http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów
BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Barki i ramiona:
1.Wyciskanie z klaty 5x8
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x62,5kg
2.Arnoldki 4x10-12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
3.Przyciaganie hantli do brody 3x10
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
4a.Unoszenie na boki 4x12
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
Łapy:
1.a Uginanie sztangą 4x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną
2a. modlitewnik 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
2.b kickback 3x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
Przedramiona
młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax
młotki 16kg sztanga 15kg
+brzuch
20min aero
Dobry trening.
Nie ma co opisywac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!