lekko

20 Grudzień Trening w klubie: - 30' trucht (6km) - Rozgrzewka - 200m wieloskoków - Lekka siłownia Uwagi: Na sali. Pierwszy dzień także lekko. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-20 16:08:33

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

11 Luty I Trening - 8km rozbieganie (38') - Rozgrzewka - lekko siłka Uwagi: Po śniegu, błocie. Trochę ciężko bo na każdym zakręcie na pentli zwalniałem do minimum żeby nie fiknąć II Trening - Truchtanie, rozgrzewka - Ja sobie brzuch robiłem - 60' gierki Uwagi: Jest zarąbiście, wgl się nie męczę A sama gra idzie świetnie.

14 Luty I trening: - 10km (45') cross Siłka: Lekko ręce Uwagi: Nawet ładnie wykręciłem II Trening : - 10' rozgrzewki - 20' ćwiczeń siłowych - 10' biegania ( coś w stylu bieg i powrót dynamicznie ) - 50' Gierki Uwagi: Trochę ciężki trening, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni

15 Luty - 3km - Rozgrzeka - 6x500m ( 1.38 1.36 1.40 1.35 1.36 1.33 ) p.2' po 3serii 4' - truchcik - Siłka: grzbiet lekko Uwagi: 1,3,5 pod górkę. Znaczna poprawa od ostatnich 500-ek. Tylko brak siły biegowej przez ten snieg/mróz ;/

10 Marzec - Choroba Uwagi: Gardło, kaszel :( 11 Marzec - 8km cross (34:50) - Rozgrzewka - 8x100m - Siłka: Lekko góra Uwagi: W sumie miałem nie biegać ale ciepło na dworze więc się nie powstrzymałem

Niesamowite było to turbo :P jakbyś lekko wcześniej je użył to byś prześcignął tego białasa.

13 Grudzień - 2km - 8km ciągu (30:30') t/30 - 1km Uwagi: Nadzwyczaj lekko po 3:49/km i nawet kolka nie złapała :>

17 Grudzień - 6km - 300 wieloskoków Uwagi: Lekko śródstopie boli ale to chyba od za małych butów w których biegałem w weekend ;/

20 Maj - 2km - 400m (53:30') PB Uwagi: No chciałem lekko złamać 53 ale nie pykło w sumie spodziewałem się takiego wyniku. 4 miejsce nie na swoim dystansie jest git a już za 2 tygodnie AMP'y ;-)

[...] nie dla mnie :'-( Barki: Wznosy barków do brody 4s Wznosy przodem hantli 4s Wyciskanie na smithie 4s + tył barków 4s Face pull + wznosy na boki 4s Kaptury na T-bar + lekko brzuch (5min robiłem totalnie na żywioł) https://www.youtube.com/watch?v=DD8hVkILZ1Y /SFD/Images/2015/10/16/01e31c1f63c64b34a24e0e605926f087.jpg [...]

[...] wyciagu górnego jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6 MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt + ;lekko poleciał brzuch do tego 20 min cardio Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny }:-( [...]

[...] 4s 15-20 powt z 20kg na plecach przywodzenia na masztnie 4s +15 min cardio Od dziś dodałem 150kcal w diecie i zaczęłem nowy system zywieniowy Carb Back Loading lecz lekko go zmodyfikowałem pod siebie : 1. 30B 20ww 40T 2. 20B 20ww 40t 3.(preworkout) 30b 20ww 50T 4.(postworkout) 30b 125ww 10t 5 20b 80ww 10t 6. 20b 80ww 10t Już dzis [...]

[...] jaki jest taki jest, ale poddaje "czarne" pasy więc jest G. Dremor skąd wiesz, że Nelson trenował do tej walki z Maią? Gunnar ma talent tak jak Conor, obaj niesamowicie lekko się poruszają, pewnie więcej robią odpowiednie treningi niż talent, ale o ile Conor już zdobył pas o tyle Nelson ma szanse przynajmniej na bycie pretendentem do pasa. [...]

[...] jak Tosty acidrinker'a, którego jak bym mogła to bym uścisnęła za ten przepis hehe /-)_ Wartość odżywcza mojej wersji: b: 56g t: 64g w: 115g kcal: 1259 P.S. toster posmarowałam lekko oliwą, a jajek dałam 2 szt. i wszystko cacy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32cd6873fd5848c8805ff4eab36dc9be.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-01-22 20:49:16

[...] acidrinker'a, którego jak bym mogła to bym uścisnęła za ten przepis hehe /-)_ Wartość odżywcza mojej wersji: b: 56g t: 64g w: 115g kcal: 1259 P.S. toster posmarowałam lekko oliwą, a jajek dałam 2 szt. i wszystko cacy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32cd6873fd5848c8805ff4eab36dc9be.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-01-22 20:49:16 :)) [...]

[...] Mam kolege, ktory masuje. Zapytam rowniez go o jakies cwiczenia na kregoslup no i internet - tutaj jest wszystko. Przy martwym ciagu wogole mnie nie bola plecy, moze lekko ale na prawde nieznacznie, nic w porownaniu do wioslowania, Najgorszy bol jest jak wlasnie sie pochylam, glowa do gory i 'naciagaja' prostuja sie plecy wtedy mnie [...]

Kiedyś mnie powyginało-okazało się ,że w cześci ledzwiowej lekko dysk się ruszył.Jednak każdy przypadek jest indywidualny.

Na jutro wizyta u neurochirurga wiec powinien coś powiedzieć/zalecić. Wczoraj po klatce - cwiczenia wszystkie na laweczce bez wyginania + dipsy i 4 serie bramy - lekko bol urosl ale byl prawie nie odczuwalny. Dzis nic nie czuje. Jade dzis zrobic plecy w polowie - bez wioslowan, moze sprobuje oprzec klatke o lawke skosna i posciagac linke wyciagu [...]

[...] na mocnym towarze nie zrobi 43cm. osobiswcie Was zaskocze , trzymam bialko na poziomie 1,5 g /czasem dojde do 2g/ na kg wagi spozycie energii na niecale 3 tys kcal. cwicze lekko / w porownaniu z tym co robilem dotychczas / i wcale nie ma tragedii. cvzyli niejednokrotnie naklady pracy i starania nie maja przelozenia w postaci wynikow [...]