[...] W poniedziałek tylko poranna joga. Byłam na dermapen i buzię miałam zorana. Zostałam w domu i mnie zmoglo. Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to [...]
[...] bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje w palcu przy unoszeniu ciężaru. Nie lubię tego i to sprawia że boję się dołożyć. Może zmienię na wyciąg i zobaczę czy będzie tak samo 5. triceps- lekko 6. zadyszka, ostatnia seria thrusters na raty. Nie wiem jak ja liczyłam czas w zeszłym roku. No tego mi było trzeba.
[...] na skrzynię 3x10 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 2021 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 8:40 chyba - 8:26 1. Nie mogłam się coś ustawić 2. Wydawało się lekko, ale jak się wczułam w to żeby piersiowe pracowały to było ciężko i jednak nie dołożyłam 3. OK 4a. Dokładam 4b. Miałam mega mocną gumę aż ciężko było robić na boki więc [...]
[...] twist 5kg Russian twist 5 kg ? 7:18 8:13 2020r. 1. Zgodnie z założeniami ciężar powtórzony. Pilnowałam uziemienia i wydaje mi się że udało mi się poprawić technikę. 40 lekko, 45 dobrze, 50 trochę wgniata na dole. Więc będą wstępujące wyżej na razie. 2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg 3. Zależało mi na czasie a sam inwert szybciej niż kombinowanie [...]
[...] szło. Swoją drogą w skarpetkach mi noga uciekała a i buty mam średnie. Szukam ciągle ustawienia i jest dość ciężko więc pewnie dodam 2,5 kg na przełamanie. 2. Wydawało się lekko, ale jak się wczułam w to żeby piersiowe pracowały to było ciężko i jednak nie dołożyłam 3. Coś nie mam szczęścia do tego wyciągu. Jest w sumie 5 wyciągów i wszystkie [...]
[...] 3x10 8:30 8:40 chyba - 8:26 2021 1. Z sumo nie mogłam się wyczuc. Stwierdziłam że nie robiłam nigdy na trap barze to spróbuję i od razu mi pod pasowało. 2. 12,5 dość lekko więc czas było dołożyć. Przydałoby się 14 kg. Dobijam do pełnych 10ek. Te ostatnie dwa brzydkie strasznie :p. 3. Dobrze weszło jedbak wolę to niz maszyny. Ciężar [...]
[...] dorzucę. W 57 na razie zostaje bo trzeba ugruntować bo już ciężko. 2. 10ki zajęte a nie chciało mi się latać to dobiłam powtórzeń 3. Zmiana na drążek. Jest co dźwigać więc lekko nie ma ale było ładne wolne opuszczanie. Robię max w serii więc jest co poprawiać bo szału nie ma. 4. Powoli do przodu. Z techniki jestem baaaardzo zadowolona. 5a. [...]
[...] walk 3x20 brzuszki 4c. Burpree 3x10 8:00 8:30 8:40 chyba - 8:26 2021 1. Znowu nie wzięłam rękawiczek. Do 70ki tempo szybkie. Z 80ka już zaczynają ręce bolec. 2. 12,5 lekko. 15ka znacznie lepiej niż ostatnio. Aż sprawdzałam czy to na pewno 15. 3. Dobrze weszło jedbak wolę to niz maszyny. Ciężar idealny. Ciężko ale bez szarpania, [...]
[...] twist 5 kg ? 7:18 8:13 2020r. 1. Pisałam ostatnio że zostaje 57 bo ciężko ale te 55 było tak Lekkie ze dołożyłam. Było ciężko ale nie powiedziałabym że mnie zgniotło. 3p lekko, dalej gorzej 2. Wszystkie małe hantle bez pary więc kombinowałam na tym co jest 3. Ok 4. Ok 5a. Jak miałam zaczynać od razu myśl obie znowu te Wykroki. Ale coś nie [...]
Ja miałam w ogóle blokadę w głowie na 100kę. Jak ją przełamałam to ta 100ka wchodzi lekko. 130 już dynamika między powtórzeniami bez szału więc robię z zatrzymaniem. A najbardziej irytuje mnie zdejmowanie tego ciężaru później i kwestia ochrony- pianka już nie daje radę i mam i piankę i matę.
Weekendowy trening wyglądał jakoś tak: ok 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo [...]
[...] 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r 5. Swing 3x15 12 16 16 16 12 kg 16 kg 2020r. 6. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 1. Zachowawczo cofnęłam się z ciężarem bo po wtorku nieźle zakwasy 2. Ok, Chociaż dało się odczuć zakwasy na klacie 3. Boxy zajęte więc zrobiłam inwerty 4. Wiedziałam że będzie słabo z tymi zakwasami na klacie. 5. Swingi lekko
[...] 27 27 27 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 60x 18 1a 12 i 16 lekko. 24 ciężko mi się zarzucało bo wzięłam kettle i z większym ciężarem to jednak hantle lepiej mi się zbiera no i koniecznie z podwyższenia a nie z ziemi :) 1b dobrze [...]
[...] pory trening. Ciężko mi było wykrzesać założone tempo. Tzn. Ani razu się nie udało ale było blisko. Na stadionie tym razem było sporo osób i miałam wrażenie że wszyscy tak lekko i szybko biegają :p a ja czułam wysiłek nieproporcjonalny do efektów. Oczywiście chowam dumę do kieszeni i klepie swoje. Mam tylko cicha nadzieję że kiedyś też będzie [...]
jak w każdym treningu w bieganiu teżbęda lepsze i gorsze dni, czasem się biegnie lekko, czasem nie, ale z czasem będzie coraz lepiej aż mi sie biegac zachciało jak to napisałam :P
[...] ok bez treningu Sobota wybieganie Założenia- bieg na luzie 60-75 minut Ostatnio odliczałam czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i wydawało mi [...]
Zobaczymy kiedy się zacznie podróżowanie treningowe :P Bardzo mi się podoba idea lokalnych wydarzeń sportowych. U nas jest tego sporo. Moja mama jest członkiem stowarzyszenia Morsy Radomsko i tam też mają grupę zapaleńców, którzy biegają w biegach górskich i ultra i organizują chociaż ten raz w roku jakąś imprezę lokalną. SUper sprawa. Ja mam [...]
No niestety końcówka roku treningowo nie wyszła. Po ostatnim treningu seria chorób, która w sumie nadal trwa. Chłopaki dochodzą do siebie. Ja na szczęście przeszłam bardzo lekko, ale na trening siły nie było. Do tego końcówka w starej pracy bardzo intensywna. Przynajmniej kroczki wyrabiałam w normie, zwłaszcza jak było dużo śniegu :D A teraz [...]
Dziennik treningow paula.cw
