lekko

Pull lekko 1 Wiosło hantlą 23,5x8 / 28,5x8 / 31x8 / 40+x8 Ściąganie drążka za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Uginanie z supinacją 16,5x12 / 16,5x12 + Obwodówka (3 obwody) jak najszybciej się da. Wyciskanie płasko 8 pow / 10 pow / 12 pow (35kg) Wiosło sztangą 8 pow / 10 pow / 12 pow (26kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 pow / 10 pow / 12 [...]

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

[...] nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez najmniejszego problemu . w przyszłym tyg dołoże po ok 3 kg do serii i mam pytanie co do rdl: czy nogi w kolanach mają być lekko ugięte? i czy stopy mogą być rozstawione nieco wężej niż barki ? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 16:41:08 Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:26:29

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn ;-) Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl

[...] Patrz sie do góry bardziej Wiosło Jak podnosisz sztange z ziemi (jak odkładasz też) to plecy trzymaj prosto jak przy mc. Nie rozglądaj sie na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu sztange ciągniesz po nogach [...]

Imho, nic na to nie poradzisz. Miejsca mocowania miesni klatki piersiowej nie zmienisz. Możesz dokładać masy, to może to lekko wypełnisz, ale te "rów" na środku raczej zostanie.

widac juz fajne zarysy na nogach :) w tym przysiadzie nie masz czasem za lekko ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-19 21:11:30

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

[...] 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg (+1kg); 19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 12x45kg 6 wspięcia na palce 3 s po 10p 51kg;61kg;73kg a więc tak : siady-nieźle ,ale ostatnie 2p lekko oszukane ,niespłycone, ale przy wstawaniu nieco zgarbiłem sylwetkę wl- jak zwykle kaszana %-) wycisk na barki- jak zwykle nieźle %-) francuz super ,pompki nieco gorzej [...]

[...] (+2kg) ;20kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p x 14kg;19kg ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III [...]

rdl idzie sobie lekko i przyjmie (ostatnia seria ) ,zaczyna się kręcić w głowie ,brakować tchu ,pyk 10 powtórzenie poszło odkładam ciężar ,klękam wiązać but ,a tam takie p******nięcie w stawie ( ból ) ,że szok i teraz nie mogę klękać ;/ boje się o siady ,bo bez nich trening nie ma sensu ;/

ogólnie jest ok , ale to nie jest to . Moim zdaniem przy treningu p&p 4 razy week do niektórych ćwiczeń trzeba wprowadzić zasadę "lekko-ciężko" i trzeba uważać na ilość serii i powtórzeń w rdl , mc , siadach , hp , wyciskach

jak człowiek uparty to da :D ale w najgorszym momencie przy rdl to mi lekko gryf do łąpy przymarzał %-) natomiast teraz jak jest ~15 stopni na plusie to można spokojnie ćwiczyć bez koszulki bo tam jest mega ciepło :-)

[...] wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg;17kg;22kg 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest mocno wymęczonym po drążku,rdl i wiośle . rdl w miare ,z zapasem ,drążek też z zapasem [...]

zobaczymy ,w sobotę HP zrobię lekko to może przejdzie

nieźle rozciągnięty jesteś;-) z tego co pamietam to jak ja wstawiałem kiedyś film z mcnpn to mi Antos poradził że nogi w kolanach mają byc lekko ugięte, bo nie chodzi o to żeby był wręcz przeprost tylko o to żeby były sztywne nogi w kolanach Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-06 23:58:43

hahaha xD o takim treningu jak Antoś to nawet przez moment nie pomyślałem :D zacznę lekko od 8 serii i ew będę dokładał

w wiośle przy szarpaniu czułem ból ,mimo założonego pasa ,ale co dziwniejsze po ostatniej serii wiosła lekko bolał krzyż ,i na zakończenie treningu postanowiłem powisieć ok 1 min na drążku (mam już taki nawyk) i kurffa czułem jak kręgi się przesuwają i dziś jest znacznie lepiej .

oby nie :-( no dziś po wiośle lekko bolały ,bo pozwoliłem sobie szarpać ,ale teraz już ich nie czuje ,a jestem chyba ok 3,5h po treningu :-) w podciąganiu mnie szybko przegonisz ,bo ty ładnie dajesz na drążku:-PP