lekko

[...] Niedziela-30min. luzno-spokojnie sobie potuptałem,w lesie spotkałem pełno ludzi,co kawałek ktoś się przewijał,na końcu zrobiłem sobie jeszcze mały spacerek i lekko się porozciągałem. Dieta:luz ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek-wolne Dieta: 1-pół kostki białego sera + garść rodzynków [...]

[...] starałem się biec w tym samym tempie,za każdym razem wychodziło po ok 34-5 sek.,ostatnie 2 powtórzenia troszkę szybciej,po ok 32-1 sek.,czułem na treningu dość dużo sił,noga lekko pobolewała tak jak ostatnio w sobotę,biegało się dość ciężko bo strasznie wiało,czasami pod wiatr,na koniec rozciąganko,trening uważam za udany Dieta: 1-omlet z 2 jajek [...]

[...] 4-makaron z truskawkami i malinami talerz rzodkiewek ----------------------------------------------------------------- Sobota-wycieczka biegowa 2h-niestety noga dalej lekko bolała,więc pobiegałem tylko 1h 20min.,biegło się dobrze,czułem dużo sił,ale wolę uważać z nogą,tak żeby w dzień startu już wszystko było ok Od diety luz pozdr. [...]

[...] za tym 1 cel na ten rok już osiągnąłem,było to zejście poniżej 4,5h w maratonie,myślałem,że złamię tą granicę dopiero na jesień,dlatego też podnoszę sobie poprzeczkę lekko wyżej i we Wrocławiu będę walczył o zejście poniżej 4h.W półmaratonie zabrakło troszkę aby zejść poniżej 1h35min.,także tutaj jestem spokojny o to,że jesienią dam [...]

[...] wiem na jaki dokładnie czas starać się biec,dziś na treningu zrobiłem sobie 3x8min. w naprawdę mocnym tempie na przerwach 1,5min. po asfalcie i nie było zle,biegło się nawet lekko,sam nie wiem,boję się trochę tego,że za szybko mogę zacząć i potem będę zdychał a z drugiej strony żeby nie biec za wolno,na pewno będzie to tempo poniżej 4:00/km ale [...]

[...] siłowni,treningi 2 razy w tygodniu,we wtorek i sobotę,treningi podzielone na A i B: A 1-wycisk na lekkim skosie 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-przysiady 4-rowerek z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość serii(z czego 2-3 serie są [...]

[...] w to ćwiczenie,podciąganie szło ciężko,ale walczyłem,będę robił bez obciążenia aż dam radę zrobić 8 serii po 6 pow.,pompki na poręczach bez problemu,przy spięciach brzuszek lekko zaczynał palić,tylko czułem się na siłowni jak w saunie,miałem ze sobą ok 1,5l wody i wszystko wypiłem,lało się ze mnie niemożliwie. od diety luz [...]

[...] do treningu,od samego rana padało,kiedy wychodziłem przestało,po 10min. rozgrzewki znów zaczęło padać tak,że po 5min. nie było na mnie suchej nitki,trochę oziębiło się,więc lekko intensywniej przeprowadziłem rozgrzewkę,pierwsze 20min. biegło się bardzo dobrze,czułem mega dużo sił,ostatnie 10min. też bardzo dobrze i przede wszystkim luzno,bez [...]

[...] w miarę trzymana ----------------------------------------------------------------- W środę na rozgrzewce kiedy truchtałem wpadłem prawą nogą w dziurę i wygięło mi kostkę,coś lekko chrupło,po chwili poczułem jak noga zaczyna mi pulsować i pojawiła się opuchlizna,w pierwszej chwili myślałem,że ją zawichnałem bo w ogóle na niej nie mogłem [...]

