15.07.19
1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20
2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2
3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18
4. Hack squat - 70x10, 55 x 13
5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14
6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12
7. Walking lunges - 1 x do upadku
8. Glutes bridge - 3 x 20
Czwórki już wczoraj czułem, że będzie ciężko ale dzisiaj obolalosc jakiej dawno nie miałem. We frontach powtórzylem ciezary z ostatniej sesji przed urlopem, siadło więc mozba dalej próbować więcej. Suwnica trochę mniej kg ale staram się ciut pogłębić ruch, wolniej robić, tak samo hacki, stopy nieco niżej i wezej tak że ciut pięty odrywam ale dużo mocniej czuje czwórki. Cyclist ostatnio robiłem na smithcie ale coś się dopasować wczoraj nie umialem więc tym yebnalem i poszedlem na sztangę. Ciężar śmieszny ale palenie właśnie w tych obszarach gdzie ma być. Wykroki tak sobie szedłem aż... Kleknalem i basta, nie wiem po ile, nie liczę tylko idę.
Dzisiaj dnt, wieczorem machne 30min Cardio.