[...] o tym, żeby jednak patrzeć do przodu - na horyzont.. (poniżej linii wzroku) PODSUMOWANIE: Podstawowym zaleceniem dla swingów jest patrzenie „na horyzont,” gdzie szyja jest lekko odgięta na dole swingu http://www.centrumkb.pl/glowa-do-gory/ Odgięcie szyi pozwala aktywować łańcuch tylni kosztem osłabienia mięśni brzucha i mięśni czworogłowych. [...]
[...] podzielone i każdy ma swoje racje i sukcesy (i porażki, ale o tym cisza). W Skazanym (i pewnie w Lamparcie) jest o przysiadzie ze stopami skierowanymi do przodu - a nie lekko rozchylonymi, a tu proszę: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI W ogóle - Pavel z Czech to trochę mój idol, bo nie trudno być dzikiem i szarpać bestię.. Sztuką [...]
Gdybyśmy mniej czytali to mielibyśmy mniej inspiracji. Miotamy się od jednej nowości do drugiej Dieta kontra dieta - mniej tłuszczu to mniej spożytych kalorii a więc skuteczniejsza redukcja. Zboża lekko się je a mają dosyć dużo kalorii - sam teraz jem dosyć dużo chleba.
Sęk w tym, że się nie głodzę!! Byłem syty.. Kawa z dodatkiem masła (25g) potrafi odsunąć pierwszy posiłek o 2-3h. Podejrzewam, że sama czarna też by tak zadziałała. Masy nie robię. Staram się jeść przyzwoicie na tutejsze standardy - wychodzi różnie, a że wszędzie teraz tylko IF i tłuszcze, to czasem się noga powinie.. Co do tonażu - wydaje mi się, [...]
Dzień siły! MP (28) - 3x (1,2,3) =18x/str - OK. Weszło solidnie. Lekko nie było. Liczyłem, że to będzie mój poziom startowy.. SWING (24) - 10x10/min 10 oburącz 5Lewa+5Prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10lewa+10prawa = 100x TGU (20) - 5x1/1 WYCISKANIE - w końcu weszło jak należy. Myślałem, że po 8x3/3 na koniec S&T takie [...]
[...] się tutaj nie wydarzy. Są do zaliczenia limity czasowe z 28 i potem z 32 (czyli SIMPLE). Cięższej kuli nie mam, ale chyba bym się nie porwał na TGU z 36.. Mam nadzieję, że mój zapał pozostanie! Pozostaje mi praktykowanie po prostu. O te 28kg to jeszcze bym zawalczył w najbliższym czasie. Z 32 już tak lekko nie ma. SIMPLE jest w zasięgu ręki :-)
[...] kula ciągnie ramię w bok i ramię nie będzie pionowo - nie będzie to optymalne. Optymalnie będzie wtedy, gdy kula będzie nad barkiem (czyli ramię wychodzące z barku musi być lekko odchylone od pionu) TGU stopniowo na SF rozpracowują - było jak łapać kulę, było jak się rolować, było o przysiadaniu na pięcie (ten motyw odmienił moje TGU!! czasem [...]
[...] obolałością mniejszą lub większą. Przyznam, że nie mam sił na takie rzeczy, pomijając resztę (czas i miejsce). Nie mam sił, żeby katować jakąś grupę mięśniową. Znowu - lekko ją przećwiczyć - nie ma sensu.. Dlatego zostaję i działam z S&S - trening dwa dni z rzędu? OK! 4dni przerwy? OK :-) To nie trening na sylwetkę, ale zawsze to jakieś tam [...]
[...] głowie coś z ciężką kulą, jakiś kompleksowy trening - może Deep 6 RKC. Albo coś z 2x24... Push-pull-legs... Tylko, że to byłoby "na ciężko".. KBStrong może.. KBMuscle.. "na lekko" - 2x16.. Na razie odganiam tę myśl, bo do końca marca jedynie S&S mam w planie. Treningi idą swoim rytmem. Jak nie mogę ćwiczyć, to się wkurzam, ale że to nie jest [...]
[...] wpadało regularnie. W tym miesiącu ciężko będzie utrzymać 3treningi tygodniowo, ale będę robił co w mojej mocy :-) Dlatego każdy rodzaj aktywności - czy to S&S - nawet na lekko, czy jakieś inne wygibasy - resety, mobilność, czy co tam jeszcze --> wszystko jest na plus :-) Z ciekawostek - robię sobie codziennie hack squaty bez obciążenia: [...]
[...] 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie [...]
[...] Nie ćwiczę jak kulturysta, to okołotreningowo nie wydziwiam z jedzeniem. Białko na mleku to też dla mnie taki smakołyk :-) Widzę że idę w stronę diety wojownika - w dzień lekko przegryzać, a na noc się nażreć.. ;-) 7.00 kawa z masłem, 11.00 banan + kefir 14.00 banan + kefir 16.00 białko na mleku 17.00 snickers 19.30 gyros w bułce -ciężko to [...]
[...] podstawowych ćwiczeń, ale w nieco innych warunkach. A) kettle - kompleksy, albo jak się uda - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: [...]
[...] i chwalił - z pompkami, przysiadami na rozgrzewce też mogło by Ci przypasić. Odnośnie samych pompek: jak idziesz bardziej freestajlowo, to różnicuj ilość powtórzeń i serii: lekko - średnio - ciężko oraz różne rodzaje pompek. No chyba że chcesz iść w jakiś program. to za bardzo się nie orientuje. Dodam tylko, że warto jakbyś pomyślał o HSPU - [...]
[...] Dipy na spacerze. Pompki na chacie, ale to też 10-15min i zrobione. Podobnie drążek. Gorzej, jak chcę zrobić FBW za jednym zamachem (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma priorytet - dlatego dipy i pompki wpadają [...]
[...] ładna, to połaziłem wkoło komina Kettle - sił nie było, także zdecydowałem się na B&S, po prostu dla zabawy. BP - rozruszałem kości i stawy, aż trzeszczało!! SNATCH - nawet lekko weszło. Wiem dlaczego Pavel zalecił 6rwań na stronę - trwa to około 15s - czyli stosunek pracy do odpoczynku jest 1:1 - coś jak przy wymachach 5x10/10 w S&S. Pot [...]
[...] Kiedyś mierzyłem i wyszło mi około 10min na kilometr. Dziś było 85min, więc 8km, a dałęm 7-8 :-) Kettle - dosłownie 15min. 5min - BP 5min - rwania 5min - dodatkowe BP :-) Rwania podniosły tętno i w ogóle - lepiej się czuję po nich niż po wymachach 10x10 - w rwaniach czuć moc!! Trening raczej na lekko, bo nawet nie wiedziałem ile mam czasu :-)
O, no widzisz, możesz krzyczeć, to nie ujma, ale masz wykonać serię. Dałbyś radę. Nie piszę że nie dałbyś rady, piszę że nie byłoby lekko ale to tędy droga do sukcesu.
oki jest tak ... potraktuje to jako ASYSTE 8-) 3x trening + 3x to COS czyli ze zostaje 1 dzien off ,no i gitara . poza tym to tylko 12 tygodni /-)_ program na wl poszedl to to tez wlezie (jak bedzie za lekko to w klubie zawsze sa 40stki |-) )
DT - Kettle i inne :-)
