Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj siłownia.

15' bieżnia
Skip A 3x30 ruchów
Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG,
Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie
Walking lunges 3x30 (15 kg)
Box jumps 2x10 powt
Dips 5x7 powt
Trochę ćwiczeń izolowanych
Rozciąganie

Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też poszła w miarę ok ale te wskoki na skrzynię miały być po swingach ale zapomniałem. Przerwy wszędzie do 60''.

Jutro wolne
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj cross biegowy.

15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp)
4x 6' szybko/p 3' wolno
3 ' truchtu
Rytmy 5x80m/p trucht
5' biegu
Rozciąganie

Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej

Jak biegam tempa w terenie mocno pofałdowanym tak jak dzisiaj czy generalnie ostatnio to naprawdę nabieram szacunku do ludzi biegających biegi górskie w stylu anglosaskim tak do 20km. Tam nie ma przebacz, nie ma czasu na ściemnianie, trzeba cisnąć.
Na samą myśl o Wilczych Groniach bolą mnie nogi i palą płuca

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i dzisiaj jeszcze delikatny rozruch z ketlami wpadł

1HSwing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg)
TGU - 5/5 - naprzemiennie 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg
Windmill - 6/6 - naprzemiennie 16kg
Drążek - (1,2) x5 - bardzo wolny negatyw

Kurde ale mnie te ćwiczenia porozciągały. Świetnie się czuję, lepiej niż przed ćwiczeniami

. Wszystko bez pośpiechu ale też bez ściemniania. Między swingami 30'' pauzy a między TGU i Windmill na oddech. Windmill robiony po clean and press. Przy drążku 30''. Ten drążek to tak chyba dla uspokojenia własnego sumienia bo ostatnio mało się podciągam.

Jutro nie wiem jak będzie bo to zależy od samopoczucia.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No to dzisiaj się "popisałem".
Po kolei

Pojechałem na siłkę bo najpierw chciałem pobiegać i zrobić sprawność i taką ogólnorozwojówkę pod bieganie na dworze ale było trochę ślisko, ciemno już i generalnie warun na takie wygibasy kiepski.

Na siłce:
15' bieżnia
Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG,
Power clean x5 progresja do 50kg i potem jeszcze 40kgx5 - petarda
Box jumps 2x10 powt
Plyo pompki 1x1 a potem ręka zjechała z podwyższenia i j** ryjem w glebe

Kur.. wszystko przez pajacy którzy się kręcili dookoła do tego "muzyka" na cały regulator i nie potrafiłem się skupić.
Pojechałem do szpitala, lekarz nos nastawił i gitara gra

Mam nadzieję, że się zagoi w miarę normalnie.

No i pojechałem na siłkę, żeby było bezpiecznie a tu taka awaria

Jutro nie wiem co i jak zobaczymy jak będzie.
Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

O f***!

Zdrowia! No i żeby ludzie Cię rozpoznawali!

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

yyy... chyba dlatego nie lubie tłocznych miejsc, zaawsze mnie coś z rytmu wybija... chyba, ze sie zasłuchawkuję i wyobcuje. Tak czy siak najlepiej mi w lesie:) Pilnuj się i uważaj na twarz, w razie czego mów, ze zupa była za słona! Zdróweczka!

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kuruj się. Niezły wypadek. Bo tak to tylko jakieś wywichnięte barki, ponaciągane ścięgna itp. A tu taka kraksa... Współczuję.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Masz przynajmniej porzadne ubezpieczenie ? Powinno tez przyslugiwac Ci klubowe, jako czlonkowi.. Jak juz stalo sie nieszczescie, to niech choc bedzie na pocieche na nowe buty albo komputerek treningowy ;) Nos nie szklanka, sie wie cos o tym ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzięki Panie i Panowie

Już dzisiaj jest lepiej tzn nie wizualnie ale samopoczucie lepsze. Wczoraj cały dzień mnie jeszcze kichawa bolała. Dzisiaj też boli ale dopiero jak dotknę nosa. Jak to Xzaar napisał "nos nie szklanka" (pewnie miało być "morda nie szklanka" ale przez grzeczność napisałeś nos

) więc tragedii nie ma. Mam nadzieję, że się prosto zrośnie i będzie ok.
W związku z tym, że dzisiaj już samopoczucie w miarę ok ale pogoda niestety nie nadawała się do niczego sensownego pojechałem na siłkę (pełen obaw

).

10' bieżnia
5' wymachy, skipy, krążenia dookoła głowy z ketlem itd
Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG,
Drążek (1,2,3)x3 (1,2)x3
Prawie DRKC x3 obwody z ketlem 16kg, najpierw strona lewa potem od razu prawa i 1' przerwy i od nowa:
Swingx5
Snatchx5
Clean and press x5
Squatx5
Brzuch: unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x5 powt, TRX - podciąganie nóg do klatki i pompka 3x10 powt, russian twist 2x20powt
Rozciąganie 10'

Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było

Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. Jutro wolne ale w niedzielę już wreszcie bieganie.
POzdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

D6RKC - raczej do robienia na świeżo, a nie na dobitkę - była o tym żywa dyskusja w którymś dzienniku (pewnie u MaGora,a może u mnie).
"Tam czeka jeszcze TGU więc się nie zajeżdżaj"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat