lekko

[...] myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg [...]

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 Beż szaleństw na początek, będziemy dodawać. 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj 3 serie negatywów. 3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko, będziemy dodawać. 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Lajcik. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj miała być [...]

[...] Przysiad Tylni Rampa 6 mimo zakwasów poszło na luzie. Głęboko robię to i ciężar nie duży. 2. PPress Rampa 6 ostatnie powtórzenie z małym oporem 3. Wycisk na skosie Rampa 6 lekko w uj, chciałem dołożyć, ale zrobię to na następnym 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 tutaj zacząłem bardzo wolno opuszczać, też dosyć lekko 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]

Już po treningu. Poszła klata ciężko i ramiona lekko + 25 min rowerka. Siłowo klatka niestety kuleje, bo tak jak pisałem zerwałem/bardzo mocno naderwałem ją. Daje się to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy [...]

[...] Trening 1: 30/30/30/30 5. Wiosłowanie hantlem 4x12 Trening 1: 32/32/32/32 6. Szrugsy 3x12 + regres Trening 1: 137/137/137/ + 77 x 50 Dobrze plecy skatowane. Podciąganie lekko bujane, ale takie dobrze mi wchodzi. W MC już miejsca na sztandze nie ma więc będę chyba katował te 167kg na ilość powtórzeń, dziś poszło 10x167kg z zapasem. Wiosło [...]

[...] w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal w 1 czy 2 stronę. Trening dziś całkiem udany, ale byłem już lekko zmęczony, prawie że od razu po 2 godzinnej grze w siatkę pojechałem na trening. Jutro barki i ramiona, już mi się chce :D. PLECY + KLATKA 1. MC. 80x6 110x6 140x6 170x4 [...]

[...] - trening 4x/week myślę, że wystarczy od początku do końca, - białka nie zwiększaj, trzymaj 3g (łącznie z roślinnym), - tłuszcze ustaw też ja jakimś znanym sobie poziomie i trzymaj, ew. w ostatnich 4-5 tygodniach lekko utnij, jak będziesz chciał zejść z kaloryczności nie obcinając węgli. i jak śpiewali Sweetbox - everything's gonna be alright

Witam ponownie. LEcialem na mixie i lekko suty mi nabrzmialy byly pierw jak 5 zl,ale zszedlem na momstek 250 co 7 dni i lekko sie zmniejszyly,dodam ze cykl leci od kwietnia tamtego roku.Estro na poziomie 14.3 czyli nisko ,i pytanie czy zmienic estr,bo lecial mix 12 tyg potem zmiana na enan. Dziwna sprawa gino raczej to nie jest.Podobno suty puchna [...]

[...] czesto spotykanym jest zbyt wysokie unosznie ręki nad wodą-organizm bardziej sie męczy, a ponadto stwarza dodatkowy opor-NIE ROBCIE TAK! Ręka powinna swobodnie wyjsc z wody, lekko ugięta- najpierw bark, potem od lokcia w dół, mocny ruch pod wodą z lekko ugiętą ręką pod skos (do srodka) palce zlaczone caly czas i dopiero zmiana ręki GDY DOTKNIECIE [...]

[...] 2.Lekko. 3.Trochę za małe ciężary w pierwszych seriach. 4.Też w pierwszej serii za mały ciężar, potem poczułem ból w ostatniej. 5.Pompa 6.Po 12 pow. ciężko już szło 7.jakoś lekko. Trening 9/10 Posiłki: 7.30 4 jajka, 3 kromki razowca 11.00 2 jajka, 4 kromki razowca 13.30 2 jajka 4 kromki razowca Trening 17.30 zupa, duuuuże żeberko 21.30 kefir [...]

[...] opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg 5.Unoszenie sztangi przodem 20x20kg, 20x20kg 6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ze sztangielkami 4x50kg+16kg Komentarze: 1.Pierwsze 2 serie lekko, potem ciężej ale ok, za tydzień zwiększe ciężar. 2.Krótkie przerwy(20sek) pompa idealna 3.Za duży cieżar, ponieważ też robiłem krótkie przerwy. 4.Pompa 5.Tu już tylko [...]

[...] 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie 6.Wspięcia na ppalce jednonóż: 3 serie xMAX 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 3 serie 55kgxMAX Komentarze: 1.Dośc lekko, w ostatniej seri miało być 6 pow. ale nie chciałem ryzykować. 2.Lekko trzeba dodać kg. 3.W 2-giej seri ciężko, musiałem zrobić dłuższą przerwę. 4.Ok, mocno klate [...]

19 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg 5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Wyciskanie francuskie: [...]

[...] 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg 7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg 8.Wspięcia na palce jednonóż: 24+25x16kg, 20+20x16kg Komentarze: 1.Dość lekko, choć nogi spompowane. 2.Z zapasem pierwsza seria, druga gorzej. 3.Lekko. 4.Też dobrze poszło, trochę się musiałem wysilić. 5.O dziwo dziś lepiej, aż bym jeszcze [...]

[...] 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7 Wyciskanie na maszynie 24kg x10, 24kg x10, 24kg x10 młotki + wyciskanie hantla oburącz 17,5kg x10 + 30kg, 17,5kg + 35kg x10 Wiosło, wyciskanie lekko. Barki na maszynie pierwszy raz chyba robiłem, dziwaczna ta maszyna, 24kg sprawiało mi duży problem, młotki bardzo wydłużony czas ruchu, dla spompowania w sumie, [...]

[...] i to na własne życzenie. Większość tu piszących o dziwo serio chce ci pomóc, ale ty wymyślasz nie stworzone teorie i za grom nie weźmiesz dobrych rad do siebie. To że jesteś lekko głupkowaty/bez urazy/ to już wszyscy wiemy ale ćwicząc tak jak wyżej będziesz lekko głupkowatym kaleką! Nie kombinuj, nie wymyślaj, jeśli już przeczytasz lub usłyszysz [...]

[...] : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, [...]

[...] biodra do tyłu,mając zabetonowane kolana. Jakie są tego konsekwencje?Chwiejesz się,brakuje koordynacji. W końcu się przewrócisz. To nie tak ma wyglądać. Kolana zawsze się lekko wysuną aby zrobić miejsce biodrom. Proponuję żebyś skupił się na trzymaniu pozycji technicznej aniżeli inicjowaniu ruchu wycofaniem tyłka. Proponuję zrobić test z [...]