[...] rownych kawałków. Mi to smakuje, lecz nie znam waszych upodobań, mozęsz manipulować rodzynkami orzechami na swoje ulubione owoce, tlyko najlepiej wybrac suszone, bo kiedys zrobilem z bananem to po 5 dnaich byly lekko przygnite. b: 200,5/każdy kawałek 12,5 t:41/2,5 c:180/11,25 kcal:1673/104,5 Nie liczyłem wartości z owoców. Sogi mile widziane :)
[...] Bary : wznosy sztangielek na przemian do góry 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi do szyi w uchwycie na szerokość barków, i takie ćwiczenie ze sztangielkami że mam lekko ugięte łąpki i macham nimi jak nietoperz , tak na boki na wysokość głowy… Bic: sztanga prosta 4 serie po 8 ruchów handelki w uchwycie młotkowym 3 serie po 8 i na koniec [...]
siema chłopaki! pomóżcie, wskażcie dobrą drogę, wyciągnijcie mnie z tego dołka. OTÓŻ: wszystkie obwody idą na przód, tylko nie jeden mięsień - biceps. odkąd zmieniłem dietę na masową (aktualnie ok. 4100 kcal w DT przy 80kg wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , [...]
[...] zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle (maks. 45kg na sztuke) poręcze do pompek. Sprzętu [...]
[...] wymienionych wiele części na nowe, a na początku sierpnia rower został oddany do serwisu na dokładne czyszczenie napędu jak i całego osprzętu. Rower chodzi bardzo gładko i lekko. Jest to idealne połączenie roweru miejskiego z szosowym. Rama : Colnago Aluminium Rozmiar: 21' Typ: Damka Koła: Rozmiar: 28' Piasty: Shimano Deore Obręcze: Mavic [...]
Witam, Mam do sprzedania następujące przedmioty: 1. Elegancki, czarny, lekko połyskujący garnitur firmy VIP MEN. Stan idealny. Wymiary: 184/96/82 - Wzrost/klatka piersiowa/obwód pasa Materiał: 25% Rayan, 25% Wiskoza, 50% Poliester Dodatkowo garnitur po przeróbkach: skrócony rękaw, tak aby mankiet koszuli wystawał. Garnitur nosi się bardzo dobrze, [...]
[...] jako "raczkującego" trójboistę, meczy mnie zagadnienie techniki wyprostu w MC. Już piszę w czym rzecz. Moja technika polega na ciągnięciu "z pleców". Pozycja startowa to lekko ugięte nogi i korpus pochylony, prawie że równolegle z pomostem, nogi szerzej od chwytu (sumo). Ruch rozpoczynam od zadarcia głowy w tył, wyprostu korpusu (ciągnię do [...]
[...] Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy [...]
[...] planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, lekko łamany i hantle. I Dzień (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 12,10,10,8 3. Przenoszenie [...]
[...] Trening na klatę: 1)Wyciskanie sztangi leżąc średni uchwyt - 3 serie, pierwsza 12, reszta po 8. Dokładam sobie z każdą serią po 2,5 kilo. Jak nie mogę już podnieść to lekko pomaga kolega. 2)Wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt - 3 serie 3)Rozpiętki - 3 serie 4)Rozpiętki na ławce łamanej siedząć - 3 serie 5)Przenoszenie hantla za [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Szrugsy 4s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Wyciskanie francuskie sztangi do czola badz lekko za czolo lezac 3s Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 3s Prostowanie reki w opadzie tulowia 2s PIĄTEK: Plecy: Podciąganie na drązku 3s max Martwy ciag 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i [...]
[...] i zdałem sobie sprawę że zaczęły mi się robić rozstępy. Dziwna sprawa bo moi rodzice ich nigdy nie mieli, ja także...aż do dziś. Rozstępy są jeszcze bardzo malutkie i lekko zaczerwienione - wstępna faza. Jak wiadomo rozstępy robią sie gdy szybko przybierzemy na masie itp. Ale ja nic nie przybrałem na wadze ani nic mi biceps nie urósł od [...]
Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]
[...] krótko, zwięźle i na temat. Kupujemy śliczny kawałeczek udźca wołowego pomarańcze sambal czosnek cebulę tymianek sos sojowy imbir miód Woła kroimy na 1-1,5 cm plastry i lekko rozbijamy tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię i podsmażamy po ok minucie na każdą stronę. Wlewamy do michy sambal, sos sojowy, miód, imbir, wyciśnięty sok z pomarańczy, [...]
[...] Na turnieju piłki halowej (to było na początku marca) przy uderzeniu od zawodnika w bok nogi (przy łydce) zaczęły się problemy. Zaraz pod uderzeniu noga jakby spuchła lekko obok piszczela czułem ból (zaznaczony na obrazku) i przy wsparciu się na palcach ból się na nasilał w tym właśnie miejscu. Myślałem, że to tylko zbicie więc [...]
[...] nogi: hack przysiady - 3 serie wykroki - 3 serie przedramię : uginanie przedramion nachwytem stojąc - 3 serie poprzednio trenowałęm na treningu 2x partia w tygodniu, raz lekko, raz ciężko, ciezar poszedl sporo do przodu jednak masa nie barsdzom, chyba to problem diety był bo carb cyling dla ekto raczej nie jest dobra :P planuje teraz cykl na [...]
