lekko

Mozliwe :-)) Przeciez wrzucałem juz filmik jak je robie, nie potrafie robic wersji z prostymi rekoma, robie na bardziej ugietych, wylewajaco, wersja bardziej siłowa niz czystko kosmetyczna ale udało mi sie lekko te barki poprawic odkad zaczołem ja robic.

Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]

[...] 10x33/10x33/10x31/12x29/12x27/??x19 Pompki klasyczne 18xCC/18xCC/17xCC/15xCC Decline SQ Press 15x10/15x10/15x10/15x10/??x5 Rozpietki lezac 15x11/15x10/15x10 & ??x7 Triceps lekko Łydki +15min Aero Nie miałem siły na trening to skupiłem sie na technice, łopatki sciagniete dobra flara i efekt sprezyny był;-) Reszta: [...]

Waga dzis lekko ponad 92kg tydzien temu było 91,4kg, dzis juz raczej nie bd czitował. A wypiska tak wygladała bo mi sie nie chciało wszystkiego wypisywac

[...] dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona 15min Aero Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie. Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak [...]

[...] dnia ostre ssanie w zoładku wiec zapchałem sie warzywami bo ostatnio zadko je jadem ale po treningu apetyt jakby zmalał i nie wepchałem w siebie tych 300g ryzu, podbije lekko oliwa na noc ale nie chce mi sie tego uwzgledniac w wypisce. Podciagnie w formie zabawy i jakiegos urozmaicenia na rozgrzewke%-) Reszta juz ostra tyra, czuje ze te [...]

Lekko podsmazyłem a potem dusiłem na małym ogniu chyba z dwie godziny. A te żoładki bardzo słabe wyszły%-) Serca lepsze ale watpie zebym je wprowadził na stałe};-)

http://img94.imageshack.us/img94/7009/dieta20121028.png +Troche karpatki Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/12x70 + 12x60 + 16x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + 17x21 A. SQ Press decline 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 [...]

[...] 10 do 10/4x12}:-((( /12x9/??x6 Francuz stojac na wyciagu dolnym Rampa 12 do 12/??x6 Rozrywanie liny ??x2/??1 - Tez nie liczyłem +10min Aero Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z [...]

[...] 12xCC/12x20/12x40 + 12xCC Łydki Bez Aero Planowo miały byc nogi, miałem ochote na plecy ale finalnie wyszło to co wyzej. Ale jeszcze na spokojnie ogarne reszte partii w tym tygodniu takze luz;-) Barki jak zawsze bez problemowo. Pieknie ukrwione:-)) Rece juz drugi raz w tym tygodniu, tym razem lekko moze w koncu ruszy ich obwód do przodu@@-)

Tak, mam za długa reke i wszystko na niej wyglada hvjowo łacznie z przedramionami wiec je tez trzeba dotyrac. Lekko zmodyfikowałem ten trening po prostu: http://www.mnbbc.com/content.php/230-Zbrojne-ramie-silacza

Miałem w tym tygodniu porobic luzne treningi i poluzowac z micha bo czułem sie tym wszystkim zmeczony ale jakos mi to zmeczenie przeszło i kcal jeszcze lekko podbiłem. haha, ja też miałam zluzować nieco w tym tygodniu bo jakaś wypruta byłam i też mi to przeszło %-)

[...] Hack SQ do 6x125 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 275, 20x175 MCNPN Rampa 10 do 105, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 Bez Aero przychodze na siłownie a tu jakis remont, wszystko rozyebane, poprzestawiane i [...]

a widzisz, niekoniecznie stopy wąsko, bo tak nie poruszysz całej nogi tylko boki :) Szerzej stopy, ale pośrodku lekko zwrócone na zewnątrz i na maxa nisko, wiąże się to z małymi kg na początku, ale noga szybko rośnie.

Kvrwa ja to na barkach pompy praktycznie nigdy nie mam, ostatnio zacząłem od masszyny i tak jakby te bareczki sie lekko pompowały już czułem, ale potem poszedłem powyciskać hantle i chvj wszysdtko zeszło...;/

[...] mowic) czy sam ich kształt zdecydowanie poszły na plus. Wszystkie obwody sa mniejsze ale poprawiła sie kulistosc barków czy kształt tricepsa, peak'i bicepsów tez poszłty lekko na plus a klatka jest optycznie szersza a jej kształt juz nie wyglada tak cyckowato. Enyłej, postaram sie teraz dorzucic troche kg na czysto opierajac sie na prostych [...]

+48500kcal 310/175/520 Hack SQ do 6x +130 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 225, 20x125 MCNPN Rampa 10 do 109, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/23x4 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 Bez Aero Hacki ciezkawo Przy suwnicy juz nizej nie jestem w stanie opuszczac, odrywa sie dupa i piety + bebzon [...]

[...] zawiechy, to padłem. Zmniejszyłem mu do dwóch, napisałem dietę, kazałem zacząć chodzić na siłownię (czego jeszcze niestety nie robi), basen max 3 x na tydzień. Na razie trzyma wagę i liczę na to, że pod moim kierownictwem jeszcze będzie na starość miał trochę radości Ja zacznę na pewno spokojnie. Ale to najwcześniej za lekko ponad 3 tygodnie.

[...] kurak 2 i twaróg z orzechami. Znów 100%. Jestem z siebie dumny. INNE: Jestem w domu. Samopoczucie dobre, ale alergia mnie dobija, kichawa cały czas zapchana, oczy swędzą, lekko ospały jestem. Ale to norma. Nie będę sie poddawał. Czeka mnie dużo pracy, muszę nauczyć się na dwa koła, ale co tam. Z jednego jestem niezadowolony, że pakując sobie [...]

[...] pewnie coś tam spaliłem DIETA: Bardzo ładnie dzisiaj. Śniadanie: jaja i owsianka na wodzie, potem dwa razy było coś takiego fajnego: Kurczak zrobiony w piekarniku, pierś lekko rozbita, delikatnie tylko doprawiona... Delicje! Jeszcze pewnie zjem rybę z piekarnika, a potem twaróg. Ale ciężko z żarciem ogólnie jeśli chodzi o łaknienie. [...]