Dziennik MARIAN 17

dukan to h*jostwo jakich mało jedynie co se mogłą na tym zrobic to troche krzywdy taka prawda.

u mnie koncówka redu wiec dieta jest jaka jest, ale wiadomo ze nie przez całe redu tak jade, zaczynałem od 3800kalorii i stopniowo obcinałem.
juz koncze redu jutro

Dukan, pozdro

Też nie polecam bo uważam ją za bardzo niezdrową aczkolwiek krótkotrwałe efekty daje. Moja dziewczyna schudła w dość krótkim czasie ok. 10kg (61-51kg jakoś) na wakacje. Faktem, że po wakacjach bardzo szybko wróciła jej waga ale była zadowolona, że na wczasach była szczuplejsza na końcówce zaczynały się już problemy zdrowotne, więc teraz jej zawsze odradzam powrót do tej diety.

https://www.sfd.pl/Uderz_w_Dukana!!_Dieta_Dukana_=_SHITT-t678113.html
Zachęć dziewczynę do lektury

Czwartek – 9.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


17g bcaa hi tec

50MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi


TRENING
*17g BCAA hi tec na treningu

-50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka,

III
200g piersi

VI
4jajka, 10g masła

V
250g twaróg, oliwa

warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam świezych ogórków, ale zjadłem ze słoika, raczej nic strasznego, pomidory i rzodkiewki

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg

2. Nożyce 4x8

8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

łydki jeden obwód





Wczoraj było kiepskie smopoczucie, czuc już w h*j zmęczenie;/ Ale pewno nie ma się co dziwic. Wszystko mnie denerwowało i tylko kazdego bym opierdyalał;/

Dziś już duzo lepiej
Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo.

Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie.

Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno.

Żuraw fajne wszedł, robiłem łatwiejszym sposobem czyli dupa wypieta

MCNPN robie dopiero od 3 tyg, ale wydaje mi się że coraz lepiej.


FILMY do oceny techniki:

Nożyce: bolały mnie palce od trzymania tych krązków, więc mały dyskomfort.





Syzyfki:





Żuraw:





MCNPN:

pierwszy filmik z troche bardziej "zadartą: głową do góry, co chyba jest błędem

drugi filmik juz starałem się to bardziej kontrolowac.
nie wiem czy technika ok, ale mimo tego ze mały ciezar to dwójki czułem...









Małe rozkminy;d

I
Postaram się teraz częściej nagrywac filmiki, jak tylko będę miał aparat, bo telefonem średnio to wychodzi.
Doszedłem do takiego wniosku bo ostatnio często jakis tam filmik nagrałem i zauważyłem że jednak technika kuleje w wielu cwiczeniach, ale nie nagrywałem to nie miałem za bardzo o tym pojecia, wiec czas to poprawic.

Teraz po redu będę raczej jakiś czas cwiczył tak leciutko żeby tlyko było, bo całkowitego offu chyba nie będę robił, to prawie będę miał czas podciągnac technikę na mniejszych cięzarach, by potem to zaowocowało.
Więc czekam na korekty.


II
NIby myslałem żeby w sobote dac podsumowanie redu, ale coś mi się wydaje że w tym tygodniu jakby forma ciut gorsza, a miałem foty porobic, znaczy się w takim sensie że tak jakbym więcej tej yebanej wody pod skórą trzymał.
NIby mam jakieś zdj z zeszłego tyg to najwyżej je wrzuce, chociaż moze jutro albo w sobote się poprawi w sensie że woda troche zejdzie.
Bo jak wody mało to nawet zyłki jakieś tam na brzuchu widac itpale na foto sie tego nie da uchwycic.
A micha zawsze taka sama.
Znaczy się poprawic się musi jak cos to do jutra, bo jutro w planie małe ładowanie po treningu jak ostatnio. Więc nabicie może bedzie lepsze, ale wody pewno więcej.
Ewentualnie w sobote zrobie jakis trening obwodowy.

Fajnie, że wstawiasz filmiki, będę miał się z czego techniki uczyć Do zaawansowanych czasami zaglądam, ale niestety obecności filmików nie zauważam
Do soboty masz jeszcze 2 dni, może woda zejdzie- poza tym takie podsumowanie może podkolorować trochę dziennik, po 1- pokażesz już teraz jakąś zmianę w swojej formie, po 2- będą zdjęcia sprzed masy, do których będziesz mógł się porównać na koniec konkursu

do dziennika daje te same wpiski co tutaj, więc tez sa obecnie tam filmy

tutaj zdj raczej nie bede wstawiał, tylko jak coś to w swoim dzienniku w zaawansowanych.
tutaj jedynie jak cos moge dac link.

Ok, to po prostu wbiję do twojego dziennika w zaawansowanych żeby zobaczyć efekty redukcji

Kurde u mnie na siłce jest ciężko coś nagrać ;/ bez filmików ciężko o poprawę techniki. Muszę chyba się przełamać i jakoś te filmy nagrywać. Chociaż moja koma to nagrywa filmy że szkoda je wstawiać... Przynajmniej podpatrzę sobie póki co technikę u innych :)

Właśnie też nagrałem dziś syzyfki żeby zobaczyć czy dobrze robię, i w sumie robimy podobnie, jedynie w dolnej części ruchu mam chyba mniejszy kąt między łydką a tyłem uda.