SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam Piwko - Road To Aesthetics

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
ja to sie ogolnie zdziwiłem właśnie rozmiarami :D Dobry szkielet można nawalić mięsa :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6827
No cielu z tym mięsem kwestia czasu ^^ :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6827
Wczoraj był totalny Off

Dzisiaj juz na celownik poleciała klatka + biceps- czyli to co tygryski lubią najbardziej haha ^^
Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje.

Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop
Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na smithcie 40x15/ 50x10 / 60x6 / 60x5
Rozpiętki w bramie 4x max jakies 8/11kg

Hantle supinacja 4s od 10 do 20kg pompowanie na maksa nie liczylem repów

Trening oceniłbym tak 7 na 10. Pompa nawet spoko ale jakoś nie było tego BOOM ;/
za to 4s na biceps tak mnie spompowały, że masakra.

Sesja przesuneła mi sie z czwartku na sobote takze dzis i jutro troche ograniczam ww wzgledem T i popijam duzo wody z pokrzywą a jutro dożuce urosept

a tu poranny omlet i kubek który wygrałem kiedyś u Marcina Zwierzaka :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
masło orzechowe ja bym jeszcze nutelli dowalił :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6827
polka- taki bardziej modeling więc za duzo na forum nie bede wstawiał

Dziś była sesyjka ^^ - mała próbka zdjęć na dole, + reklama mordexu hahah ^^
Oczywiście do sesji obcinałem troche żarcia więc trzeba było mocno załadować hahha ;D
Także wpadł nalesnik z manekina (najwiekszy sztos w życiu jaki jadłem) ale to było za mało i poleciał Kebab z Amrita jeszcze ale tel mi padł i nie robiłem zdjęcia ;/ dodam tylko, że to był kebab light z kurczakiem aeby nie było :D

Po mocnym ładowaniu udałem się na trening nóg moc była konkretna
przysiad 4s
prostowania + uginanie na maszynie 4s
wykroki 4s
suwnica 4s
przywodzenia na maszynie 4s
+ brzuch

Jutro i w pon raczej wolne bo wyjeżdzam do rodziny na świeta
+ checkform po nogach










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6827
W sobote miałem totalnie wolne by byłem na działce u obydwu babci :D oczywiscie pol blachy ciasta łacznie wpadło babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^

Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/

wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15
Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop
Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen
Rozpietki w skosie w serii łaczonej z wyciskaniem wąsko hantli 4s \

Zbieram się zaraz na siłke bo musze skatować plecki ^^
I ciagle pije ta pokrzywe ale juz nie ograniczam żarcia, bo w czwartek kolejne zdjecia tym razem do Kalendarza Jatomi Fitness
+ fotka z wczorajszego treningu klatki


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
Sesyjka fajna a te spodnie to MORDEX robi ???? :D i sam sobie fot nie rób bo wychodzisz o połowe mniejszy niż jestes :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6827
Ja już po wczorajszych plecach, odrau po treningu poszedłem spać, pożniej do pracy ale i tak czułem się za**ebany to samo dziś rano

Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci
Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi daje 5 treningów z rzędu
A dziś jakoś popołudniu poleca bareczki ^^

Trening pleców wczoraj

Podciaganie 4s 8-10 powt
Wiosłowanie 90x15 / 110x 10/ 130x8 / 140x7 - rekordzik w wiośle ^^
Sciaganie raczki wyciagu górnego jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco
Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6
MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt
+ ;lekko poleciał brzuch
do tego 20 min cardio

Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bartus13 DT walka i perma forme

Następny temat

Dziennik treningowy - Beyourselfbefit

Wiecej