[...] startu zostały jeszcze przeszło 2 h więc na spokojnie zjadłem 2 banany i 1 kitketa,troszkę posiedziałem,posłuchałem muzyki,zmotywowałem się.Kiedy do startu zostało jeszcze lekko ponad 1,5h zacząłem się przebierać,oddałem rzeczy do depozytu i poszedłem w miejsce z którego autobusy miały nas zawiezdz na start.Po przyjezdzie na miejsce pozostała [...]

[...] przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. Hmmmm,cel bloga jest już [...]

[...] W tym tygodniu zaliczyłem jak na razie 3 treningi,jeden 45 min.,drugi 48min.(troszkę za dużo) i trzeci 50 min.(znów lekko za długi),na wszystkich starałem się aby tętno nie wychodziło poza 160,średnie tętno wyszło mi 2 razy 141,na 3 treningu 146.Jak wyżej napisałem odczułem w tym tygodniu [...]

[...] Dzień:środa Rodzaj treningu:I zakres Czas:35min. Średnie tętno:135 Kalorie:395 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało sie ok,jedynie gdzieś w środku treningu zaczęła mi lekko lecieć krew z nosa,więc zatrzymałem się na parę min.,potem było już ok,pomimo żwawego tempa cały czas miałem niskie tętno Dieta:nie trzymana [...]

[...] przyspieszenie sobie zrobiłem,tak żeby dać organizmowi trochę inny bodziec,tętno w granicach 150-160 i tempo dosyć żwawe już było,kiedy został jeszcze ok 1km przyśpieszyłem lekko bardziej i tętno pomiędzy 160-170,ostatnie 200m jeszcze szybciej tętno doszło nawet do 184,na końcu 1min. truchtu żeby uspokoić organizm,biegało się super Dieta: [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Wczoraj zamiast ostatniego posiłku wziąłem porcję volumaize i muszę przyznać,że smakowo super sprawa poza lekko kwaskowym posmakiem,dobrze się piło,co do działania to ciężko ocenić,na pewno szybciej niż zawsze zasnąłem i dobrze mi się spało,jakiś rewelacji żołądkowych też nie [...]

[...] Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 50min. Średnie tętno:152 Kalorie:1395 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:na początku biegało się strasznie leciutko,pod koniec już lekko ciężko ale ok,trzymałem dosyć wysokie tempo Dieta: luz -------------------------------------------------------------- Teraz troszkę innych informacji.Jak pisałem kiedyś [...]

[...] treningach,w sobotę byłem zaskoczony najbardziej,zaraz po włączeniu pulsometr pokazał tętno 57-59,w porównaniu do zimy(90-100) zmiana ogromna co bardzo cieszy,biega mi się lekko. Waga dalej leci w dół,co prawda w tym tygodniu już o niecały 1kg ale jednak,będzie teraz coraz trudniej ale myślę,że jeszcze troszkę uda się zjechać z wagą. Za chwilę [...]

[...] jest coraz ciężej,7km też ciężko,ale wolniejsze tempo więc mówię utrzymaj to,8km i niestety mordęga,9km to samo,szarpałem,kiedy do mety zostało ok 300m mówię sobie teraz lekko szybciej,wpadłem na metę i muszę przyznać,że czułem się zarżnięty. Czasy na poszczególnych km: 5km-18:45 czyli tempo 3:33/km 7,5km-29:04 czyli 2,5km tempem 4:07/km [...]

[...] 1936 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:znów 1h na niższym tętnie II zakresu,reszta treningu ogień,czułem się bardzo dobrze,biegało się super,pod koniec treningu byłem nawet lekko zaskoczony bo mógłbym pociągnąć jeszcze trochę,czułem zapas sił,a nie jak na wcześniejszych sobotnich treningach girki bolały,trening bardzo udany Dieta: luz [...]

Heloooooo Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 42min. Średnie tętno: 174 Kalorie: 652 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: crossy będę biegał lekko szybciej niż II zakres,dodatkowo na dosyć dużo wyższym tętnie,jednak czuję,że teraz troszkę przesadziłem,ale biegało się ok Dieta:trzymana [...]