MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Dzisiaj juz na celownik poleciała klatka + biceps- czyli to co tygryski lubią najbardziej haha ^^
Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje.
Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop
Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na smithcie 40x15/ 50x10 / 60x6 / 60x5
Rozpiętki w bramie 4x max jakies 8/11kg
Hantle supinacja 4s od 10 do 20kg pompowanie na maksa nie liczylem repów
Trening oceniłbym tak 7 na 10. Pompa nawet spoko ale jakoś nie było tego BOOM ;/
za to 4s na biceps tak mnie spompowały, że masakra.
Sesja przesuneła mi sie z czwartku na sobote takze dzis i jutro troche ograniczam ww wzgledem T i popijam duzo wody z pokrzywą a jutro dożuce urosept
a tu poranny omlet i kubek który wygrałem kiedyś u Marcina Zwierzaka :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Dziś była sesyjka ^^ - mała próbka zdjęć na dole, + reklama mordexu hahah ^^
Oczywiście do sesji obcinałem troche żarcia więc trzeba było mocno załadować hahha ;D
Także wpadł nalesnik z manekina (najwiekszy sztos w życiu jaki jadłem) ale to było za mało i poleciał Kebab z Amrita jeszcze ale tel mi padł i nie robiłem zdjęcia ;/ dodam tylko, że to był kebab light z kurczakiem aeby nie było :D
Po mocnym ładowaniu udałem się na trening nóg moc była konkretna
przysiad 4s
prostowania + uginanie na maszynie 4s
wykroki 4s
suwnica 4s
przywodzenia na maszynie 4s
+ brzuch
Jutro i w pon raczej wolne bo wyjeżdzam do rodziny na świeta
+ checkform po nogach
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/
wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15
Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / 12x10/ 12x10 +drop
Pompki na poręczach 4x 8-10 powtórzen
Rozpietki w skosie w serii łaczonej z wyciskaniem wąsko hantli 4s \
Zbieram się zaraz na siłke bo musze skatować plecki ^^
I ciagle pije ta pokrzywe ale juz nie ograniczam żarcia, bo w czwartek kolejne zdjecia tym razem do Kalendarza Jatomi Fitness
+ fotka z wczorajszego treningu klatki
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci
Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi daje 5 treningów z rzędu
A dziś jakoś popołudniu poleca bareczki ^^
Trening pleców wczoraj
Podciaganie 4s 8-10 powt
Wiosłowanie 90x15 / 110x 10/ 130x8 / 140x7 - rekordzik w wiośle ^^
Sciaganie raczki wyciagu górnego jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco
Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6
MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt
+ ;lekko poleciał brzuch
do tego 20 min cardio
Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl