[...] kulturysta jesteś! Jak tak można, na tyle dni odpuścić miche i treningi... 100% albo nic! A tak poważnie, to brawo za zdrowe podejście :-) I cały opis ciekawy. Co do reakcji ludzi to fakt, można się usmiac. Pamiętam jak po zawodach we Wladku z Marianem jeszcze lekko brazowi chodziliśmy po Monciaku w bezrekawnikach, co my się nasluchalismy... %-)
10.07.2019 push1 (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, [...]
[...] co, ja to tak przez swoje lenistwo ogólnie :P bo ryż cały w jednym garnku gotuje na cały dzień i kurczaka w jednej wielkiej patelni robię pod przykryciem duszę na wodzie lekko podlanego :) Później tylko porcjowanie i finito xD tak naprawdę to z 45min roboty łącznie xD a do potreningowego białko + owoc + kukurydziane do tego ryżu to też moment [...]
[...] Dzisiaj dniówka i taki zapierdziel, że szkoda gadać. Nogi to mam jakbym w butach olowianych siedział. Miałem kręcić Cardio ale... W dvpie to mam, siądę na ten rowerek i tylko mocniej zajade obolałe nogi. Tak, nie 3mam się planu, tak odpuszczam... No i uj, leżę z girami w górze i oglądam fotki od Czawaja. Jutro klatka, lekko barki i tric
[...] Wstałem i awaria wody, brak do 14 więc mam nadzieję że jak wrócę z silki to będzie ale nic nie pogotowane więc manna +banan +skyr+wpc. Monsterek +nalt i na trening klatki, lekko bark i tric - trap y raise - 2 x15 - skos na smithcie - 100x8, 105x6, 80x10 - Butterfly - 60x15,70x12 - Hammer w skosie - 65x6+1, 50x9 - linki w bramie - 3 x15-12 - [...]
[...] jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke
Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - [...]
[...] i smaczny krem + kawka. Straszne domsy na nogach, mimo cwiczen praktyznie podobnych wczoraj to jednak jakis inny bodziec bo i hack maszyna inna, i suwnice. No mega mnie giry naparzają. Wieczorem machnę 25min rowerka i nieco się porozciągam . Jutro klatka, lekko bok barków i lapki. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-09-02 13:31:13
09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]
[...] prawdopodobnie z przedszkola Mała coś przyniosła bo miała biegunkę 2 dni ale przeszło... Na żonę, a po kolejnym dniu na mnie. Najważniejsze że Małą nie rozkłada, lekko pokaszluje ale już bez biegunki itd. Jak te rewolucje się zaczęły to mi się od razu Debiuty przypomniały... Też w środę się zaczęło i kolejność w domu nawet taka sama [...]
[...] na siłce (tak, byłem dzisiaj i momentami myślałem, że się udusze jam mnie kaszel lapal) byłem w tym tygodniu 2 razy. Wczoraj machnalem przed nocka 30min Cardio, a dzisiaj zrobiłem trening góry. 3 cw na plecy, 3 na barki, po 1 na łapy i brzuch. Jutro zrobię sobie lekko nogi, wtorek dniówka i od środy zaczbe już normalnie trenować i funkcjonować.
[...] ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright cable pulls -3010 - 3 x 15,12,12 - front [...]
[...] Wbił się takim gwoździem w kilka miejsc, poluzowal i już jest dużo lepiej, kazał kilka dni to teraz chodzić. Trenować jak najbardziej tylko zejść z intensywnością 10-20% i robić to gdzie nie ma bólu. Tak więc klatka będzie bardzo lekko, na barki głównie wycisk, zadne unoszenia bokiem bo wtedy boli. Reszta wyjdzie w praniu, 25.10 kolejna wizyta.
[...] ale no rekordów póki co w ciężarach nie przewiduję. Plan nieco zmieniłem, rozkład będzie taki - 1. Push(podobny jak poniżej, coś t czasem zmienię może) 2. Dwójki +biceps, 3. Plecy, tył barku, 4. Czwórki, lekko dwójka (pewnie jakieś uginania na początku, lepiej mi się potem jakiejkolwiek siady robi). Cardio z czasem zejde na jakieś 4x20-25 minut
[...] do 15 sporo tych kroków. Dzisiaj jak wspominałem plegar, mocna pompa. Nie szarpalem na maxa ale ostatnie serie praktycznie były omal "tymi ostatnimi" 19. 10.2019 Plecy,lekko biceps i typ barku, Cardio 30min - Wide grip lat pulldown 4x15,15,12,11 - barbell rows 5x8(60,80,90,105,120) - seated rows 4x15-10 - close grip lat pulldown 3011 [...]
[...] - uginania stojąc 3x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Mega dobry trening wszedł z rana, pobudzenie dodatkowe przy drapaniu szyb z rana bo lekko przymrozilo. Nawet się szarpnalem na rdl że sztangą, dwójka ciągnęła ale nie na tyle aby przestać. Kontrolowane opuszczanie i weszło mega. Ok. 15 ruszyłem do rodzinki, [...]
[...] linki siedząc w bramie 4x15-12 - unoszenie bokiem na maszynie 2 x 40,30 - wyciskanie drążka na wyciągu 4x15 - Francuz z linką jednoracz 2x25,12 Carido 25min Dzisiaj pobudka lekko po 4,zawiozlem Zone na pociąg którym pocisnela na szkolenie z pracy. Sam po powrocie zjadłem śniadanie, kawkę machnalem i pojechałem DO mamy po Córcię, a stamtąd do [...]
[...] - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te [...]
[...] zorało. Na tyle, ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
