Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop
Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15
Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15
Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń
Trening na zasadzie 3 serie zwiekszania cięzaru a ostatnia z poczatkowym cięzare sie sprawdza świetnie i daje pompe na maksa !
Jutro DNT
+ zdjecia z dziś (makaron z truskawkami poprostu miazga)
Zostało 19 tyg do debitów także mysle ze 7/8 tyg przeznacze do robienia masy, priorytetowo leci:
Klata (całosciowo) od poniedziałku wrzucam 2x w tyg
Przód/ tył barków
Grubośc pleców
Także kaloryka mocno w góre na kazdy posilek juz po po 600kcal (i rotuje makrosami czasami wiecej T czasami wiecej WW, testuje co na mnie działa + dosyc czesto przebijam zapotrzebowanie potrzebuje troche takiego luzu od liczenia i ważenia wszystkiego, także jem dużo aby być duzym
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl