Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]
Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]
Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]
Sobota-04.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Wczoraj była lekka lipa za to dzisiaj od samego rana pełna moc. Wyspałem się,zjadłem śniadanie z węglami i na trening. Klata oraz plecy nieźle przetyrane %-) W WL poszło 107kgx6 ale juz ostatnie powtórzenie ledwo,ledwo. Na treningu był akurat kumpel to porobił mi fotki. Z rana waga wskazała 82kg,w pasie [...]
Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac :-P Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio [...]
Piątek-17.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj trening z samego rana,przed treningiem poleciała kawka z dodatkami+sól himalajska. Pompka na przyzwoitym poziomie i nie musze kupować drogich PW :-P Trening sam w sobie spoko ale też bez szaleństw. Jutro miał być trening w Smart Gym ale jednak trenuje u siebie.Do Smart Gymu wpadne w nastepnym [...]
Sobota-18.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj najpierw pomiary i fotki. Waga wskazała 81,3kg,pas 75cm. Przemo zadowolony,BF prawie startowy Później śniadanko,porcja C4 i na trening. Pompka na prawdę przyjemna,trening super :-) Poszło jednak wyciskanie hantli i dla mnie to o wiele lepsza opcja. Później cardio+interwał i zakupy z dziewczyną :-) [...]
No tyłem to wygląda trochę gorzej bo jeszcze woda siedzi i tu akurat nie pisze o tyłku czy dwójkach bo tam trzeba dopalić. Lekko martwią mnie plecy bo tam też troche siedzi. Ale patrze na zdjęcia z przygotowań do innych zawodów to plecy powinny być suche za tydzień :-) /SFD/2017/3/19/956bc71207ad405389efac518504e553.jpg Tylko,że wtedy moja waga [...]
Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]
Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]
No plecy też już są gotowe :-) Na nogach w niedziele też powinna być susza. Teraz wiadomo-8h stoję w pracy więc są lekko obolałe . Najlepsze jest to,że nie ciągnie mnie do tego żarcia po zawodach,wiadomo zjadłoby się coś ale nie jest tak jak kiedyś,że na parę tygodni przed zawodami robiłem mega duże zapasy słodyczy a teraz ? Słodycze leżą w [...]
[...] po półfinałach, top 3 poza zasięgiem, i pewnie będziesz na 4-6. A 5 bardzo dobre ;-) Najważniejsze że z odwodnieniem i ładowaniem wyszło prawie idealnie, woda fajnie zeszła i udało się trafić idealnie z nabiciem na finał. Nogi masz świetne, żeby oceniac same nogi - byłbyś 2, zaraz za Bąkiem ;-) Teraz tylko podgonić klatkę i lekko całą resztę ;-)
Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]
Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]
[...] cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod masę bo trzymam tylko lekko wodę. Waga z rana 79,6kg a w pasie 74cm /SFD/2017/4/29/b0661133d6544f41a057c37fb49ba866.jpg /SFD/2017/4/29/0cec92c618904b64a2d0129352cbeb77.jpg [...]
[...] sobie na jakieś nieplanowane odstępstwa robimy to co raz częściej, później już nawet nieświadomie weź jednak Damian pod uwagę, że po pewnym czasie na pewno poziom fatu lekko wzrośnie, zwiększy się retencja itp ale przecież to jest tak naprawdę normalne w tym okresie i są to odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej, oczywiście nie [...]
Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]
Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]
[...] 2p dosyć ciężko więc za tydzień powtórze ten sam ciężar. Hantle też na +,Dipsy też. Jeśli chodzi o ustawienie nóg w chest dipsach, jak wy dajecie ? Z przodu czy do tyłu i lekko się przechylić do przodu ? Wąsko jak zawsze poszło średnio ale i tak ciężar na +,francuz za to sporo na + :-) Linki już lekka pompka %-) Suplementacja Whey Protein [...]
[...] ?;-) tego buraka nie bło czuć? Soli daję tak na oko :-P Zazwyczaj wychodzi łyżeczka i zapijam :-) Czy działa i coś pompuję ? Wydaję mi się,że tak bo używałem na redukcji i na masie a pompa była cały czas. Jak dasz dużo kakao+WPC to nie powinno. Jak ostatnio robiłem omlet to było go lekko czuc. Ale omlet/ciasto fajne miękkie i pulchne :-)
Damian_619-Wiosna 2022
