lekko

a pogoda musi sie zaczac , najlepiej od poczatku sierpnia jak bede mial urlop w łodzi lekko pada , i jest okolo 20 stopni jade zaraz na uczelnie odebrac ddyplom ukonczenia awf I stopnia

nie lubie konfic, ale niech jakis mod zobaczy do tego tematu http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t229482-s6699.html#eot i sie przyjrzy typowi co odsiwezyl w tym dniu 3 jak nie wiecej tematow lekko go uswiadomilem, a on sie chyba za bardzo zbulwersowal, a nie chce mi sie napinac przez neta z takim typem

[...] na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + 15x110 W serii na 100kg w PP było dość lekko. Przy 105kg chyba źle złapałem sztangę i nie poszło. W Wl postanowiłem dążyć do zwiększania różnic między dniami do 7,5kg. Powoli to będę wdrażał, bo np. 105x8 bedzie [...]

[...] W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko od upadku. Myślę, że 3-6powtorzen w zapasie. W Wl miałem zakończyć na 100kg,ale było zdecydowanie zbyt lekko. Pomyślałem, że spróbuję 110 ale bez żylowania. Weszło na 5 z zapasem 1albo 2 powtórzenia. Wioslowanie w paskach daje mi szansę na lepsze czucie pleców, bo nie muszę [...]

[...] nad dieta, bo prawdę mówiąc 90%dziennie mojego jedzenia to syf. Slodzone napoje w ilości 4-5l dziennie, słodycze, sporo mięsa, sporo chleba i nabiału. 4,5-5tys kcal dziennie lekko. Zastanawiałem się długi czas nad treningiem i progresja. Póki co główne ćwiczenia idą do przodu, więc nie będę dużo kombinował. Problem widzę tylko w Wl, jak zwykle. [...]

Bo ludzie dziś chcą lekko i przyjemnie zrobić formę bez wysiłku i problemu. Poza tym dziś chodzenie na siłownie stało się modne jak zaczynasz musisz mieć buty do siadów, super odzież termoaktywną i pół treningu spędzać z telefonem w dłoni. A najlepsze jest to jak ludzie przychodzą z torbą wypchaną taśmami, gumami, trx a nie mają pojęcia jak z nich [...]

[...] W Wyciskaniu wąsko postaram się dołożyć serii na 90kg,aby chociaż te 3 serie robić za jakiś czas. Dopiero wtedy zacznę dodawać ciężar. No chyba, że będzie bardzo lekko :)) pauza robi różnicę. Wiosłowanie na maszynie w celu zadbania o regenerację prostownikow. W poniedziałek będą siady. Reszta mało ważna. Zauważyłem, że siła najlepiej [...]

[...] w stanie zrobić, lecz prostowniki nie były zregenerowane po ostatnich przysiadach. Nie chciałem ryzykować. W Wyciskaniu miałem dodać druga serię na 90kg,ale było na tyle lekko, że dodałem 10kg na sztangę. Mogłem spokojnie zrobić 6 powtórzeń, ale zostawiłem zapas. Warto podkreślić, że wszystkie powtórzenia robię ze stopem. W push pressach nie [...]

[...] jakąś rampe z mniejszą objętości, aby odpocząć. W ten oto sposób pobiłem rekord w przysiadzie. Przy lepszym dniu 200 na pewno pekloby. W Wl miałem dojść do 110x5. Było lekko, więc po trzecim odlozylem i spróbowałem 120. O dziwo poszło na 3 powtórzenia z zapasem na 4rte! Wreszcie coś do przodu. Już wiem, że w Wl muszę robić większą objętość [...]

[...] się od techniki wznosow. Dowiedziałem się między innymi od osoby, która deklaruje, że ćwiczy xx lat, że : -W wyciskaniu leżąc nie prostuje się łokci, muszą być cały czas lekko zgiete. -w ćwiczeniach na nogi nie prostuje się kolan -lepiej nie robić Mc ze względu na oszczędzanie plecow(albo kręgosłupa) -przy ćwiczeniach na Biceps stojąc należy [...]

[...] hantli siedzac 6x24 6x28 6x32 6x36 7x40 PR! Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x80   10x100 8x120   15x80   Biceps sztanga +triceps 4s + 4s Wyciskanie dziwnie lekko. Juz myślałem, że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu. W [...]

[...] mlotkowo + triceps 8x24 + 10x47,5 6x34 + 10x47,5 5x42 + 6x57,5 W wyciskaniu seria na 125kg nieudana. Zabrakło docisku, stąd mała pomoc przy drugim powtórzeniu. Podciaganie lekko, następnym razem postaram się dodać 1 powtórzenie do każdej serii. Push press z dużym zapasem i tak zostanie do końca planu. Przy opuszczaniu te 140kg nie waży już tak [...]

[...] też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka dni odpoczynku i pierwszy trening z nowej rozpiski. Wl lekko. Nic nie bolało (przy pierwszej serii tylko baaardzo delikatnie, ale później już zupełnie nic). Tak mała objętość pozostałych ćwiczeń, a spompowalo mnie niesamowicie. [...]

[...] 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x12 12x16 12x12 20x8 Modlitewnik hantlem 12x20 12x20 12x16 Wyciskanie lekko, zapas w każdej serii. Ręka nie bolała, z czego cieszę się najbardziej. W Podciaganiu i dipach dodatkowa seria dolozona. Waga przed podciaganiem 106,3kg. Tak jak pisał [...]

[...] 4x160 4x160 4x160 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 paski 6x140 paski 8x160 paski Wypychanie na suwnicy 8x307 8x387 8x467 Trening miał być dopiero jutro, przez co nie było lekko. Na suwnicy nie chciało mi się długo siedzieć, stąd tylko 3 serie . Nie ma co przesadzać, bo za 4 dni będzie 10serii docelowych przysiadow + martwy ciąg + inne [...]

Witam, trening z dzisiaj, 09.11.19r ok. 75 minut Przysiady 3x20 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 1x210 paski 3x220 paski PR! Lydki 8x180 8x220 8x240 Prostowanie na maszynie 12x65 12x80 12x95 Przysiady lekko, martwy jestem w szoku. Pozdro!

[...] 1x145 Dzisiaj przyszedł monster, więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, sztanga opuszczona za bardzo w stronę szyji i skończyło się to na pomocy asekuracji. Drugie podejście już bardzo fajnie. Miała być tylko [...]

Witam ! Trening z dzisiaj, 28.06.20r ok 85minut OHP 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push press zza karku 3x80 3x90 lekko Wyciskanie na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne) 8x50 8x70 8x70 Wyciskanie wąsko 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps mlotkowo 8x30 6x35 6x40 10x25 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x30 + [...]

Witam , trening z wczoraj , 30.06.20r ok 55min Przysiady 6x20 6x70 6x100 6x120 6x140 6x160 ciezko Martwy sumo 4x70 4x100 4x140 4x160 4x180 lekko Allachy 4 serie x 10-12 powtorzen

[...] ta praca na większych zakresach się poprawi zdecydowanie no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że zauważasz problemy z techniką bo [...]