Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jak sumiennie ćwiczysz, a program trwa i trwa, to spokojnie można czasem odpuścić

Ja się już nauczyłem..

Może nie z gorączką, ale np. bolała mnie głowa, dziecko płakało, a ja za kompleksy się brałem - dopiero mi ciśnienie skoczyło! Łeb pękał!
I po co??? Była jakaś korzyść? NIE-KORZYŚĆ na pewno!

Aktualnie staram się ćwiczyć co drugi dzień - jak mi się trafią dwa dni wolnego (brak czasu na trening), to już lekkie wyrzuty sumienia miałem, ale jak tak zrobię 5 treningów w 10 dni, to przecież mi się należy - jak psu buda!!
3 dni wolnego to już dopiero - święto! Ale nie pamiętam kiedy miałem aż tyle

I dobrze!

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No teraz to też mam takie podejście ale kiedyś ehhh szkoda gadać

Nie ma jak to długoterminowe cele i powolne ale w zdrowiu dążenie do nich.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległa wypiska z wczoraj.
Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej

Wczoraj poszło:

Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze)
Martwy ciąg - x serii x 5 powtórzeń (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze)
Dipsy - 5x5
Drążek - 5x5

No i starczyło. Ciągi i zarzuty szły fajnie natomiast pushpress tak sobie - spodziewałem się, że będzie lepiej w tej kwestii. Jeszcze kilka wizyt na siłowni i ogarnę te sztangi i talerze bo póki co ciężko mi się połapać które sztangi ile warzą itd.
Dzisiaj wolne lub trochę TGU porobię ale zobaczę jak z czasem będzie.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj kolejna wizyta na siłowni

Przysiady ze sztangąna barkach - 4x8 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem)
Wyciskanie hantli (ława skos dodatni) - 4x10 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem)
Podciąganie na kółkach gimnastycznych - w sumie 30 powtórzeń w kilku seriach, wolny negatyw
Swing - 5x30''/p 30'' - 28kg
Plank - 2x1'
Rozciąganie

Samopoczucie dzisiaj lepsze to i lepiej się ćwiczyło.
Jutro chyba wolne.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Znowu siłka

Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych
Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc
Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar)
Clean and press (ketle) - 4x10 powt
Wiosła hantlą - 4x8 powt
Plank z obciążeniem - 3x30''
Russian twist - 2x20
Rozciąganie

Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych ciężarach. Ostatnio brat mnie pytał czy jadę na KIERAT a ja nie wiem co mam zrobić bo znowu się wkręcam w treningi siłowe i nie chce mi się trochę tego odpuszczać. Ewentualnie jak postanowię wystartować to treningi siłowe będą 2x w tygodniu (jeden: przysiad + obwodówka, drugi: mc + obwodówka) a reszta to jakieś bieganie. Jak nie to chyba pojadę jakimś planem na siłę + trochę biegania jako relaks. Pożyjemy zobaczymy.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wreszcie dzisiaj poszedłem pobiegać. Trochę pora nie taka jak bym chciał (5:00

) ale co tam, dobrze było.

Rano:
40' spokojnego biegu w tym pod koniec przebieżki 5x20''/p trucht

Wieczorem chciałem się porozciągać to przed rozciąganiem zrobiłem sobie S&S. Potraktowałem to jako gimnastykę relaksującą

Swing 10x10 (po 5 na rękę) 16kg
TGU - 10 (po 5 na rękę) 16, 20, 16, 20, 16
20' rozciągania i automasażu

Samopoczucie po wieczornej gimnastyce rewelacyjne. Podtrzymuję to co pisałem wcześniej TGU to wspaniałe prozdrowotne ćwiczenie.
Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak ja kiedyś nie lubiłem TGU... Alergię miałem. 300 Maxwella porzucałem jak docierałem do TGU

A teraz, razem z S&S przyszła miłość

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

TGU powinni w szkołach uczyć :)

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Robiłem TGU dopóki w domu się mi nie pozmieniało i nie poznikały wykładziny/dywany.
Pomieszkałem trochę na samych panelach i przestało mi się to ćwiczenie podobać..
Odwykłem.
Wiem, że ma potencjał - tak samo jak swing

S&S byłby niezłym challengem dla mnie! S&S czy tam PM..

...