lekko

[...] 40km, kiedyś uprawiałam alpinizm, więc wiem że mam "moc" w nogach i to czuję, ale nie oszukujmy się - mam tam też sporo tkanki tłuszczowej.) - chcę mięśnie wysmuklić i lekko uwidocznić. oprócz postawionych celów, jakie ćwiczenia powinnam dodać? - moją dietę ułożyłam na podstawie tego, co przeczytałam na forum, ale czy czegoś w niej za [...]

[...] macie wrażenie ze nie jest zbyt intenswynwy? Piersi: Wyciskanie na plaskiej: max ile spróbowałem 60kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy max ile próbowałem 40kg Triceps (lekko zaniedbany) Pompki na poręczach: obciazenie 9kg pozwala mi na 6-8 powtorzen, zależy od dnia Francuskie wyciskanie: około 25 kg :/ Biceps: Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] razy. Następnie przekładamy się na drugi bok i powtarzamy ćwiczenie.  Skipy: 3 serie po 30 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku i na przemian unosimy nogi wysoko, lekko ugięte w kolanach. Technika podobna do szybkiego biegu.  Wspięcia na palce: 3 serie po 20 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku, nogi blisko siebie. Następnie [...]

[...] oparta cala podeszwa o parkiet. Rece trzymamy w prawidlowej gardzie. Podczas wykonywania kopniecia nie wolno ich opuszczac. 2a.Dymamicznie prostujemy podudzie wpychajac lekko biodra w kierunku celu. Rece pozostaja w gardzie, noga podporowa wyprostowana, oparta cala podeszwa o podloze. Po kopnieciu powracamy do pozycji walki lub kontynuujemy [...]

Witam wszystkich. Spędziłem dość dużo czasu na tym forum czytając wiele artykułów na temat odżywiania się. Nie kiedy natrafiałem na lekko sprzeczne informacje, więc postanowiłem podzielić się grafikiem posiłków, który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc Płeć : M :D Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Cel : Masa Typ : [...]

[...] - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja [...]

[...] że po cyklu nie zastosowałem żadnego odbloku, po prostu nie miałem jak, choćbym bardzo chciał. Mniej więcej w listopadzie zauważyłem, że czasem podczas seksu, zdarzy mi się lekko mówiąc dostać flaka, ale dzieje się to zawsze jak jestem bardzo zmęczony, nigdy w dzień, zawsze późno w nocy, albo wcześnie rano (przy nieprzespanej nocy ofc), [...]

[...] do ziemi. Piłka spoczywa na dłoni. Lewa ręka spęłnia rolę tylko i wyłącznie stabilizacyjną piłki. Jej dłoń podtrzymuje piłkę z boku. Przed wykonaniem rzutu uginamy lekko nogi(w zależnści ile mamy siły w ręce), a następnie dynamicznie je prostujemy. Przy minimalnym oderwaniu nóg od podłorza prostujemy prawą rękę w stawie łokciowym, lewa [...]

[...] Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 System treningu: A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam Drygi16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż [...]

[...] wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD [...]

[...] grubo pieczarki i chwilę razem przesmażamy. Przekładamy na chwilę na talerz. Na patelnię trzemy na grubych oczkach marchew i kroimy cebulę. Chwilę podgrzewamy i podlewamy lekko wodą, dusimy. Jak warzywa zmiękną blendujemy (uwaga bo pryska marchewką) - można na całkiem gładki krem lub zostawić trochę wiórków żeby było czuć pod zębem. Ogólnie [...]

[...] niż gryfy. Gryf prosty 160cm MW-G160 POZYTYWY Solidne wykonanie, dobre radełkowanie. NEGATYWY Mógłby być zaznaczony (wąskim 1cm. paskiem radełkowania) środek gryfu. Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L POZYTYWY Również solidnie wykonany z dobrym radełkowaniem. NEGATYWY Brak. Obciążenie 10 i 5 kg. POZYTYWY Rewelacyjny kształt (otwory ułatwiające [...]

[...] tej suplementacji miałem go włączyć. Moje posiłki w ciągu dnia było naprawdę pełnowartościowe, a jadłem ich ok 5-6. W trakcie suplementacji zachorowałem 2 razy pod rząd i lekko trzymał mnie kaszel. Nie zwracałem na to uwagi, aczkolwiek trzymałem się w miarę ciepło, co potęgowało moje zdziwienie. Masa szła super jak na moje warunki. z 72-73kg [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (18) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Biceps:  (19) siedząc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (20) stojąc, [...]

[...] mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja [...]

[...] się nigdy innych sportów, no i tu zaczyna się dla mnie tragedia - pakują, jedzą, nawet koksują, oczywiście rosną, zyskują masę mięśniową, ale co z tego? Nie potrafią wykonać lekko i poprawnie często żadnego innego ruchu niż te które wykonują na siłowni. Nie mówię o sposobie poruszania się, bo jest on na ogół wybitnie ociężały, zero zgrabności ( [...]

[...] na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do końca roku będę trenował lekko samą siłownie. Sprzęt strongman zacznę trenować w lutym prawdopodobnie. Sezon strongman w Polsce rusza dopiero w maju bądź kwietniu ( czasem zdarzają się zawody w zimie [...]

[...] Libido - porażka… (mimo równoczesnego stosowania JW.) Jungle Warfare Biore już od 2,5 tygodnia w dawkach sugerowanych przez producenta. Mięsnie są jakby twardsze, cały czas lekko nabite (jakby taka delikatna pompa) Troszeczkę lepiej zarysowane. Bardziej się poce - dosyć intensywny zapach… Libio - bez zmian (może jest to spowodowane także faktem, [...]

[...] wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na [...]