MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Bartus No teraz naraz o 450kcal podbiłem ( a i tak wiecej wpada) zobaczymy co to będzie :D - a zreszta jakie zazdro jak Ty cały rok w formie ^^
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
dodanie 50g T odrazu odczuwalne nawet pompe poczułem co mnie bardzo cieszy ^^
+ dzis wleciał tort bo siorka ma urodziny ^^
Z aspektów mniej sportowych dziś miałem sesje zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-(
Barki:
Wznosy barków do brody 4s
Wznosy przodem hantli 4s
Wyciskanie na smithie 4s + tył barków 4s
Face pull + wznosy na boki 4s
Kaptury na T-bar
+ lekko brzuch (5min robiłem totalnie na żywioł)
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Podciaganie nachwytem 4x Max (7/8 repów)
Wiosłowanie na smithcie rece szeroko, tułów prostopadle to podłogi (wersja na czworoboczny) 4s 10kg/20kg/20kg/30kg
Wiosło hantlem 12x 30kg/ 12x 32kg/ 10x 38kg / 6x 42kg - aktualny rekord :D
Podciąganie szerokim podchwytem (jak na zdjęciu) 4s Max
Martwy 80kgx15/ 100kg x7/ 100kg x 6 /100kg x6
Ogólnie trening bardzo udany, chociaż byłem mocno wkur... ale podobno takie treningi wychodzą najbardziej
Jutro Puchar Polski a ja nie mam kogo na dyżur za siemie ogarnac ;/ no lipa na maksa a chciałem pojechac... :'-(
Zainspirowany Tomkiem Lechem zrobiłem placki ziemniaczane - naprawde są dobre ale nie dodałem słodzika do środka i mało słodkie były jak dla mnie, odrazu mówie to na plackach to nie cukier a erytrol
+ dodaje fotki szamy i z treningu ( bo, co to za trening bez fotki )
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Oczywiście nie obyło by się po zawodach bez cheat'a ^^ duży talerz w amricie a nawet się nim nie najadłem
Wczoraj na treningu klatka, dziś totalny dnt, czyli więcej czasu aby pobawić się w kuchni :D
Także dziś króluja burgery :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Własnie zjadłem przedtreningowy i postanowiłem zaryzykować i zmikosować mrozone buraki( nowosc w biedrze sa w brykiecie jak szpinak) z odzywka i wyszły przekozackie LODY !! :D + do tego placki ziemniaczane ktore ostatnio lecą prawie codziennie strasznie przypadły mi do gustu :D
Jutro dam wypiske z treningu bo odrazu zostaje w pracy i nie bede miał jak ;/
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl