lekko

[...] max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień dużo nie dołożę. Unoszenei bokiem fajnie, niezła pompka już była. Wyciskanie na maszynie całym stosem, i to dośc lekko - trzeba będzie podczepiać krążki %-) Na koniec seria łączona do totalnego palenia ;-) Wedle prośby wrzucam jakieś foty szamy %-) 500g frytków (tu poszedł jeszcze [...]

[...] jakiś filmik z krótkiego pozowania, żebyście ocenili formę w ruchu, bo jednak foty nie zawsze dobrze to oddadzą ;-) Troche lipa bo wczoraj pierwszy raz po długiej przerwie poszedłem na solarę, lekko się przypiekłem i dzisiaj trochę nasiąkłem wodą %-) No i nie komentować ciąży, tyle węgli robi swoje %-) https://www.youtube.com/watch?v=S4gUN05zOi8

[...] 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy %-) MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż [...]

[...] 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 12kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg 32,5kg Wycisk bardzo lekko, młotki w sumie też - na filmie ostatnia seria. Druga SS ciężko, tu będzie walka o preogres. 3 już na pompkę, łapy ładnie napuchły %-) [...]

[...] do przodu w trakcie fazy koncentrycznej to głowa długa jest bardzo dobrze wyczuwalna. Jeśli masz problem z unieruchomieniem łokci to poproś kogoś, żeby trzymał Ci je i lekko nawet ściągał w kierunku czoła (na boki mogą się rozjeżdżać, to nie jest błąd). Na koniec daję pompki na poręczach, albo ich odpowiednik na maszynie. Tutaj mocniej [...]

Fakt widać, że lekko:-D

[...] 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 + brzuch Dobry trening, bardzo szybki, ale pompa ogromna ;-) Plecy już po pierwszej gigantserii dobrze spompowane. Bicek dość lekko, spory zapas. https://www.youtube.com/watch?v=gUjDnm4lvC8&feature=youtu.be

[...] 3a. Syzyfki 4x10 5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg Trening bardzo szybko zrobiony, ale na mega pompce. Martwy dość lekko, tylko w trakcie docelowej serii pękł mi pas, co wybiło mnie trochę z rytmu, ale i tak spokojnie dokończyłem. Gigant na czwórki ostro zajechał. Syzyfki których dawno [...]

[...] poszły ;-) Wycisk sztangą z dużym zapasem, a w hantlach postanowiłem dorzucić aż 5kg, i poszło w sumie nie najgorzej ;-) W gigancie na klateczkę delikatny progres. Tricka lekko zmieniłem - francuza sztangą zamieniłem na hantle, ze względu na bolące łokcie, i przy pompkach zrezygnowałem z rampy i po prostu pocisnąłem wszystkie serie do upadku [...]

[...] 32,5kg 35kg 37,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg 4kg No to siły ciąg dalszy! Nie spodziewałem się że 180tka pójdzie 4x, ale udało się ;-) Bez zapasu już, ale poszło, bez odrywania dupy itp ;-) Filmik wieczorem. W regresach też moc ;-) Skos ciągle lekko idzie, dalej jest zapas. Hantle za to już wymaxowane, ciężko tu będzie coś dołożyć.

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 9x155 / 12x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 [...]

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] / 6x67,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 62,5kg 5b. MCNPN 4x15 30kg 32,5kg +30 min aero Dobry trening, była moc o dziwo %-) Wycisk tak lekko szedł że w ostatnich seriach postanowiłem dołożyć 10kg, a i tak poszło z zapasem ;-) Od poniedziałku chyba przejdę na planik z partią 2x wk, jednak zwykłe splity za [...]

[...] na suwnicy skos + 6x10 90kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg + 30 min aero Spoko trening, była moc. Wiosło raczej dobrze technicznie. W wycisku i wiośle podchwytem zbyt asekuracyjnie podszedłem i za lekko poszło, choć prostowniki zaczynały siadać. Druga ss lepiej ciężarowo, ale też z zapasem ;-)

[...] Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa %-) W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x ;-) Zmieniłem lekko regresy, odejmowałem po 20kg a nie 15kg, za to więcej powtórzeń ;-) Potem już max pompka %-) Waga zaczęła dziwnie szybko lecieć, dzisiaj 102kg :-? Ale udo skoczyło z [...]

[...] nachwyt 5x10 60kg 65kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg + 30 min aero Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana ;-) Wiosło lekko, następnym razem nagram 150tkę żeby zobaczyć jak technika, ale nie czułem w ogóle garba, i w lustrze widziałem że nie prostuję się jak przy Antkowiośle ;-) Potem [...]

Lekko nie będzie. Jak na razie znam 2 rywali na Śląsk. Z jednym ostatnio przegrałem, drugi był za mną, ale przede mną na debiutach. Oby w tym roku było lepiej ;-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg [...]

[...] serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg + aero 35 min Dipsy ciągle lekko, pomimo że co tydzień dorzucam po 5kg ;-) Drążek w końcu wszystkie serie wyrobione na 10x ;-) Do hantli też dodane, i też wszystkie serie zrobione. Jedynie w wiośle [...]

[...] 50kg 52,5kg 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 35kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg 70kg + 30 min aero No to dzisiaj ogień %-) Ostatnio te 175kg poszło lekko, więc dzisiaj planowałem dodać 10kg, ale jakoś czułem się na siłach, więc zarzuciłem 190kg na ostatnią serię, i poszło na 8x, jeszcze z zapasem leciutkim ;-) Jestem [...]

[...] 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg 20kg + aero 35 min Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno ustanowiłem dzisiaj w podciąganiu - 20x %-) Szkoda że w następnych seriach już [...]