SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 145877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
panteon
Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016...


No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu.

12.01.2019 Sobota

Siłownia:
1. Przysiad tylny 60kgx5
2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5
2b. Drążek (1,2,3)x4
3. Wioślarz

Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały trening ok

Zdrówka

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
13.01.2019 Niedziela

S&S:
1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg
2. TGU 5/5 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg, 24kg
Dodatki:
1. Kółko z kolan
2. Wioślarz 2x1500m/p1'

Zdrówka
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski.

Ostatnie treningi poniżej.

19.01.2019 Sobota - trening siłowy
1. Przysiad tylny 60kgx5x2
2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4
2b. Drążek 123412312
3. Wiosło hantlą 28kgx10x3

20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski
1. 2000m luźno
2. 4x750m mocno/ p2' luźno
3. 1000m luźno
Brzuch (kółko z kolan, dead bug)
Rozciąganie

Na ergometrze w sumie wyszło 6800m. Zaczynam się oswajać z tym ustrojstwem

21.01.2019 Poniedziałek - trening siłowy (w domu)
1a. Dips ccx5, +4kgx5, +8kgx5, ccx5, ccx8
1b. Inverted rows (TRX) ccx6x4, ccx8
2. 2KB Gorilla rows 2x24kgx6, 2x28kgx6x3, 2x24kgx8
3. Wznosy hantli bokiem 3x10powt
4. Kondycja (by Dan John):
Wymach odważnikiem x 20s - 28kg
Pompki x 6
Przerwa x 30s
Wszystko przez 12 minut.

Dzisiaj trening w domu. Część kondycyjna mnie zmęczyła. W oryginale jest 15 minut ale nie zdążyłem bo musiałem już kończyć.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
23.01.2019 Środa - siłownia

1. Martwy ciąg - 90kgx5
2. Przysiad bułgarski 3x8powt (16kg)
3. Wioślarz 5000m - luźno





Zdrówka



Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-23 13:41:14

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
24.11.2019 Czwartek - bieganie.

Bieganie - 6.5km (6'30''/km)




Pierwsze bieganie od prawie miesiąca. Ślisko, ciemno i koślawo. Byle do wiosny

Zdrówka


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-24 21:06:28
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Viki
Ekspert
Szacuny 12970 Napisanych postów 20730 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607780
Ja akurat mam szczęście biegać jak jest jasno, ale to ślisko Całą koncepcję treningów mi psuje lód na ścieżkach. Też się nie mogę wiosny doczekać.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Viki
Ja akurat mam szczęście biegać jak jest jasno, ale to ślisko Całą koncepcję treningów mi psuje lód na ścieżkach. Też się nie mogę wiosny doczekać.


Viki u mnie to był jakiś dramat. Dalej jest ciulato ale jako, że od wczoraj lekko pada śnieg to przykrył trochę "lodowisko" w parku gdzie biegam i jest trochę lepiej. Do biegania na bieżni elektrycznej ciężko mi się zmusić

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Szajba_
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Pozazdrościć parku. U mnie na każdej jednej drodze, ścieżce zlodowaciałe koleiny po których nie dość że biegać/jeździć się nie da to i chodzić ciężko.
Na szczęście nieszczególnie mi biegania brakuje

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
_Szajba_
Pozazdrościć parku. U mnie na każdej jednej drodze, ścieżce zlodowaciałe koleiny po których nie dość że biegać/jeździć się nie da to i chodzić ciężko.
Na szczęście nieszczególnie mi biegania brakuje


No ten park to błogosławieństwo Ale niestety co jakiś czas zachłanne ch**ki z branży deweloperskiej próbują się do niego dobrać

Mi jakos specjalnie biegania też nie brakuje, wolałbym na rowerze pojeździć

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Szajba_
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Tak to jest. Ludzkość za cel obrała sobie żyć bliżej natury.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

WHEY premium
Polecane artykuły
Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Wczoraj w Royal Albert Hall w Londynie odbyły się zawody Giants Live Strongman Classic 2022. Widowisko okazało się bardz...

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie...

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko to utalentowana zawodniczka trójboju siłowego, która ani na chwile nie zwalnia tempa. W ubiegły weekend odby...

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?

W ostatnich dniach Hafthor Bjornsson był wywoływany na wielu profilach w social mediach. Wciąż szuka godnego siebie prze...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły