Adam Piwko - Road To Aesthetics

No właśnie czekam

ja to sie ogolnie zdziwiłem właśnie rozmiarami :D Dobry szkielet można nawalić mięsa :D

No cielu z tym mięsem kwestia czasu ^^ :D

Wczoraj był totalny Off

Dzisiaj juz na celownik poleciała klatka + biceps- czyli to co tygryski lubią najbardziej haha ^^
Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje.

Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop
Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na smithcie 40x15/ 50x10 / 60x6 / 60x5
Rozpiętki w bramie 4x max jakies 8/11kg

Hantle supinacja 4s od 10 do 20kg pompowanie na maksa nie liczylem repów

Trening oceniłbym tak 7 na 10. Pompa nawet spoko ale jakoś nie było tego BOOM ;/
za to 4s na biceps tak mnie spompowały, że masakra.

Sesja przesuneła mi sie z czwartku na sobote takze dzis i jutro troche ograniczam ww wzgledem T i popijam duzo wody z pokrzywą a jutro dożuce urosept

a tu poranny omlet i kubek który wygrałem kiedyś u Marcina Zwierzaka :D

masło orzechowe ja bym jeszcze nutelli dowalił :D

co to za sesyjka bedzie? :)

polka- taki bardziej modeling więc za duzo na forum nie bede wstawiał

Dziś była sesyjka ^^ - mała próbka zdjęć na dole, + reklama mordexu hahah ^^
Oczywiście do sesji obcinałem troche żarcia więc trzeba było mocno załadować hahha ;D
Także wpadł nalesnik z manekina (najwiekszy sztos w życiu jaki jadłem) ale to było za mało i poleciał Kebab z Amrita jeszcze ale tel mi padł i nie robiłem zdjęcia ;/ dodam tylko, że to był kebab light z kurczakiem aeby nie było :D

Po mocnym ładowaniu udałem się na trening nóg moc była konkretna
przysiad 4s
prostowania + uginanie na maszynie 4s
wykroki 4s
suwnica 4s
przywodzenia na maszynie 4s
+ brzuch

Jutro i w pon raczej wolne bo wyjeżdzam do rodziny na świeta
+ checkform po nogach

W sobote miałem totalnie wolne by byłem na działce u obydwu babci :D oczywiscie pol blachy ciasta łacznie wpadło babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^

Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/

wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15
Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop
Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen
Rozpietki w skosie w serii łaczonej z wyciskaniem wąsko hantli 4s \

Zbieram się zaraz na siłke bo musze skatować plecki ^^
I ciagle pije ta pokrzywe ale juz nie ograniczam żarcia, bo w czwartek kolejne zdjecia tym razem do Kalendarza Jatomi Fitness
+ fotka z wczorajszego treningu klatki

Sesyjka fajna a te spodnie to MORDEX robi ???? :D i sam sobie fot nie rób bo wychodzisz o połowe mniejszy niż jestes :D

Ja już po wczorajszych plecach, odrau po treningu poszedłem spać, pożniej do pracy ale i tak czułem się za**ebany to samo dziś rano

Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci
Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi daje 5 treningów z rzędu
A dziś jakoś popołudniu poleca bareczki ^^

Trening pleców wczoraj

Podciaganie 4s 8-10 powt
Wiosłowanie 90x15 / 110x 10/ 130x8 / 140x7 - rekordzik w wiośle ^^
Sciaganie raczki wyciagu górnego jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco
Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6
MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt
+ ;lekko poleciał brzuch
do tego 20 min cardio

Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny