[BLOG] DT Bocian

Witam, trening z dzisiaj, 27.05.19r ok. 75minut

Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140 tu zacząłem czuć prostowniki i brzuch po wczoraj
5x160

Mc spod kolan

5x60
5x100paski
5x140paski
5x180paski
3x200paski
3x220paski
2x230paski

Lydki
12x140
12x180
12x220

I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry.

Pozdro!

Nie można wiecznie trenować na maks możliwości więc warto coś pokombinować z planem skoro czujesz zmęczenie.

Zgadza się. Przez te kilka treningów, gdy maksowalem, złapalo mnie jakieś przeziębienie.

Teraz zmiana treningu na Góra dół. Zastanawiam się tylko nad doborem ćwiczeń i progresji. Może ktoś ma jakiś pomysł?

A jak cel będzie przyświecał nowemu treningowi, chcesz nadal lecieć w siłę czy jakaś budowa masy mięśniowej?

Dobrze byłoby iść teraz tak typowo w siłę. Może w przyszłości jakiś start w sprzęcie? Musiałbym na pewno robić to pod okiem jakiegoś trenera.

Tak jeśli masz takie ambicje żeby coś powalczyć w sprzęcie to już faktycznie musisz mieć kogoś kto ma z tym doświadczenie.
Zawsze możesz napisać do moderatora Wzorek ma dziennik w zaawansowanych i mógłby Cię nakierować.

Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut

Wl
5x40
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95
5x105
4+1x115

Push press
5x50
5x60
5x70
5x80
4x90

Wznosy w bok
12x8
12x10
12x12

Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym
8x20+8x40
6x30+8x47,5
6x36+12x47,5
4x40,6x20 +8x47,5

Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem przeziębiony. Tabletki przeciwbólowe osłabiają mnie strasznie. Po chorobie zacznę jakiś konkretny plan z konkretną progresja.

Dzisiaj miałem ciekawa rozmowę na siłowni. Zaczęło się od techniki wznosow. Dowiedziałem się między innymi od osoby, która deklaruje, że ćwiczy xx lat, że :
-W wyciskaniu leżąc nie prostuje się łokci, muszą być cały czas lekko zgiete.
-w ćwiczeniach na nogi nie prostuje się kolan
-lepiej nie robić Mc ze względu na oszczędzanie plecow(albo kręgosłupa)
-przy ćwiczeniach na Biceps stojąc należy być wyprostowanym, nie można pochylić sie do przodu (przez całą serię będąc w pochylonej pozycji)
-jest jedna słuszna technika wznosow w bok (w tym wypadku, podobnie jak przy Bicepsie również nie można się pochylić do przodu)

Swoją drogą, ciekawe jak wtedy wygląda ćwiczenie Wznosy w bok w opadzie tułowia albo wiosłowanie sztanga w opadzie

Ostatnio słyszałem jeszcze (ale tu już nie bezpośrednio), że Przysiad robi się pionowo. Polamie sobie kręgosłup będąc pochylonym w przysiadzie (robię technika low bar). Niektórzy prawie co trening nie rozumieją po co mi takie ćwiczenie jak "Lydki" z ciężarem 1xx% Maxa z Przysiadu. Jakie jest zdziwienie, gdy nie chce położyć pod pięty krążków albo przejść na maszynę do łydek

No nic. Kulturystyka rules

Pozdro!

Rion, dzięki za odpowiedź. Niestety narazie nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wydatki, więc pomysł z trenerem będę musiał przesunąć na później.

Ja lubię takie rozmowy na siłowniach z takimi pseudo znawcami. To są takie historie z lat 90 z siłowni gdzie dostęp do wiedzy był mniejszy.
Ja mogę pogadać na temat siłowni z kimś kto ma otwartą głowę, jakby mi powiedział, że nie prostuje w przysiadzie okresowo żeby wydłużyć TUT to jestem w stanie argument przyjąć, ale jak ktoś stoi w opcji tak i koniec to nie ma co dyskutować, bo technik ćwiczeń jest multum, proporcji osobniczych tak samo więc zmiany są naturalne nie ma jednej właściwej techniki ćwiczeń, choć pewne podstawy są stałe.

Myślę, że jak byś zagadał w odpowiednim dziale to chłopaki by pomogły

Witam, trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut

Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac.

Przysiad low bar
5x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
4x180

Mc spod kolan

5x60
5x100
5x140paski
5x180paski
3x205paski
2x225paski
2x200paski

Lydki
12x150
12x190
12x230

Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej choroba nie było tak źle. W przysiadzie zapas na 1 lub 2 powtórzenia. W Dociaganiu był problem. Muszę przemyśleć jakąś strategie na progres.

Pozdro!