Dziennik MARIAN 17

Sobota – 25.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



I
30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka

II
70g makaronu durum, 200g piersi

TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu


III
50g makaronu durum, 180g piersi


IV
200g wątróbki

V

250g twaróg

w pierwszym poisłku ryz i owies bo mi brakło owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/

Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC

2. Wiosło półsztanga jednorącz 5x8

8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12

12xXX / 12xXX / 12xXX

5. MC 3x8-10

8x110kg / 8x110kg / 10x50kg

6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
30min aero



Na poczatku nie było ochoty na trening ale potem fajnie poszło

Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie pamietam.

Jeszcze zrobiłem na spróbę wiosło na podeście ale pierwszy raz robiłem i srednio weszło, był 3 serie ale nie uwzgledniłem we wpisce.

Martwy tak na dobicie zrobiłem, ostatnia seria bez odkładania na ziemie, powolne ruchy, tak se testowałem

Reszta spoko.

Potem pograłem jeszcze w siatkę.

Wk***iam sie bo nie ma pogody, a pewno by był jutro jakiś wypad itp, morał z tego taki ze mogłem bardziej podjadac bo w miarę dobra forma na weekend sie nie przyda;d

Do galerii dodałem jakieś tam zdjecie.

Niby wegli wychodzi te 300g a cały czas głodny jestem, po treningu sporo wciągłem a praktycznie nic nie poczułem.

szeroki chwyt na drążku masz
kozak

szerzej juz nie da rady, bo mam w drzwiach.

mało Ci?

nie no chyba jest ok.
jak podciągam sie nachwytem to zawsze staram się jak najszerzej.
trzeba wkońcu te szorokosc pleców poprawic.

Im szerszy chwut tym bardziej wpływa na szerokość? Węższy bardziej na grubość, czy nie koniecznie?

znaczy się tez pewno bardzo co z szerokoscią nie ma co przesadzac, tak jak na filmiku wydaje sie byc ok
ja jak chwyce wezej to ciezej mi pracowac plecami i łapy przejmują czesc pracy.

Dokładnie ja u siebie w domu jak podciągam się na drążku łapie dosyć wąsko w porównaniu z tym jak się podciągam na siłowni, w domu pracuję bardziej łapami a na siłce nie mam tego problemu.

Zasada im szerszy chwyt tym lepsza praca najszerszych została już obalona. Jaki chwyt jest potrzebny do najlepszej pracy najszerszych to już sprawa indywidualna.
Szerokie podciąganie nachwytem poruszy nam teresy. Ja bym sugerował podciągać się na bank nie najszerszym chwytem jakim mamy na siłowni
No ale może ktoś inny się wypowie

Ja gdy mam za szeroko nei potrafie angazowac rotatorow. Marian sprawdzales ile razy maxymalnei sie podciagniesz wraz z oszukanymi i przy dowolnym najwygodniejszym dla Ciebie uchwycie ?