lekko

[...] to i tak nawet doscy dobrze przetrenowana. Dązek 8/10 wydaje mi sie ze lepij niz ostatnio, starałem sie aby ten zakres ruchu był większy ostatnia seria juz nie tak lekko wiosło 7/10 chyba ok, dalej troche do pionu ciągne ale mniej niz ostatnio pod koniec juz plecy odmawiały posłuszeństwa ściąganie na prostcyh 7,5/10 w moim odczuciu [...]

[...] nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png |Asekuracyjnie torche zacząłem. Trzeba podokładac. Nie mam filmików Po imprezie wiec na treningu lekko osłabiony. Zapomniałem o szrugsach;/

[...] Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. Wyciskanie hantli z [...]

[...] Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 [...]

[...] uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg [...]

[...] Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / [...]

Poniedziałek 11.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

[...] 3565 kcal 261 g białka 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

[...] MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na prostych rekach a że nie byłem zadowolony bo nie mogłem pleców na 100% przetyrac to zrobiłem sobie klatę i poszło lepiej. Micha bedzie trzymana do [...]

[...] sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie. Nie sugerowac sie obciazeniem w cwiczeiniach z wyciągaiem bo sprzet robiony samemu wiec chodzi jka chodzi

Ja bym na twoim miejscu planu nie zmienial a po prostu jak np. cwiczysz z kolega to zeby pomogl ci troche dociagac te powturzenia albo lekko odbijaj sie od podlogi i wolno opuszczaj:D:P

[...] cyklu zmienie profil zobaczymy czy sa postepy co myslicie o moim starcie w zawodach ? przewaznie sa chyba w pazdzierniku,listopadzie wiec moge na spokojnie redukowac w maju-czerwcu (bede grubas na wakacje ) chyba ze moge tak do lipca dojsc do 10%bf potem lekko przymasowac zeby nie przekroczyc 11-12%bf i puzniej zciąć sie maksymalnie i jazda

[...] cwiczen izolowanych, rózne dodatkowe metody treningowe typu serie potrójnie łączone i jak najw. aerobów mase bym robił do 9 kwietnia potem redukcja do 30 lipca potem przykladowo lekko przymasowac do 27 sierpnia i znów redukcja do 24 wrzesnia lub przymasowac do 24 wrzesnia i rzeba gdzies do 12 listopada w zaleznosci od tego kiedy bedą zawody

Nie przesadzałbym, Barsegian, Kwit czy Zuba oraz junior Pogosian nie są tacy źli. Może faktycznie trzeba ich lekko doszlifować pod kątem specjalistów ale ja bym na nich stawiał.

Na przykladzie klatki: Ciezko: Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie sztangi 3 serie Lekko: Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpietki 2 serie

wydawało się że będzie lekko.....nie było ;) teraz urlop i 9 dni bez treningów.... na szczęście zabieram skakankę i na pewno będę pompować i przysiady robić żeby dorzucić coś do wyzwania SFD. Jak znajdzie się jakiś trzepak to i coś się popodciągam może :) /SFD/2018/3/10/dbd3bdf6011c402d8fbe19b883af5889.jpg

żeby nie było za lekko biegał każdy z teamu :) najgorsze wrażenie jak wbiegało się do nagrzanego boxa z rześkiego powietrza na dworze po bieganiu i uderzenie gorąca :) na szczęście udało się ukończyć w TC :) nawet została minuta :) można było bardziej przycisnąć ale nie chciałam kondycyjnie zamęczyć mojego treningowego partnera przy bieganiu :) [...]

no to w pierwszym AMRAPIE po dosyć intensywnej rozgrzewce zaczęta 4 runda - w sumie zrobiłam z niej 200 m begu tylko .... żeby nie było za lekko to po treningu wpadłam na pomysł żeby odwiedzić siłownię i wskoczyć trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się [...]