[...] ) miesnie posladkowe luzno, kosc krzyzowa przesunieta do przodu (ale wszystko w granicach normy zeby nie bylo przesadnego wysuniecia), lordoza ledzwiowa zmniejszona, nogi lekko ugiete zrotowane na zewnatrz. ja tak chodze i musze przyznac ze pomaga, tak samo jak seks (nie robie sobie teraz jaj bo przy seksie wzmacniaja sie miesnie [...]
To dobrze jak naprwde 5 kg mniej :D Ekto przy takiej diecie pojdzie wazac 64 kg ;) Trening za soba (zmienilem i robie klatke z tricem rada Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w [...]
jak jest za lekko to najpierw spowolnij ruch. tempo 30X3 będzie optymalne i jak znowu będzie za lekko to skracasz odpoczynki. to powinno ci zapewnić urozmaicenie na kilka tygodni
Trening na dziś zrobiony zgodnie z planem - FBW lekko zmodyfikowany pod kontuzję: 1. Swing KB16 3 x 15 2. KB16 Press 3 x 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Wiosło 3 x 8 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Uff.. Jutro bieganie i wcześnie spać - w czwartek o 4 rano wyjazd ze [...]
[...] do smarkania, jak już weszliśmy na temat. Naucz się ładować z dubeltówki. Kompresja i szybki strzał z obu nozdrzy. Sposób nie nadaje się na masowe biegi uliczne i jak jesteś lekko przeziębiony (można wywołać krwotok - ale wtedy to nawet zwykła chusteczka to potrafi). Jako człowiek zmuszony do zgłębiania tajników pracy z osobami niedosłyszącymi [...]
Wczoraj miał być bieg regeneracyjny, spokojny, a wyszedł lekko wkurzający marszobieg - mieliśmy odkrywać nowe trasy z Żonką, wbiegliśmy do lasu koło zoo, a okazało się, że to odgrodzony od reszty lasu albo obwodnicą, albo płotem, albo dzikim zboczem rewir. Ścieżek praktycznie jak na lekarstwo. Zrobiliśmy 6 km w godzinę, za to widzieliśmy stado [...]
[...] 15 sekund na km zrobilo roznice w drugiej czesci, i to jest material do nauki dla mnie - bardzo trudno nie ulec pokusie zrobienia malego zapasu wtedy, gdy Tobie biegnie sie lekko - prowadzac kogos na zalozenie taktyczne trzeba na bok odlozyc ambicje i realizowac plan konsekwentnie do bolu. Tak czy siak, pierwsze koty za ploty, jesli nie [...]
[...] kończył się biegami z lekkim zasłabnięciem, kolejny również był cieżki, ale było zdecydowanie lepiej niż na początku. Teraz przy takich temperaturach jakie mamy, wystarczy lekko zwolnić (5:40-5:50/1 km na płaskim) i jest dobrze. Co do reszty - zgadzam się z przedmówcami. Echo i badania wydolnościowe zbadają zakresy nieznane i reakcję pikawy na [...]
[...] Ale technicznie i czasowo pewnie mizernie, więc tu musiałbym się doszkolić... Pewnie masz rację, ale najpierw chcę pobiec maraton :) Dziś biegałem po plaży tuż przed zachodem słońca - lekkie 5km. Zakochałem się w biegu po plaży, stopami lekko w wodzie... zachód słońca, lekki wiaterek, pluskająca woda spod stóp, szum morza... bajka!!!!!!!
[...] Magiczna chwila, gdy nasz koń zrównuje się z tym z przodu i wyprzedza go, a oba galopują tak, że para im leci z chrapów na potęgę...Stoisz wtedy w strzemionach, prawą ręką lekko okładając konia wodzami po szyi, żeby jeszcze trochę wycisnął z siebie... po indiańsku, a jak! W pewnym momencie wjechaliśmy w wąską dróżkę, z niskimi gałęziami. Tacy [...]
Dzięki Panowie:) Lekko nie będzie, ale co jest lekkie w tym życiu! Na Westerplatte też się pewnie wybiorę:) Dziś 15km, bez większych rewelacji, poza tym, że zawsze zapominam brać picie ze sobą, a jak mi się już zacznie kręcić w głowie, to płacę absurdalne 5 zeta za butelkę w barze na trasie }:-( (koszulka znowu się naelektryzowała i parę razy [...]
[...] kładę się na naszych, czystych przecież chodnikach, a tam tłumik - zaraz pod siedzeniem kierowcy - ułamany na pół, tylko dwie końcówki smutno dyndają... W drodze do Gdańska lekko podtrułem się spalinami, gdy dojechałem do mechanika - kręciło mi się w głowie już konkretnie. Stara, dobra szkoła - wyciąć rurę, przyciąć nową, wspawać, jeździć. Muszę [...]
Ok, zacznę od tego - jeszcze raz dziękuję wszystkim za podzielenie się myślami na temat mojego, jakby nie było - lekko szalonego pomysłu z maratonem we wrześniu. To właśnie jest piękne na naszym forum, że można dopuścić do głowy / serca nawet najbardziej wariacki pomysł i z Waszą pomocą szukać sposobu jego realizacji. Wybaczcie, że nie będę się [...]
[...] czekając na oficjalną deklarację:) Zgodnie z założeniem pojechałem dziś na wyspę sobieszewską, skąd piszę leżąc w ogródku u znajomych i wygrzewając się po biegu. Przebiegłem lekko ponad 20 km w nowych butach i w plecaku. Wnioski mam różne. 1. Strasznie dziwnie biega się z plecakiem. Muszę podregulować paski, żeby mi nie latał, ale mam wrażenie, [...]
novyneo jak zjem normalne śniadanie to muszę te 2h odczekać, a i tak nie biegnie się tak rześko i lekko jak na czczo ;-) Jeśli dzień wcześniej dobrze zjesz, naprawdę nie czuję potrzeby, nie ma kręcenia w kichach etc ;-) 1l napoju w rękę i tyle (chyba, że słońce mocne to wiele zmienia)
Pierwszy już zaliczony. Faktycznie nie było strasznie, ale to dopiero pierwszy bieg poranny. Lekko może się i nie biegło, ale chciałem tylko 60min pobiec z niskim tętnem, co w miarę wyszło. Ciekaw jestem jak np interwały by wchodziły o tej godzinie na pustym żołądku?
[...] o tym maratonie w beskidach? Jakieś info o trasie może, poziomie trudności? (przymierzam się) http://maratonbeskidy.pl/trasa/ Macie, lecieliście:) Początek asfaltowy, lekko falowany, do 21 km raczej pod górę. Samo podejście pod Skrzyczne po kamolcach - trudne technicznie. Na górze ciepła herbata i drożdzówki. Później kilka kilometrów [...]
[...] jeden dzień interwałów, najlepiej moim zdaniem długich, kilometr itp. Na weekend crossy, jak najdłuższe, może być marszobieg. I monitoruj dystans, żeby z tygodnia na tydzień lekko zwiększać, o 10 %, ewentualnie sposób Spawareczki - raz dowal więcej, a potem luźniejszy tydzień. No i jak Marcin napisał - praca musi być naprawdę rzetelna... Walcz [...]
Hiperlordoza lędźwiowa i inne problemy z kręgosłupem
