około 50 powtórzeń (nie liczyłem dokładnie) - 16kg Dziwnie się ćwiczyło. Czułem się jak zaprogramowany, zrobić co zrobić i z głowy, bez emocji. W zasadzie to nawet nie wiem czy mi się ćwiczyło lekko czy ciężko %-) Chciałem to po prostu mieć to dzisiaj z głowy ;-) Jutro odpoczywam. Pozdrawiam

[...] że po sobotnim biegu kiedy już będę mniej czasu na bieganie poświęcał to i regeneracja będzie lepsza to jakoś treningi z ketlami ruszą z kopyta. Co do podciągania i wyciskania to masz rację, lekko nie ma ale lubię ten zestaw. Gorzej dorzucić po czymś takim w dzień ciężki rwania na koniec. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-27 07:40:22

[...] : (1Hswingx5, 1Hcleanx5, 1Hsnatchx5, 1Hswingx5, 1Hcleanx5, 1Hsnatchx5, 10 pompek) x5 - bez przerwy. Rozciąganie 10' Przysiady poszły nawet jako tako jak na to, że byłem już lekko podirytowany ale przynajmniej rozgrzewkę zrobiłem solidną ;-) Jak bym wiedział, że będzie taka sytuacja to bym porobił tylko przednie przysiady z zarzutem. Obwód po [...]

[...] robiony na czczo - tu akurat bezproblemowo. TGU i Windmill na koniec treningu to coś czego mi brakowało ostatnio. Przysiady i ławkę już chyba będę przeplatał - ciężko/lekko - bo nie jednak cały czas staram się pilnować techniki. Zauważyłem, że ostatnio nie mam parcia na ciężar a raczej na to, żeby technika była dograna. Jutro chyba zrobię [...]

[...] bo mogę normalnie oddychać. Jak kettle mam w rack position to mi klatkę przygniatają i ciężko się oddycha. Może problemem jest mobilność barków? Nie potrafiłbym zrobić przysiadu z kijem od miotły nad głową, ale jak mam nad głową kule - stojąc! to nie sprawiają mi problemu. Kula jest lekko jakby za głową, za linią obojczyka. Może tu tkwi błąd?

[...] "Martwy ciąg to popis Marzeny. Zaczyna od 185 kg, tyle co wynosi rekord Polski i zalicza ten ciężar bardzo lekko. W drugim podejściu zadysponowała na sztangę aż 200 kg i także zalicza podejście poprawiając rekord Polski aż o 15 kg. Jest to największyciężar w martwym ciągu jaki [...]

Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]

[...] w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma ;-) Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej wytrzymałościowe niż siłowe. No ale zależy mi, żeby nie zaniedbać drążka no ale nie dam rady go zrobić [...]

Dzisiaj lekko się poruszałem. 1. 30' spokojnego biegu 2a. TGU 16kg 1/1 x3 2b. Drążek x2 x3 3a. Windmill 16kg 1/1 x3 3b. Drążek x2 x3 Rozciąganie Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy. Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już [...]

[...] +4kgx5, +7kgx5,+10kgx3, +0kgx7 Rwanie odważnika - 20kg - 5/5, 5/5, 6/6, 7/7, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5, 5/5 - pomiędzy każdą serią 30'' przerwy Rozciąganie i rolowanie Przysiady lekko i dynamicznie, pompki na poręczach ok. Rwanie też spoko wchodziło aczkolwiek lało się ze mnie okropnie. Ostatnio zrobiłem sobie krzywdę przez własne niedbalstwo. Po [...]

[...] Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) Nieraz - dzięki. No właśnie te wymachy mi jakoś w miarę lekko weszły mimo, że dawno nie robiłem. Dziwne. Wczoraj pobiegałem. Mało czasu miałem to trochę szybciej było. 5' spokojnego biegu/truchtu 20' BNP Przebieżki 5x20''/p trucht [...]