Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

będę zaglądał :)
jutro zmieniam nieco plan i po rdl mam drążek i wosło sztangielką

Wzialem z Ciebie przyklad i zaczalem sie na powaznie podciagac :D Motyle coraz bardziej widoczne :D Jutro zrobie fote to po poludniu wrzuce :)
Cisnij dalej ;>

ja na początku drążek uznałem za lipne ćwiczenie ,ale teraz jakbym miał wybrać pomiezy drążkiem ,wiosłowaniami czy maszynami to napewno bym wybrał drążek nachwytem \[]/

hahaha :D No co a jak mialem to zrobić :D beka ;D tak sobie myslalem na poczatku - ee te podciagania to w domu mozna robic bez obciazenia jakis shit. Ale jak porównuje po podciaganiach szerokosc moich plecow a MrKusha ktory tez tu ma dziennik to mysle ze to byl dobry wybór :)
Fotki wrzuce nowe jutro

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-20 19:06:59

Waszek1995 czekam z niecierpliwościę

i też ważna sprawa ,że stosowanie szerokiego chwytu wpływa na poszerzenie barków

1 rdl 3s po 10p 52kg;60kg;73g (+2kg)
2 drążek szeroko nachwytem 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg ;6x6kg
3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg;17kg;22kg
4 szrugsy 42kg x4s x max
5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg
6 russian twist 35p;35p;35p

ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest mocno wymęczonym po drążku,rdl i wiośle .
rdl w miare ,z zapasem ,drążek też z zapasem ,wiosło to samo ,łapy dobrze spompowane

elo !
1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg)
2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg)
3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg
4 arnoldasy 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg
5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6kg

trening !
1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg)
2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg)
3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II
4 mcnpn 1sx10px45kg
5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg
6 allachy 21,5kg ;30;30;40

Może zmniejsz ilość powt. w wyciskaniu hantli na skosie i dowal obciążenia więcej, 15kg to jak nic